Numărarea caloriilor este o metodă de pierdere în greutate, care ridică în mod tradițional multe întrebări. Pe site-ul nostru există un articol separat despre numărarea caloriilor, unde detalii suficiente dezvăluie toate detaliile numărării caloriilor și metoda corectă de calculare a caloriilor din alimente.
Ai întrebări despre metoda de numărare a caloriilor și eficacitatea acesteia în slăbire? Apoi răspundeți la cele mai populare întrebări despre metoda de numărare a pierderii în greutate KBZHU, care vă vor ajuta să decideți singur dacă vă place acest mod de a scăpa de excesul de greutate.
Vezi și: NUTRIȚIE: de unde să ÎNCEPEȚI
Întrebări despre pierderea în greutate și metoda de numărare a caloriilor
1. Cât de eficient este numărarea caloriilor? Slăbesc eu?
Numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate se bazează pe un principiu simplu: consumați mai puține alimente decât are nevoie organismul pentru energie. Când sosirea de calorii mai puțin decât consumul lor, organismul începe să descompună celulele adipoase. Acest proces se realizează prin reducerea caloriilor zilnice, sau cu alte cuvinte a deficitului caloric. Prin metoda de numărare a caloriilor, presupunem un deficit rezonabil în intervalul de 15-20% din aportul caloric zilnic, precum și respectarea standardelor de proteine, carbohidrați și grăsimi.
2. De ce recomandați numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate?
Există mai multe motive:
- Versatilitate: numărarea caloriilor pentru toată lumea.
- Metoda de securitate: un mic deficit caloric nu este dăunător sănătății tale.
- Metoda este blândă, deci potrivită persoanelor active și iubitorilor de sport.
- Organismul primește proteine, carbohidrați și grăsimi în cantitățile potrivite, ceea ce minimizează riscul de dezvoltare a bolii din cauza lipsei de nutrienți.
- Nu există restricții cu privire la alimente: puteți activa meniul chiar și la mese.
- Metoda este foarte variabilă și flexibilă, ceea ce va ajuta la reglarea puterii atunci când opriți greutatea și platoul, sarcina, alăptarea.
3. Pot să slăbesc fără să număr caloriile?
Milioane de oameni pierd în mod regulat excesul de greutate. În moduri diferite, și nu este doar numărarea caloriilor. Vă recomandăm să numărați caloriile, deoarece este o metodă universală care se potrivește tuturor. Dacă ți se pare că această metodă este inacceptabilă/complicată/neclară, atunci poți alege singur o altă modalitate de a pierde în greutate.
4. Poate vei recomanda o dietă eficientă?
Cele mai multe diete cu conținut scăzut de calorii și mono-diete sunt o mulțime de limitări și efecte secundare, așa că nu vă sfătuim să experimentați pe corpul dumneavoastră. Dacă ai o dietă dovedită care s-a apropiat de tine și a dat un rezultat, o poți folosi.
5. Este suficient să mănânci corect (fără făină, grăsime, dulce) fără a număra caloriile?
Chiar și dacă mănânci „corect”, îți poți sorta aportul de calorii, creând un surplus. Cu surplusul de calorii nu organismul va consuma grăsimea, deoarece va fi suficientă energie primită din exterior. Și nu contează ce produse ați creat un surplus, sănătoase sau nesănătoase.
Există și reversul monedei. Încercarea de a mânca corect, o dietă redusă la minimum și să creeze un deficit caloric excesiv. În acest caz, organismul încetinește metabolismul, așa că nu numai că vei slăbi cu dificultate, dar vei câștiga în greutate de îndată ce un pic de slăbiciune în dietă.
În cazul în care pomatomus pierde în greutate eficientă, este important să se atingă un echilibru și să mănânce într-un deficit rezonabil. Desigur, corpul cuiva este foarte maleabil, așa că chiar și o mică ajustare a alimentelor ajută la pierderea în greutate și la readucerea corpului la normal. Dar, din păcate, nu funcționează întotdeauna. De multe ori trebuie să numărăm caloriile, să mănânci normal și să nu mănânci în exces.
6. Cum îmi calculez aportul de calorii?
Articolul despre numărarea caloriilor am examinat în detaliu formula de calcul a aportului caloric zilnic. Această cifră este ușor de calculat dacă vă cunoașteți înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate.
