Slim Series de la frații Debbie: un antrenament pentru întregul corp. Potrivit pentru începători!

Slim Series este un program de la frații Debbie, care include 9 complet un antrenament eficient pentru întregul corp. Acest complex poate fi un curs independent și un supliment extraordinar la celelalte clase ale tale.

Descrierea antrenamentelor de la frații Debbie Slim Series

Seria Slim inclusă 6 video cu o durată de 60-100 de minute și 3 antrenamente Express cu o durată de 30-35 de minute. În recenzia noastră am inclus și programul O ţine aşa, deși este considerat un videoclip bonus pentru programul Slim în 6. Puteți face acest videoclip așa cum este programat de la frații Debbie (mai multe despre aceasta vor fi discutate mai jos) și selectarea oricărui antrenament individual.

Antrenamentul din seria Slim este potrivit pentru toate nivelurile de calificare, chiar și începătorii pot face față lecțiilor. Debbie sibers oferă combinație de forță și exerciții aerobice care vă vor ajuta să lucrați la tonusul muscular, la arderea grăsimilor și la eliminarea zonelor cu probleme. În cele mai multe clase veți avea nevoie doar de gantere (1-3 kg), dar uneori aveți nevoie și de extensor, greutăți pentru gleznă și un scaun. Antrenamentele sunt foarte calitative și eficiente, motiv pentru care programul Slim are milioane de fani în întreaga lume.

• Formează-l (100 de minute). În acest videoclip veți găsi alternanța de putere și segmente aerobice și lucrări de înaltă calitate pe toate zonele problematice ale părților superioare și inferioare ale corpului. Echipament: gantere, scaun (opțional).

• Întărește-te (60 minute). Acest antrenament este din seria Slim, are ritm lent și implică o muncă intensă în partea inferioară a corpului. Debbie Sieber a făcut exercițiile în picioare și culcat pentru corectarea completă a coapselor și a feselor. Echipament: greutăți (opțional), scaun.

• Amestecati-l (60 minute). Program de ardere a grăsimilor care vă va ajuta să lucrați eficient la toate domeniile cu probleme. Așteptați să vă înlocuiți rapid reciproc în exerciții de putere, aerobice și statice pentru toate grupele musculare. Echipament: gantere, expansor.

• Tonifică-l (60 minute). Antrenament cu accent pe partea superioară a corpului, care are loc într-un ritm ridicat. Cu toate acestea, în exercițiu sunt implicați și mușchii coapselor și feselor. Echipament: gantere, greutăți la gleznă (opțional).

• Rupe-l (100 de minute). Un alt antrenament de lungă durată care îți va provoca corpul. Conține chiar și câteva exerciții pliometrice. Echipament: gantere, expansor (opțional).

• Cool It Off (58 min). Stretching pentru întregul corp, datorită căruia restabiliți mușchii după exerciții. Echipament: un scaun.

• O ţine aşa (40 de minute). În prima jumătate a programului așteptați exercițiile aerobice și funcționale pentru întregul corp. Apoi, veți efectua exerciții cu expansor și veți completa exerciții complexe pe covor. Echipament: expansor.

• Cardio Sculpt Express (35 minute). Antrenamentul include, de asemenea, exerciții aerobice și de forță pentru a lucra pe domenii cu probleme. Echipament: gantere, expansor (opțional)

• Cardio Core Express (30 minute). Complexul, cu accent pe mușchii nucleului, și pe majoritatea exercițiilor efectuate în poziție în picioare. Echipament: gantere.

• Cool It Off Express (30 minute). Se întinde pentru întregul corp. Echipament: nu este necesar.

9 opțiuni calendar Slim Series

Debbie sibers oferă calendarul principal Subţire seriecare include 6 lecții pe săptămână și 1 zi liberă. De asemenea, Debbie oferă câteva calendare gata făcutepe care le poți folosi în funcție de obiectivele tale. Sunt vopsite în 7 zile, dar le puteți repeta timp de 4-6 săptămâni. După 4-6 săptămâni de antrenament intens (indiferent de planul pe care îl alegeți) trebuie să treceți în mod necesar la faza de recuperare de 1-2 săptămâni.

1. Calendar Recovery: recuperare (nivel ușor)

Deci, încă o dată subliniem că frații Debbie vă sfătuiesc după fiecare 4-6 săptămâni de antrenament să aranjați un săptămână de recuperare înainte de următorul bloc de sesiuni. Din această cauză nu numai că le vei pierde forma fizică, dar te vei antrena mai eficient după o odihnă. Opțiunile de recuperare săptămâni din seria Slim sunt:

• Luni: Cool It Off
• Marți: Cool It Off
• Mediu: Firm It Up
• Joi: Cool It Off
• Vineri: Tone It Up
• Sâmbătă: Cool It Off
• Duminică: Cool It Off

2. Calendar Recovery 2: recuperare (nivel ușor)

Aceasta este a doua săptămână de recuperare a opțiunii, care poate fi numit un pic mai complicat și care implică clasa Slim în 6. Acest plan săptămânal poate fi, de asemenea, o opțiune bună pentru a doua săptămână a fazei de recuperare.

