Cuprins
Body Step este un antrenament cardio cu o platformă de pași care vă va ajuta slăbește rapid și eficient și strânge corpul. Step aerobic este o modalitate populară de a pierde în greutate, dar Les Mills a schimbat puțin abordarea acestei direcții de fitness, făcându-l și mai perfect.
Descrierea programului din Body Step Les mills
Les Mills este un proiect unic de acest gen. Grupul de formatori din Noua Zeelandă produce extrem de mult program de înaltă calitate și sofisticatcare poate fi numit aproape de referință. Les mills a luat cele mai bune practici aerobice tradiționale, am adăugat un exercițiu clasic de forță, am adăugat intervale explozive pentru arderea grăsimilor și am obținut un antrenament perfect pentru pierderea în greutate - Body Step.
Întregul program are loc pe un platformă în trepte. În funcție de nivelul de antrenament, alegeți înălțimea Stepan: este mai bine să începeți cu un minim și să creșteți treptat complexitatea. De asemenea, veți avea nevoie discul din tijă, care este implicat în exerciții de dezvoltare a mușchilor mâinilor. Dacă nu ați făcut backup pe disc de pe tijă, îl puteți înlocui cu o ganteră obișnuită. De regulă, pentru a începe te poți antrena cu 2-2. 5 kg și creșterea puterii pentru a trece la o greutate mai serioasă.
În sala de clasă pe o platformă de trepte implică în primul rând mușchii coapselor și feselor. Cu toate acestea, utilizarea greutăților libere Les mills este conectată suplimentar la mușchii corpului superior și ai abdomenului. Deoarece antrenamentul este ritmul de intervale ridicat, arzi caloriile maxime și slăbești. De-a lungul programului, pulsul dvs. este zona de giroscigmă. Astfel, cu Body Step poți pierde în greutate și forma corpului elastic și subțire.
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Aerobicul cu pas este o opțiune bună pentru exercițiile cardio care vă ajută să ardeți calorii, să reduceți grăsimea corporală și să accelerați metabolismul. O oră de ore veți arde mai mult de 600 de calorii!
2. Datorită platformei de trepte, veți lucra perfect partea inferioară a corpului: mușchii suprafețelor anterioare și posterioare ale coapselor, glutei, vițeii.
3. Spre deosebire de un pas aerobic standard, Body Step include exerciții de forță pentru tonusul muscular. Așadar, nu numai că lucrați partea inferioară a corpului, ci și mușchii brațelor, spatelui și abdomenului.
4. Efectuând exerciții pe platformă cu ajutorul greutăților, utilizați mai multe grupe musculare și, prin urmare, vă antrenați cu productivitate maximă. Body Step este unul dintre cele mai eficiente programe de slăbire.
5. Acest antrenament cardio îmbunătățește sistemul cardiovascular și întărește mușchii inimii.
6. Programul antrenează echilibrul și ajută la dezvoltarea coordonării mișcărilor.
7. Puteți oricând complica exercițiul, ridicând pur și simplu înălțimea platformei treptelor.
Body Attack: pierdeți în greutate, ardeți grăsimi suplimentare și întăriți mușchii
Contra:
1. Pentru a rula programul echipamentul suplimentar necesar: platformă în trepte, discuri de pe tijă.
2. Ca orice pas aerobic Body Step bazat pe o coregrafie specificăpe care va trebui să îl stăpânești în timpul orei.
Workout Body Step de Les Mills acasă
Puteți participa la programul Body Step și house, dar mai întâi va trebui să achiziționați inventar suplimentar:
- Platformă pas-up (poate fi înlocuit cu mijloace improvizate, de exemplu, o cutie de cărți).
- Discul din tijă (puteți înlocui gantere obișnuite sau o sticlă de apă).
Dacă vă antrenați în sala de fitness, toate echipamentele necesare vor fi furnizate pentru dvs. În plus, programele Les Mills pot fi realizate numai de un antrenor certificat, deci veți avea garanția de a face un profesionist.
Citește și: Antrenament cardio pe treapta pentru coapse și fese, Kate și Frederick.