7. Trebuie să iau în considerare proteinele, carbohidrații și grăsimile sau doar suficient pentru a număra caloriile?
Pentru pierderea în greutate suficient pentru a număra caloriile, dar vă recomandăm să păstrați și o evidență a PFC. Lipsa sau surplusul fiecăreia dintre aceste componente ar putea avea un impact negativ nu numai asupra sănătății, ci și asupra procesului de pierdere în greutate. Citiți mai multe despre asta în articolul: Cum se calculează BDIM și ce face.
8. Există site-uri speciale pentru a ține jurnalele alimentare cu calculul caloriilor și BDIM?
Vizualizați aplicațiile mobile de revizuire pentru realizarea jurnalelor alimentare. De asemenea, pot sfătui cele mai populare site-uri în aceste scopuri: calorizator.ru, dietadiary.com.
9. Cum să distribuiți proteinele, carbohidrații și grăsimile în timpul zilei?
Puteți distribui PFC în timpul zilei pe cont propriu, important este să rămâneți în coridoarele date. Dar dacă aveți nevoie de un punct de referință în meniu, este posibil să luați notă de următorul program:
- Mic dejun: Carbohidrați complecși
- Al doilea mic dejun: Carbohidrați simpli
- Prânz: Proteine + Glucide + Grăsimi. Asigurați-vă că fibrați.
- Gustare de după amiază: Carbohidrații, grăsimile pot fi puțin
- Cină: Proteină + fibră preferabil
Exemplu de meniu:
- Mic dejun: terci cu fructe/fructe uscate
- Al doilea mic dejun: fruct
- Masa de pranz: supă, garnitură, carne, legume
- Gustare de după amiază: fructe, nuci, brânză
- Cină: carne cu legume
- A doua cina: brânză de vaci, iaurt
De asemenea, vă recomandăm să priviți un exemplu al cititorilor noștri: mâncare, în antrenamentul cu Jillian Michaels: experiență personală de slăbit. Îți poți avea rutina în funcție de obiceiurile alimentare.
10. Asigurați-vă că respectați ordinea corectă (carbohidrați dimineața, proteine seara) sau puteți mânca orice atâta timp cât în coridoarele proiectate?
Nu, nu neapărat. Pentru a pierde in greutate vei fi in orice deficit caloric. Cu toate acestea, cu puțină greutate, când fiecare centimetru și kilogram merge cu mare dificultate, devin factori importanți precum distribuția proteinelor, carbohidraților și grăsimilor pe parcursul zilei. Dar prima dată este posibil să nu acordați atenție.
11. Vreau să număr caloriile, dar cum să aleg un meniu?
Odată ce aveți coridorul de calorii și BDIM, puteți începe să vă hrăniți cu un anumit conținut caloric. Există două opțiuni:
- Tu sunt un program alimentar exemplardat mai sus. Dacă este necesar, adaptează-ți dieta pentru a se potrivi cu capacitățile și nevoile tale. Introduceți treptat modificări în setul de produse în funcție de preferințele personale.
- Nu poți începe cu niciun exemplu, să-și analizeze propria dietă. Faceți o listă cu alimentele pe care le consumați în mod normal în timpul zilei și înregistrați-le într-un tabel. În funcție de deficitul sau distrugerea unor indicatori, meniul de reglare KBZHU (înlocuiți un produs cu altul etc.). De obicei, prima dată este prea multă grăsimi și carbohidrați și deficitul de proteine. Proteinele sunt carnea, ouăle, brânza, leguminoasele.
Vezi și: Meniul de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate – cum să faci dietă.
12. Ce se întâmplă dacă nu am cântar de bucătărie?
Pentru numărarea caloriilor este foarte de dorit să existe un cântar de bucătărie. Deși, bineînțeles, pentru cântărire puteți folosi căni de măsurat/linguri, numărați greutatea produsului pe baza datelor de pe ambalaj, luați greutatea aproximativă a fructelor/legumelor din mesele gata făcute etc. Dar precizia unor astfel de măsurători ar fi semnificativ mai mică decât utilizarea cântarelor de bucătărie. Desigur, dacă abordați procesul cu cea mai mare atenție, datele rezultate vor fi greșite, dar în viitor este mai bine să planificați achiziționarea cântarelor de bucătărie.
