BodyShred cu Jillian Michaels - este un program complet de fitness, capabil timp de 2 luni să-ți schimbe dramatic corpul. Făcând doar 30 de minute pe zi, veți ajunge la superba siluetă subțire, care a fost visul.
Antrenament progresiv BodyShred oferă o abordare cuprinzătoare pentru îmbunătățirea corpului. Exercițiile dinamice cu greutăți combinate cu încărcarea cardio-intervală și super-seturile de prematuritate merg cot la cot cu exercițiile clasice de fitness. Pregătește-te pentru un antrenament viguros, care va dezvolta forță, viteză, rezistență, agilitate și flexibilitate.
Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:
- Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
- Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție a celor mai bune antrenamente
- Cele mai bune 50 de exerciții pentru picioarele subțiri
- Antrenor eliptic: care sunt argumentele pro și contra
- Pull-UPS: cum să înveți + sfaturi pentru pull-UPS
- Burpee: performanță bună la volan + 20 de opțiuni
- Top 30 de exerciții pentru coapsele interioare
- Top 10 suplimente sportive: ce trebuie luat pentru creșterea musculară
Despre programul Jillian Michaels BodyShred
Body Shred este conceput pentru două luni, pentru 6 ședințe pe săptămână cu o zi liberă. În fiecare săptămână veți efectua 2 antrenamente aerobice, este bine cunoscut faptul că o încărcare cardio vă permite să ardeți calorii și să scăpați de grăsime în zonele cu probleme. În restul de 4 zile așteptați un antrenament funcțional pentru toate grupele musculare. De 2 ori pe săptămână veți fi concentrat pentru a lucra pe mușchii pieptului, umerilor, tricepsului și quad-urilor. În alte 2 zile pe mușchii spatelui, bicepsul, coapsele și mușchii fesieri.
Exercițiu funcțional Jillian Michaels a construit un „3-2-1” super-eficient: 3 minute de antrenament de forță, 2 minute de cardio și 1 minut de crunch. Cursurile BodyShred durează doar 30 de minute, dar, deoarece este un antrenament de intensitate mare, veți arde calorii maxime și veți crește rata metabolică chiar și în această perioadă de timp.
Programul este însoțit de un calendar pregătit al sesiunilor timp de 60 de zile. Nu vă fie teamă de nici un nume specific de antrenament, pentru a le înțelege pur și simplu. Structura este foarte asemănătoare cu Revoluția Corpului BodyShred: și aici, principiul complexității progresive. Nivelul de cardio propus crește la fiecare 4 săptămâni, greutatea la fiecare 2 săptămâni. Din această cauză, corpul tău nu va avea timp să se obișnuiască cu încărcătura oferită.
Pentru lecții, veți avea nevoie doar de gantere. De asemenea, Jillian a inclus o mulțime de exerciții cu greutatea proprie. Se remarcă imediat că Body Shred este un program foarte intens. Să presupunem că te-ai apropiat de ea deja pregătită fizic.
Pro BodyShred:
- Programul este integrat, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să combinați sesiuni de antrenament de la diferite cursuri pentru a alcătui un plan de fitness pentru întregul corp. A proiectat deja 2 luni.
- Sarcina este distribuită foarte bine. Antrenament funcțional de 4 ori pe săptămână, diluați două antrenamente pur aerobe.
- Cursurile se alternează de la o zi la alta și, practic, se schimbă la fiecare două săptămâni. Acest lucru vă permite să modificați programul și, de asemenea, să nu permiteți corpului să se adapteze la sarcină.
- Spre deosebire de clasele Body Revolution pentru Body Shred, nu au nevoie de echipamente suplimentare, cu excepția ganterelor.
- Antrenamentul durează doar 30 de minute, dar, datorită tehnicii bune, chiar și acest timp scurt este suficient pentru a pierde în greutate și pentru a obține o formă excelentă în doar 2 luni.
- Gillian oferă dificultăți progresive: doar tu vei stăpâni cele mai dificile exerciții și vei respira ușor, deoarece nivelul programului va crește din nou.
Contra BodyShred:
- Body Shred are o structură foarte asemănătoare cu Revoluția Corpului. Jillian Michaels nu oferă nimic nou, deși complică foarte mult programul.
- Complex de programe: la primul nivel formatorul oferă o intensitate foarte serioasă.
- Body Shred nu este destinat persoanelor cu o sănătate slabă: o mulțime de sărituri, ridicări de greutate și efort cardiovascular.
În general, dacă sănătatea și starea fizică o permit, programul BodyShred nu are practic defecte. Încă o dată mulțumesc lui Jillian Michaels pentru următorul antrenament megaeficient pentru corp.
Citește și: Top 30 de programe pentru începători: de unde să începi să te antrenezi acasă.