• Luni: Cool It Off
• Marți: Start It Up, Slim & Limber
• Miercuri: Tone It Up
• Joi: Cool It Off
• Vineri: Start It Up, Slim & Limber
• Sâmbătă: Start It Up, Cool It Off
• Duminică: Cool It Off

3. Calendarul Programului de întreținere 1 (nivel intermediar)

Dacă ați făcut Slim în 6 și doriți pentru a-și menține rezultatele bune, apoi rămâneți la calendarul Programului de întreținere. Făcând 3-4 antrenamente pe săptămână, veți putea să vă mențineți corpul într-o formă bună. La acest calendar puteți adăuga Cool It Off sau Slim & Limber în zilele de odihnă.

• Luni: Shape It Up
• Marți: odihnă
• Mediu: Păstrați-l
• Joi: odihnă
• Vineri: Tear It Up
• Sâmbătă: Cool It Off
• Duminică: odihnă

4. Calendarul Programului de întreținere 2 (nivel intermediar)

Un alt exemplu de calendar cu aceleași obiective ca mai sus, dar în acest caz, planul oferit ceva mai intens.

• Luni: Shape It Up
• Marți: Slim & Limber
• Miercuri: Tone It Up
• Joi: Firm It Up
• Vineri: Cool It Off sau Slim & Limber
• Sâmbătă: Continuă
• Duminică: odihnă

5. Calendarul Programului de tonifiere a trunchiului (nivel intermediar)

Această combinație de exerciții veți fi cel mai mult concentrat pe mușchii corpului superior (brațe, umeri, corp), în timp ce sarcina pe partea inferioară a corpului va fi redusă. Aceasta ar fi o opțiune excelentă dacă doriți să faceți o mică pauză pentru mușchii picioarelor și feselor.

• Luni: Tone It Up
• Marți: Cool It Off
• Miercuri: Tone It Up
• Joi: Cool It Off
• Vineri: Tone It Up
• Sâmbătă: Firm It Up
• Duminică: odihnă

6. Calendar Programul corpului inferior (nivel intermediar până la nivel avansat)

Acest program se concentrează pe partea inferioară a corpului. Veți lucra asupra întregului corp, dar mușchii coapselor și feselor vor primi sarcina maximă.

• Luni: Shape It Up
• Marți: Firm It Up
• Mediu: răcorește-l
• Joi: Firm It Up
• Vineri: Cool It Off
• Sâmbătă: Firm It Up
• Duminică: odihnă

7. Calendar Rutina divizată (nivel intermediar până la nivel avansat)

Acest program se desfășoară conform schemei: două zile de muncă, o zi să fie restabilită. Tu vei alternează sarcina către părțile superioare și inferioare ale corpului.

• Luni: Tone It Up
• Marți: Firm It Up
• Mediu: răcorește-l
• Joi: Tone It Up
• Vineri: Firm It Up
• Sâmbătă: Cool It Off
• Duminică: odihnă

8. Calendar, Programul Slim Training 1 (intermediar până avansat)

Acesta este un calendar complet care include toate videoclipurile majore din Slim Series. Potrivit pentru nivel intermediar și avansat.

• Luni: Tone It Up
• Marți: Firm It Up
• Mediu: răcorește-l
• Joi: Mix It Up
• Vineri: Cool It Off
• Sâmbătă: Tear It Up
• Duminică: odihnă
• Luni: Shape It Up
• Marți: Cool It Off
• Miercuri: reluarea de la Tone It Up

9. Calendar, The Slim Training Program 1 (avansat)

O altă versiune a calendarului complet Slim Series, dar pentru elevul mai experimentat.

• Luni: Shape It Up
• Marți: Firm It Up
• Miercuri: Mix It Up
• Joi: Tone It Up
• Vineri: Cool It Off
• Sâmbătă: Tear It Up
• Duminică: Stretch

Aduceți-vă într-o formă excelentă, împreună cu frații Debbie care se ocupă de calendarul pregătit sau selectând antrenamentele individuale. Dacă te antrenezi deja în cadrul programului Slim in 6 sau Slim in 6 Rapid Results, poți include orice videoclip din seria Slim pentru diversitate și eficiență.

Vezi și: Tot antrenamentul, Beachbody într-un tabel rezumat convenabil.