Valoarea nutrițională și compoziția chimică.
Tabelul prezintă conținutul de nutrienți (calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale) per 100 g parte comestibilă.
| nutrienţi | Cantitate | Normă** | % din normă în 100 g | % din normă în 100 kcal | 100% normal |
| Valoarea calorică | 163 kCal | 1684 kCal | 9.7% | 6% | 1033 g |
| Proteine | 18.9 g | 76 g | 24.9% | 15.3% | 402 g |
| Grăsimi | 4.6 g | 56 g | 8.2% | 5% | 1217 g |
| hidrati de carbon | 9.9 g | 219 g | 4.5% | 2.8% | 2212 g |
| Apă | 64.12 g | 2273 g | 2.8% | 1.7% | 3545 g |
| Frasin | 2.46 g | ~ | |||
| Vitamine | |||||
| Vitamina A, RE | 146 μg | 900 μg | 16.2% | 9.9% | 616 g |
| Retinol | 0.146 mg | ~ | |||
| Vitamina B1, tiamina | 0.127 mg | 1.5 mg | 8.5% | 5.2% | 1181 g |
| Vitamina B2, riboflavina | 0.443 mg | 1.8 mg | 24.6% | 15.1% | 406 g |
| Vitamina B5, pantotenică | 0.9 mg | 5 mg | 18% | 11% | 556 g |
| Vitamina B6, piridoxina | 0.09 mg | 2 mg | 4.5% | 2.8% | 2222 g |
| Vitamina B9, folat | 15 μg | 400 μg | 3.8% | 2.3% | 2667 g |
| Vitamina B12, cobalamina | 28.8 μg | 3 μg | 960% | 589% | 10 g |
| Vitamina C, ascorbică | 12.8 mg | 90 mg | 14.2% | 8.7% | 703 g |
| Vitamina E, alfa tocoferol, TE | 0.85 mg | 15 mg | 5.7% | 3.5% | 1765 g |
| Vitamina K, filochinona | 0.1 μg | 120 μg | 0.1% | 0.1% | 120000 g |
| Vitamina PP, NU | 3.618 mg | 20 mg | 18.1% | 11.1% | 553 g |
| macronutrienți | |||||
| Potasiu, K | 302 mg | 2500 mg | 12.1% | 7.4% | 828 g |
| Calciu, Ca | 16 mg | 1000 mg | 1.6% | 1% | 6250 g |
| Magneziu, Mg | 44 mg | 400 mg | 11% | 6.7% | 909 g |
| Sodiu, Na | 212 mg | 1300 mg | 16.3% | 10% | 613 g |
| Sulf, S | 189 mg | 1000 mg | 18.9% | 11.6% | 529 g |
| Fosfor, P | 243 mg | 800 mg | 30.4% | 18.7% | 329 g |
| Elemente de urmărire | |||||
| Fier, Fe | 9.2 mg | 18 mg | 51.1% | 31.3% | 196 g |
| Mangan, Mn | 1.222 mg | 2 mg | 61.1% | 37.5% | 164 g |
| Cupru, Cu | 2679 μg | 1000 μg | 267.9% | 164.4% | 37 g |
| Seleniu, Se | 154 μg | 55 μg | 280% | 171.8% | 36 g |
| Zinc, Zn | 33.24 mg | 12 mg | 277% | 169.9% | 36 g |
| Aminoacizi esențiali | |||||
| Arginină * | 1.379 g | ~ | |||
| valină | 0.826 g | ~ | |||
| Histidină * | 0.363 g | ~ | |||
| Izoleucină | 0.823 g | ~ | |||
| leucina | 1.331 g | ~ | |||
| lizină | 1.412 g | ~ | |||
| metionină | 0.426 g | ~ | |||
| treonină | 0.813 g | ~ | |||
| triptofan | 0.212 g | ~ | |||
| fenilalanină | 0.677 g | ~ | |||
| Aminoacizi înlocuibili | |||||
| alanină | 1.143 g | ~ | |||
| Acid aspartic | 1.823 g | ~ | |||
| glicină | 1.182 g | ~ | |||
| Acid glutamic | 2.57 g | ~ | |||
| Proline | 0.771 g | ~ | |||
| serina | 0.847 g | ~ | |||
| tirozina | 0.605 g | ~ | |||
| cisteină | 0.248 g | ~ | |||
| Steroli | |||||
| colesterol | 100 mg | max 300 mg | |||
| Acizi grași saturați | |||||
| Acizi grași saturați | 1.02 g | maxim 18.7 г | |||
| 14: 0 miristic | 0.164 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.714 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearină | 0.142 g | ~ | |||
| Acizi grași mononesaturați | 0.776 g | min 16.8 г | 4.6% | 2.8% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.228 g | ~ | |||
| Oleină 18: 1 (omega-9) | 0.382 g | ~ | |||
| 20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.06 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.106 g | ~ | |||
| Acizi grași polinesaturați | 1.788 g | de la 11.2 la 20.6 | 16% | 9.8% | |
| 18: 2 Linoleic | 0.064 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.064 g | ~ | |||
| 18:4 Styoride Omega-3 | 0.168 g | ~ | |||
| 20: 4 Arahidonic | 0.076 g | ~ | |||
| 20: 5 Acid eicosapentaenoic (EPA), Omega-3 | 0.876 g | ~ | |||
| Acizii grasi omega-3 | 1.648 g | de la 0.9 la 3.7 | 100% | 61.3% | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | 0.04 g | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.5 g | ~ | |||
| Acizii grasi omega-6 | 0.14 g | de la 4.7 la 16.8 | 3% | 1.8% |
Valoarea energetică este de 163 kcal.
