Ridicarea ganterelor cu o mână pe o bancă plană

Ridicarea ganterelor cu o mână pe un exercițiu cu echipament de bancă plată:

1. Întindeți-vă pe banca înclinată, așa cum se arată în figură.
2. Umărul liber nu trebuie să se sprijine pe bancă. Banca se sprijină pe partea din spate a articulației umărului. Mâna liberă se sprijină pe șold.
3. În poziția inițială, brațul de lucru este de-a lungul corpului.
4. Urmăriți ridicarea ganterelor pe ei înșiși. Această mișcare se face fără smucituri și mișcări bruște.
5. Coborâți ganterele în poziția de pornire.
6. Repetați exercițiul cu cealaltă mână.