7 antrenamente cardio eficiente de la Natalie IKO pe canalul youtube GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) este un renumit antrenor american și expertul pe un antrenament circular de interval. Probabil o cunoașteți pe Natalie, pentru că este aproape un participant permanent la programele Jillian Michaels. Natalie ne întâlnește în 30 de zile Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs și alte videoclipuri, așa că este bine cunoscută fanilor antrenamentelor la domiciliu.

Natalie IKO este un antrenor personal certificat, cu peste 20 de ani de experiență în fitness. Specialitatea ei, antrenament cardio, HIIT, kickboxing. A participat nu numai la programele Gillian Mikes, ci la numeroase videoclipuri pentru ExerciseTv, OnDemand și GymRa. Natalie a antrenat, de asemenea, vedete cunoscute ale Hollywood-ului și este foarte solicitată ca instructor de fitness în California.

Vă oferim 8 antrenamente cardio de la Natalie și canalul GymRa pentru arderea grasimilor, eliminarea zonelor cu probleme si tonifierea corpului. Durata antrenamentului este de 30-45 de minute, sunt potrivite pentru nivel avansat sau pentru mediu, dar cu toleranță bună la stres cardiovascular. Programele sunt în principal de natură internă și adoptă un principiu circular.

Natalie predă orele mici lipsa pregătirii. Ea vorbește întotdeauna despre modificări simplificate / complicate ale exercițiilor, așa că va trebui să-i urmați ritmul sau să experimentați singuri. Cu toate acestea, felul relaxat și prietenos de ocupații, precum și antrenamentele excelente structurate anulează acest dezavantaj.

7 antrenamente cardio cu intervale de la Natalie ICO

1. Sablare cu grăsime de antrenament HIIT de 30 de minute

  • Durată: minute 30
  • Echipament: gantere
  • Calorii: ~ 300 calorii

Instruire HIIT, care include în în sine alternanța exercițiilor cardio și de forță pentru mușchii întregului corp. Veți găsi 10 exerciții consecutive care durează 45-60 de secunde și se repetă în 2 ture. Pe tot parcursul antrenamentului, Natalie oferă puțin timp să se odihnească între seturi. Printre exerciții veți întâlni lunges laterale, salturi pliometrice, genuflexiuni, exerciții de scânduri, rulouri pe covor. Natalie îți amintește încă o dată că principalul avantaj al antrenamentului HIIT: arzi calorii nu numai în timpul orelor, ci în 72 de ore după.

30 min HIIT cu greutăți | Burn Calories Fast | Picioare Abs Arms

2. Un antrenament complet de 32 de minute cu greutăți

Pierdeți grăsimea și tonificați-vă brațele, umerii, abdomenul, fesele și picioarele cu un videoclip complet Bodyout With Weights de la Natalie IKO. Veți găsi un antrenament eficient la intervale. În program, 5 runde de exerciții, fiecare rundă include 2 greutăți și 2 exerciții cardio. Vei lucra conform schemei: 45 de secunde exercițiu 15 secunde de odihnă. Printre exercițiile cardio, veți întâlni aerobic, pliometrie, kickboxing. Exercițiile de forță se efectuează cu gantere.

3. Arde 500 de calorii - antrenament Tabata pentru arderea grăsimilor și tonifiere

Cu greu mai există eficace modalitate de a arde grăsimi decât antrenamentul TABATA. Natalie ți-a pregătit un videoclip de 45 de minute care include cele 5 ture. În fiecare rundă veți fi în perechi pentru a efectua 2 exerciții cu greutatea propriului corp (cardio și forță). Veți principiul TABATA: exercițiu de 20 de secunde odihnă de 10 secunde. Feedback despre acest program de la abonatul nostru, Helen:

4. Sculptura cardio cu musculare care arde grăsimea cu gantere

Acest antrenament de circuit cu Natalie implică alternarea exercițiilor cardio și sculptate pentru a arde grăsimile și a tonifica corpul. Veți găsi 3 exerciții de cerc. Fiecare cerc include 6 exerciții aerobice și forța caracteruluicare se repetă în 2 seturi. Exercițiile durează 30 de secunde. Antrenamentul este foarte rapid și nu veți observa cum 3 dintre termenii de exercițiu vor rămâne în urmă. Alternând exerciții cardio și exerciții cu gantere, îl veți putea rezista de la început până la sfârșit.

5. Antrenament Hiit Cardio de 33 de minute pentru pierderea și rezistența grăsimilor

Acest antrenament eficient HIIT vă va ajuta să ardeți grăsimi, să consolidați corpul și să creșteți metabolismul. Este puțin structură diferită de videoclipul anterior. Veți găsi 5 exerciții pentru întregul corp care se repetă pe parcursul orelor. În prima rundă le veți finaliza în 60 de secunde, a doua pentru 50 de secunde, a treia pentru 40 de secunde și a patra pentru 30 de secunde. Exercițiile implică mai multe grupuri de mușchi: unele burpees + rupturi, deadlift + lunges, scândură de mers, sărituri în scândură, scândură laterală. Veți avea nevoie de o pereche de gantere.

6. Antrenament cardio Hardcore Burning Fat

Antrenament cardio Hardcore Burning Fat - acesta este un alt antrenament cardio cu interval circular pentru întregul corp. În acest videoclip Natalie a făcut 3 ture. Fiecare rundă include 5 exerciții de slăbire atât aerobă, cât și rezistența caracterului. Practică din nou cercul în 2 seturi. În acest videoclip veți găsi o mulțime de exerciții eficiente pentru Cora, nu e de mirare că clasa se numește Hardcore.

7. Antrenament Cardio Kickboxing cu Jump Rope

Antrenament foarte interesant care combină exerciții cu o coardă de salt și kickboxing. Dacă nu aveți frânghie, nu vă faceți griji, puteți sări / alerga pe loc fără a o folosi. Programul este după cum urmează: 1 minut de kickboxing 1 minut frânghie. Sunt 10 exerciții diferite de kickboxing, între care veți sări coarda. Training Bosu și foarte potrivit pentru toți iubitorii de coardă.

Bonus: antrenament brutal Kettlebell acasă

Acest program nu este inclus în topul nostru, deoarece nu poate fi atribuit antrenamentului cardio, dar nu îl menționează. În acest videoclip, Natalie își propune pentru a-ți exersa toți mușchii din corp, scăpați corpul de lăsări și strângeți zonele cu probleme. Pentru aceasta veți avea nevoie de 2 clopote, dar dacă nu, le puteți înlocui cu gantere. Programul include 5 runde, fiecare rundă constă din exerciții pentru corpul inferior și partea superioară a corpului. Toate exercițiile sunt efectuate în 16 iterații.

Suntem siguri că fanii antrenamentului HIIT vor include programul Natalie ICO în colecția ta de fitness. Exerciții variate și foarte eficiente de la GymRa vă va ajuta să faceți un pas major către o figură subțire.

Citește și: Top 20 de exerciții pentru îmbunătățirea posturii și îndreptarea spatelui.

Fără stoc, pentru pierderea în greutate, antrenament cardio

Lasă un comentariu