Împingeți greutățile cu o mână

Împingeți greutățile cu o mână — exerciții tehnice:

1. Luați o greutate, ridicați-o pe umăr. Poziția încheieturii mâinii așa cum se arată în figură. Aceasta va fi poziția ta inițială.
2. Stai jos, ținând spatele drept.
3. În același timp, ghemuiește-te cu mâna dreaptă deasupra mea. Squatting te ajută să împingi greutatea.
4. Ridică-te drept, ținând kettlebellul la o lungime de braț deasupra lui.
5. Readuceți mâna în poziția inițială.
6. Repetați exercițiul cu cealaltă mână.