Cuprins
Pierderea în greutate de până la 8 kg în 14 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 740 Kcal.
Potrivit dezvoltatorilor dietei fără carbohidrați, acest sistem nutrițional este unul dintre cele mai confortabile sisteme de slăbire. Este demn de remarcat faptul că o astfel de dietă este adesea folosită de sportivi pentru a obține corpul în stare bună înainte de competiții importante.
Numele acestui sistem nu înseamnă că carbohidrații nu vor pătrunde complet în corp (ceea ce ar amenința să creeze probleme grave de sănătate). Doar că numărul lor va fi redus semnificativ, datorită căruia, în general, pierderea în greutate are loc în multe feluri.
Cerințe privind dieta carbohidraților
Pentru cei care decid să-și transforme silueta cu ajutorul acestei diete, este important să-și amintească numărul 250. Acesta este numărul de calorii pe care le poți obține din carbohidrați. Nu poți depăși această sumă dacă vrei să slăbești. În procesul de slăbire activă, se recomandă excluderea din alimentație a produselor de panificație, dulciurilor, legumelor și fructelor bogate în amidon. După cum observă dezvoltatorii acestui sistem de slăbire, astfel de produse, chiar și în cantități mici, pot provoca salturi de insulină în sânge, pot duce la perturbări metabolice și, ca urmare, amenință pierderea în greutate.
Iar cele 250 de calorii menționate mai sus ar trebui scoase din carbohidrați complecși (de exemplu, cereale), legume, cereale integrale și altele asemenea. Nu este recomandat să respectați această dietă mai mult de două săptămâni în forma sa pură.
Mai bine să-ți rupi mesele de 5-6 ori pe zi și să nu mănânci nimic cu 3 ore înainte de culcare.
Să aruncăm o privire mai atentă la meniul dietetic fără carbohidrați. La început, observăm ce trebuie spus nu (sau, dacă acest lucru este imposibil, reduceți semnificativ suma). Evitați legumele cu amidon (care, în special, cartofi populari), sfeclă, porumb, morcovi, fructe (numai fructele citrice și acre sunt permise), zahărul și derivații acestuia, îndulcitori, alcool, grăsimi trans, produse de patiserie, toate cerealele.
Dar baza dietei tale ar trebui să fie făcută din carne și produse din pește, fructe de mare, brânzeturi (de preferință cu un conținut scăzut de grăsimi). Puteți consuma aceste alimente cât de mult doriți. Dar, bineînțeles, amintiți-vă că încă țineți o dietă de slăbit. Nu merită să numărați caloriile din alimentele permise și să mâncați și porții de șoarece, dar nu puteți mânca în exces. În caz contrar, cel puțin, greutatea poate îngheța sau chiar te poți îngrășa. Când vă este foame, mâncați unele dintre alimentele permise, dar nu vă grăbiți. Amintiți-vă că sațietatea nu vine imediat. Nu mâncați în exces.
Merită să beți zilnic câte un litru și jumătate până la doi litri de apă curată. De asemenea, puteți folosi ceai verde fără zahăr (până la cinci căni pe zi). Un pic de cafea, de asemenea, nu este interzis. Orice sucuri, inclusiv cele proaspăt stoarse, precum și sifonul (chiar și așa-numitele dietetice) sunt strict interzise.
Contraindicațiile unei diete fără carbohidrați
Este categoric imposibil să adere la o astfel de dietă pentru acele persoane care au probleme cu rinichii sau ficatul. Pe aceste organe cade o sarcină gravă în timpul unei diete fără carbohidrați, în special în stadiul de slăbire activă.
Beneficiile unei diete fără carbohidrați
Fără îndoială, principalul avantaj este eficiența acestui tip de slăbire. De regulă, kilogramele în plus încep să se topească rapid.
De asemenea, plusurile pierderii în greutate fără carbohidrați includ faptul că organismul continuă să lucreze liniștit în timp ce primește o cantitate normală de calorii. Nu este necesar să le tăiați în mod special, așa că nu se sperie și nu începe să lucreze în regim economic (așa cum se poate întâmpla și în alte diete, unde aportul zilnic de calorii este redus semnificativ).
Proteina care intră în organism ne ajută să luptăm împotriva depunerilor de grăsime și, în același timp, să ne simțim destul de confortabili și nu epuizați. Puteți, dacă doriți, să vă implicați activ în sport. Nu degeaba sportivii folosesc această dietă.
Alimentele proteice conțin substanțe care sunt antidepresive și ne saturează creierul cu energia de care are nevoie pentru a funcționa corect.
Mulți oameni tolerează această dietă destul de ușor, fără a simți foamea și disconfortul.
Dezavantaje ale unei diete fără carbohidrați
Totuși, nu puteți sta pe această dietă pentru o perioadă foarte lungă de timp. Faptul este că abstinența pe termen lung a carbohidraților (sau reducerea semnificativă a carbohidraților în organism) poate duce la lipsa carbohidraților (sunt și carbohidrați) și poate crea probleme de sănătate.
Dacă etapa de slăbire nu este inițială; ați atins deja, în general, rezultatul dorit; scopul tău devine mai mult să-ți menții greutatea existentă decât să pierzi kilogramele în plus; atunci are încă sens să introducem o anumită cantitate de carbohidrați (în special, cereale) în dietă.
Dar este important să alegeți corect cerealele. Este mai bine să opriți alegerea celor care conțin mai multe proteine (ovăz, mazăre, hrișcă). Apropo, puteți face și produse de patiserie din cereale dacă doriți să vă răsfățați cu un răsfăț și, în același timp, să evitați să aveți de-a face cu caloriile inutile. Se pot folosi tărâțe vrac și nuci tăiate. Aceste produse sunt o sursă de proteine ușor digerabile și conțin o cantitate serioasă de vitamine. Cu moderatie, sunt excelente stimulente intestinale si satietate de lunga durata.
Această dietă nu este ușoară pentru toată lumea. Pentru unii, chiar și o încălcare accentuată a multor alimente este mai ușor de tolerat.
Uneori, cei care slăbesc încep să se sprijine pe produse lactate, nefiind atenți la câte grăsimi conțin acestea, ceea ce poate afecta negativ sănătatea. De asemenea, corpii cetonici, din care multe alimente proteice conțin în exces, pot dăuna organismului.
Repetarea unei diete fără carbohidrați
Este recomandabil, dacă nu ați obținut pierderea în greutate la care ați visat, dar rezultatele însă v-au mulțumit, înainte de re-dieta, întrerupeți cel puțin o lună. Amintiți-vă, în timp nedietetic, despre principiile de bază ale acestui sistem și nutriția adecvată, altfel veți conduce greutatea înainte și înapoi. Dacă abordați această dietă cu înțelepciune, puteți obține rezultate tangibile și le puteți păstra mult timp.