Cuprins
Poate un începător să alerge în fiecare zi: sfaturi de la un atlet
Să ne dăm seama cu un specialist.
7 2020 iunie
Cu toții, desigur, am fost încântați de vestea că de la 1 iunie la Moscova li sa permis din nou să facă sport pe stradă, în special să alerge. După ce au stat acasă două luni izolat de sine, chiar și cei care nu s-au gândit niciodată la asta visează probabil la sport. Gata, gata, oprește-te! În primul rând, vă sugerăm să aflați despre regulile de alergare pentru începători de la atlet și fondatorul școlii de alergare corectă ILoverunning Maxim Zhurilo.
Cât de des pot alerga începătorii
Nu este recomandat pentru începători să alerge în fiecare zi. Mai bine faceți acest lucru o dată la două zile sau de 3-4 ori pe săptămână. Acest lucru este necesar pentru o recuperare completă. Pentru o zi, un corp obosit și nepregătit nu va avea timp să facă acest lucru.
Care ar trebui să fie durata alergării
Merită să începeți de la distanțe mici și este cel mai competent să măsurați activitatea fizică nu în kilometri, ci în minute. De exemplu, să presupunem că o alergare îți ia o jumătate de oră. Mai mult, acest timp include nu numai alergatul, ci și mersul pe jos, la care puteți trece dacă sunteți obosit sau simțiți o deteriorare a bunăstării.
Joggingul mai lung de o oră nu este recomandat începătorilor. Este mai bine să faci acest lucru puțin câte puțin și să alergi în total 1,5 – 2 ore pe săptămână decât să te antrenezi atât de multe o dată, apoi să întrerupi timp de o săptămână.
Intensitatea alergării
Vorbim despre alergare liniștită - jogging. Multor oameni nu le place să alerge din cauza experienței negative din copilărie, când am fost cu toții obligați să trecem standardele pentru aceasta în lecțiile de educație fizică.
Este în regulă să nu-mi placă alergatul, nici mie nu mi-a plăcut. Dar la maturitate, când nu trebuie să alergi repede și să arăți rezultate, este mai ușor să te îndrăgostești de alergare.
Contraindicații pentru alergare
Alergatul nu are practic contraindicații pentru sănătate, dar este recomandat să se consulte cu un terapeut, cardiolog și alți medici înainte de a face mișcare. Verificarea organismului pentru eventuale abateri de la normă nu dăunează niciodată.