- mediu = 25 g (40.8 kcal)
- 3 oz = 85 g (138.6 kCal)
Oyster Pacific aburit bogat în vitamine și minerale precum: vitamina A - 16,2%, vitamina B2 - 24,6%, vitamina B5 - 18%, vitamina B12 - 960%, vitamina C - 14,2%, vitamina PP - 18,1 %, potasiu - 12,1%, magneziu - 11%, fosfor - 30,4%, fier - 51,1%, mangan - 61,1%, cupru - 267,9%, seleniu - 280%, zinc - 277 %
- Vitamina A este responsabil pentru dezvoltarea normală, funcția reproductivă, sănătatea pielii și a ochilor și menținerea imunității.
- Vitamina B2 participă la reacții redox, îmbunătățește sensibilitatea la culoare a analizorului vizual și adaptarea la întuneric. Aportul insuficient de vitamina B2 este însoțit de o încălcare a stării pielii, a membranelor mucoase, a luminii afectate și a vederii amurgului.
- Vitamina B5 participă la proteine, grăsimi, metabolismul carbohidraților, metabolismul colesterolului, sinteza unui număr de hormoni, hemoglobina, promovează absorbția aminoacizilor și a zaharurilor din intestin, susține funcția cortexului suprarenal. Lipsa acidului pantotenic poate duce la deteriorarea pielii și a mucoaselor.
- Vitamina B12 joacă un rol important în metabolismul și conversia aminoacizilor. Folatul și vitamina B12 sunt vitamine corelate și sunt implicate în formarea sângelui. Lipsa vitaminei B12 duce la apariția deficitului parțial sau secundar de folat, precum și la anemie, leucopenie, trombocitopenie.
- Vitamina C participă la reacții redox, funcționarea sistemului imunitar, promovează absorbția fierului. Deficitul duce la pierderea și sângerarea gingiilor, sângerări nazale datorită permeabilității crescute și fragilității capilarelor sanguine.
- Vitamina PP participă la reacțiile redox ale metabolismului energetic. Aportul insuficient de vitamine este însoțit de întreruperea stării normale a pielii, a tractului gastro-intestinal și a sistemului nervos.
- potasiu este principalul ion intracelular care participă la reglarea echilibrului apei, acidului și electroliților, participă la procesele impulsurilor nervoase, la reglarea presiunii.
- Magneziu participă la metabolismul energetic, la sinteza proteinelor, a acizilor nucleici, are un efect stabilizator asupra membranelor, este necesar pentru menținerea homeostaziei de calciu, potasiu și sodiu. Lipsa de magneziu duce la hipomagneziemie, un risc crescut de a dezvolta hipertensiune arterială, boli de inimă.
- Fosfor participă la multe procese fiziologice, inclusiv metabolismul energetic, reglează echilibrul acido-bazic, face parte din fosfolipide, nucleotide și acizi nucleici, este necesar pentru mineralizarea oaselor și a dinților. Deficitul duce la anorexie, anemie, rahitism.
- Fier de călcat face parte din proteine cu diferite funcții, inclusiv enzime. Participă la transportul de electroni, oxigen, asigură evoluția reacțiilor redox și activarea peroxidării. Consumul insuficient duce la anemie hipocromă, atonie deficitară a mioglobinei mușchilor scheletici, oboseală crescută, miocardiopatie, gastrită atrofică.
- Mangan participă la formarea osului și a țesutului conjunctiv, face parte din enzimele implicate în metabolismul aminoacizilor, carbohidraților, catecolaminelor; esențiale pentru sinteza colesterolului și a nucleotidelor. Consumul insuficient este însoțit de o încetinire a creșterii, tulburări ale sistemului reproductiv, fragilitate crescută a țesutului osos, tulburări ale metabolismului carbohidraților și lipidelor.
- Cupru este o parte a enzimelor cu activitate redox și implicată în metabolismul fierului, stimulează absorbția proteinelor și carbohidraților. Participă la procesele de furnizare a oxigenului țesuturilor corpului uman. Deficiența se manifestă prin tulburări în formarea sistemului cardiovascular și a scheletului, dezvoltarea displaziei țesutului conjunctiv.
- Seleniu - un element esențial al sistemului de apărare antioxidant al corpului uman, are efect imunomodulator, participă la reglarea acțiunii hormonilor tiroidieni. Deficitul duce la boala Kashin-Beck (osteoartrita cu deformări multiple a articulațiilor, coloanei vertebrale și a extremităților), boala Keshan (miocardiopatie endemică), trombastenie ereditară.
- zinc face parte din mai mult de 300 de enzime, participă la procesele de sinteză și descompunere a carbohidraților, proteinelor, grăsimilor, acizilor nucleici și la reglarea expresiei unui număr de gene. Consumul insuficient duce la anemie, imunodeficiență secundară, ciroză hepatică, disfuncție sexuală și malformații fetale. Studii recente au relevat capacitatea dozelor mari de zinc de a perturba absorbția cuprului și, astfel, de a contribui la dezvoltarea anemiei.
Etichete: conținut caloric 163 kcal, compoziție chimică, valoare nutritivă, vitamine, minerale, cum este util? Stridii Pacific, aburite, calorii, nutrienti, proprietati utile Stridii Pacific, aburite