Ridicarea ganterelor cu o mână întinsă pe o parte

Ridicarea ganterelor cu o mână întinsă pe o parte - exerciții tehnice:

1. Țineți o gantere într-o mână, întindeți-vă lateral pe bancă.
2. Picioarele îndoite la genunchi, mâna liberă îndoită la cot, localizată o perie pe umăr (figurat). Aceasta va fi poziția ta inițială.
3. Apoi, la expirare, ridică brațul cu haltera în sus. Țineți poziția de sus pentru o secundă. Efectuați această mișcare fără smucituri și mișcări bruște.
4. La inspirație, coborâți încet gantera în poziția de pornire.