13. Trebuie să număr caloriile toată viața?
De obicei, sunt suficiente 2-3 luni pentru a construi meniul, pentru a vă adapta și a înțelege despre dieta dumneavoastră zilnică. Prin urmare, de regulă, după două luni de calcule regulate, puterea suplimentară este „inerție”. Întoarcerea la calcule KBZHU apare de obicei din cauza modificărilor semnificative ale dietei sau modificării aportului zilnic de energie. Odată ce ați ajuns la forma dorită, puteți crește coridorul de calorii care merg la alimente pentru a menține greutatea.
14. Tocmai am renunțat la dulciuri și am slăbit 2 kilograme într-o săptămână, chiar și nimic.
Acest lucru este adevărat, este suficient să elimin dulciurile din alimentație pentru a pierde 1.5-2 kg timp de o săptămână sau două. Dar aceasta nu este o pierdere de grăsime. Carbohidrații rețin apa, astfel încât, în timp ce își reduc consumul, organismul va pierde apă. Cu toate acestea, nu scapă de grăsime, este doar o schimbare în echilibrul apei. Deci nu sari la concluzii ca pentru a slabi trebuie sa reduci consumul de dulciuri.
Nu este necesar să se acorde importanță modificărilor de greutate în cadrul a 1-2 kg. Cel mai adesea este întârziat sau, dimpotrivă, a părăsit apa. Despre motivele unor astfel de fluctuații în greutate citiți aici: 10 motive pentru care poate crește greutatea pentru pierderea în greutate.
15. Numărarea caloriilor în general nu este importantă, am slăbit o tonă cu fitness regulat și o dietă mai mult sau mai puțin normală.
Este foarte bine că ați obținut rezultatul dorit fără calcule suplimentare. Dar este important să înțelegem că fiecare persoană are propriile caracteristici individuale, vârste diferite, istorie diferită, genetică diferită, idei diferite despre normalitatea puterii și o atitudine diferită față de fitness. Regula „mănâncă normal și în mod regulat angajat în fitness” are multe nuanțe.
Pentru a ajunge la o dietă normală, de foarte multe ori trebuie să ai ceva experiență (și ei bine, dacă această experiență nu va fi amară, cum ar fi, de exemplu, dietele de foame și diferite pastile de slăbit). Prin urmare, este încă nevoie de criterii clare, cum ar fi valorile KBZHU. Cel puțin pentru prima dată ca ghid.
16. Ce poți spune despre sistemul de containere din Calabrese de Toamnă?
Sistemul de containere din Autumn Calabrese a devenit destul de popular în Statele Unite. Totul este aceeași metodă de numărare a caloriilor, dar într-o versiune adaptată. Alimentele nu se cântăresc, și se fixează în recipiente speciale, care înlocuiesc cântarul. Orice calcule și calculatoare, recipiente umplute și hrana necesară pentru ziua gata.
Dar în acest sistem de alimentare există o serie de nuanțe: trebuie să aveți aceste recipiente sau ceva care înlocuiește hrana pentru ziua va trebui să vă pregătiți înainte de seară, o serie de produse sunt interzise. Dacă te uiți, numărarea obișnuită a caloriilor este și mai ușoară și mai accesibilă.
17. Dacă slăbesc dacă fac fitness în mod regulat?
Antrenamentul oferă un consum suplimentar de calorii, tonusul muscular, îmbunătățește corpul, îmbunătățește forța și rezistența. În medie, jumătate de oră de exerciții intense arde 250-400 de calorii.
Însă scăderea în greutate poate fi realizată numai în cazul deficitului de calorii. Indiferent cum ai ajuns la acest deficit, dieta sau o fitness intensa. Desigur, antrenamentul este o cărămidă majoră în construirea unui corp tonifiat. Dar, fără restricții în dietă, pierderea în greutate este imposibilă.
Citiți mai multe despre antrenamentul acasă:
- Antrenament pentru începători acasă pentru pierderea în greutate
- Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție a celor mai bune antrenamente acasă
- Antrenament TABATA: 10 exerciții gata făcute pentru scăderea în greutate
- Pregătire acasă pentru fete timp de 30-45 de minute fără echipament