Este obișnuit să tratezi cu condescendență adepții unui stil de viață sănătos. La fel, acum toți sunt iubitori de PP, guru de fitness - și, în general, ce poți face de dragul unui profil frumos pe Instagram.
Cu toate acestea, un stil de viață sănătos nu este doar o tendință de modă, ci și o șansă reală de a reduce riscurile de a dezvolta diferite boli, în special prediabet. Îndoială? Să vă spunem acum!
Ce este Prediabetes?
Din păcate, acest concept nu este foarte bine cunoscut publicului larg, în ciuda faptului că aproape 20% din populația rusă cu vârste cuprinse între 20 și 79 de ani suferă de prediabet. Prediabetul este un precursor al diabetului de tip 2, care crește și riscul de boli de inimă. În absența măsurilor preventive timp de șapte ani, pacienții cu prediabet sunt mai predispuși să dezvolte diabet zaharat de tip 2 și cresc semnificativ riscul de complicații precum accident vascular cerebral, atacuri de cord, scăderea vederii și afectarea rinichilor.
La fel ca diabetul zaharat de tip 2, prediabetul este o tulburare a metabolismului glucidic, se bazează pe o scădere a sensibilității diferitelor țesuturi corporale la glucoză. Cu toate acestea, în acest stadiu, nivelul crescut de glucoză plasmatică nu atinge încă nivelurile caracteristice diabetului zaharat de tip 2 și este considerat reversibil.
Insidiositatea prediabetului constă în faptul că nu are simptome clinice semnificative, adică nu se manifestă în niciun fel în viața de zi cu zi. În majoritatea cazurilor, prediabetul este diagnosticat aproape accidental: în timpul unei examinări medicale de rutină sau testări pentru orice scop medical. Această situație este importantă de schimbat pentru a reduce rata incidenței în general.
Și cum va ajuta un stil de viață sănătos?
Un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată și exerciții fizice rezonabile sunt principalele modalități de a controla prediabetul, de a-l preveni și, prin urmare, de a preveni dezvoltarea diabetului de tip 2 în viitor. Aceasta este o pre-boală unică de acest gen care ajută la prevenirea diabetului zaharat de tip 2, trebuie doar să aflați despre existența sa în timp, iar în cazul diabetului, prevenirea este mult mai ușoară decât tratamentul
Oamenii de știință au efectuat diverse studii care arată clar cum șansele de a dezvolta prediabet (și, în consecință, diabetul de tip 2) sunt reduse atunci când se schimbă stilul de viață pe unul sănătos. Iată parametrii la care merită acordată o atenție specială.
Activitate fizică: Se recomandă să introduceți cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână în viața dvs. (nu vă grăbiți să vă lăsați intimidați - aceasta este doar o durată rezonabilă de 20 de minute pe zi).
Greutatea corporală: este important să vă urmăriți IMC (calculat utilizând formula greutate corporală în kg / înălțime în m2), trebuie să fie mai mică de 25.
Dieta: este mai bine să preferați o dietă echilibrată, să reduceți cantitatea de grăsimi, să renunțați la carbohidrații rapidi, la dulciurile industriale și la alte alimente bogate în zahăr.
Ce altceva poti face?
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a preveni prediabetul este să donați regulat glucoză plasmatică în repaus alimentar. Aceasta este cea mai simplă și mai accesibilă analiză (se poate face, inclusiv pentru asigurarea medicală obligatorie), care va ajuta la diagnosticarea prediabetului în timp și (dacă este confirmat) la controlul evoluției acestuia.
Este deosebit de important să vă verificați în mod regulat nivelul de glucoză pentru cei care se încadrează în una dintre următoarele categorii:
varsta peste 45 de ani;
prezența unor rude directe care au fost diagnosticate cu diabet zaharat de tip 2;
supraponderal (IMC peste 25);
nivel obișnuit scăzut de activitate fizică;
ovare polichistice;
diabet gestațional („diabet de sarcină”) sau antecedente de a avea un copil cu o greutate mai mare de 4 kg.
Dacă ați citit această listă și ați realizat că unele dintre punctele sale se aplică și pentru dvs., principalul lucru nu este să vă panicați. Un fel de „bonus” pentru prediabet este că (spre deosebire de diabetul de tip 2) este complet reversibil.
Doar donați sânge în mod regulat pentru glucoză plasmatică în repaus alimentar și amintiți-vă că diagnosticul precoce, modificările la timp ale stilului de viață, dieta sănătoasă și exercițiile fizice rezonabile pot reduce semnificativ riscul de prediabet și diabet de tip 2!