Nutriționiștii moderni sunt uneori îngroziți de declarațiile pacienților care vin la programare și întreabă cum să slăbească rapid și corect. Mai ales adesea se pune subiectul că nu puteți mânca după șase ore, deoarece acest lucru provoacă acumularea obligatorie de grăsime și o deteriorare a stării metabolice a organismului.
Subiectul mâncatului după șase seara a devenit atât de popular încât a dobândit deja diverse anecdote și cazuri amuzante. Cu siguranță toată lumea cunoaște binecunoscutul sfat anecdotic care sugerează să bei borș după șase, deoarece mestecatul nu este posibil. Merită să știți ce alimente nu trebuie luate după șase pentru a evita depunerea de grăsime „pentru o zi ploioasă”.
Cititorii care și-au imaginat deja o cină jalnică sub formă de frunză de salată verde și un pahar cu apă pot expira calm, pentru că cei mai buni nutriționiști insistă că cina este nu numai posibilă, ci și necesară. Este important doar să știți ce alimente și feluri de mâncare sunt acceptabile ca ultima masă și, de asemenea, la ce oră este cel mai bun moment pentru a vă mânca cina copioasă și sănătoasă.
Nutriționistul Mikhail Ginzburg susține că cina este o nevoie naturală a omului, ca o creatură cu un tip de hrană de seară. Mai mult decât atât, lipsa unei mese de seară poate fi foarte bine factorul care va afecta negativ funcțiile endocrine ale organismului. Pur și simplu, fără cină, ne facem rău, înrăutățind metabolismul și provocând apariția diferitelor anomalii hormonale în organism.
reguli pentru cina sănătoasă
Regula de bază de urmat pentru cei care vor să fie slabi și sănătoși este simplă: mâncați mese slabe proteice cu legume fierte sau proaspete la cină. Acest plan de dietă va fi absolut acceptabil atât pentru „lacăuțele” care obișnuiesc să se culce devreme, cât și pentru „bufnițele” cărora le place să se trezească târziu și să se culce târziu. Amintiți-vă că ar trebui să luați cina cu trei ore înainte de a merge la culcare.
Regulile de bază pentru o cină sănătoasă sau ce poți mânca după 6:
- raportul dintre legumele crude și prelucrate este de 2:3;
- bananele, strugurii și fructele foarte dulci pleacă dimineața;
- pastele din grau dur pot fi pe masa seara cu moderatie;
- Cârnații, maioneza și ketchup-ul sunt cel mai bine excluse nu numai de la masa de seară, ci și din „programul” alimentar.
Împărțind cina în mai multe părți mici, puteți scăpa de foamea de seară. Simțind că înainte de culcare stomacul este gol, luați o gustare cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Asigurați-vă că iaurtul nu conține amidon sau orice tip de zahăr.
- Surse de
- Mâncăm corect. Drumul către o alimentație sănătoasă / Rudiger Dahlke. – M.: IG „Ves”, 2009. – 240 p.