trageți și împingeți greutățile cu o mână

Trageți și împingeți greutăți cu o singură mână - exerciții tehnice:

1. Așezați un kettlebell pe podea, cu picioarele depărtate puțin mai late decât lățimea umerilor.
2. Aplecați-vă și apucați kettlebellul cu mâna. Luați greutatea peste picior pentru a da o smucitură de accelerație maximă și ridicați-o pe umăr.
3. Apoi executați imediat o împingere cu gantere de pe umăr. Pentru o împingere mai ușoară, așezați-vă puțin.
4. Ridică-te, ținând brațul drept și întins deasupra lui.
5. Pentru exercițiul calitativ, este important să alegeți greutatea de lucru potrivită.