Cuprins
Pierderea în greutate de până la 16 kg pe lună.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1000 Kcal.
Acest sistem de slăbire nu are nicio legătură cu dr. Bormental din celebra poveste. Se bazează pe numărarea caloriilor. După cum au remarcat dezvoltatorii dietei, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă împrieteniți cu corpul. Iubește-l și nu-l strânge cu diete care implică lipsuri serioase. Să aflăm mai multe despre acest sistem.
Cerințe de dietă bormentală
Regulile de bază ale dietei Bormental includ faptul că nu ar trebui să existe interdicții stricte pentru orice produs alimentar. Dacă vrei ceva, poți, dar nu uita să numeri totul. Acest lucru vă permite să nu experimentați disconfortul psihologic care poate duce la defecțiuni și supraalimentare. La urma urmei, după cum știi, când există interdicții, vrei să le încalci. Desigur, nu poți mânca tot tortul, dar îți poți permite din când în când câte o bucată mică.
Acum mai multe despre conținutul zilnic de calorii. Dezvoltatorii dietei recomandă să nu depășească limita zilnică de calorii - 1000-1200 calorii. Conținutul ridicat de calorii poate reduce semnificativ rata pierderii în greutate sau chiar o poate încetini. În același timp, nu se recomandă scăderea acestui prag. Deoarece, cu o dietă constantă cu conținut scăzut de calorii, organismul va începe probabil să funcționeze într-un mod de economisire. El se va teme de un astfel de regim și va fi foarte reticent în renunțarea la rezervele de grăsime sau va refuza să o facă cu totul. Este recomandabil să vă păstrați un jurnal alimentar și să notați tot ceea ce mâncați și câte calorii cântărește.
Conform schemei nutritive pentru dieta Bormentală, se recomandă consumul de alimente de 4 ori pe zi, cu pauze temporare între ele de 3,5-4 ore. Este de dorit ca micul dejun să fie mai bogat în calorii decât cina sau cel puțin masa de seară nu este cea mai grea. În mod ideal, distribuiți caloriile aproximativ la fel pentru fiecare masă. Încercați să păstrați o porție de cel mult 200 g. Se beau 2 litri de apă curată, liniștită pe zi. Bea alte lichide, dacă este posibil, fără zahăr.
Sfaturi speciale privind alcoolul. În timpul pierderii active în greutate, dezvoltatorii dietei recomandă împotriva alcoolului. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci reduceți semnificativ cantitatea pe care o beți. În timpul diferitelor sărbători, permiteți-vă un pahar de vin roșu uscat, dar nu beți lichioruri dulci bogate în calorii și lichide similare.
Încearcă să mănânci cât mai încet posibil. Acest lucru va ajuta sentimentul de plenitudine să vină mai repede. Și, ca rezultat, nu veți mânca în exces. Trebuie să întindeți masa până la 30 (sau cel puțin 20) minute. Încercați să vă ridicați de la masă cu o senzație de ușurință și nu de o piatră în stomac, pe care mulți l-au întâlnit probabil după mese grele.
În ceea ce privește mâncarea, așa cum s-a menționat mai sus, puteți mânca orice, ținând cont de aportul de calorii. Dar totuși încercați să minimizați prezența dulciurilor de cofetărie, a produselor din făină, a pastelor din grâu moale și a produselor foarte grase în dietă. Acest lucru va avea un efect pozitiv nu numai asupra siluetei, ci și asupra sănătății.
Dar cantitatea de produse proteice din dietă se recomandă să fie crescută. Optați pentru lactate și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne, pește, fructe de mare și legume care sunt bogate în fibre.
Activitatea fizică puternică, dacă pierzi în greutate în acest fel, nu este încurajată de autorii sistemului. Lucrul este că aportul de calorii nu este oricum ridicat, iar risipa suplimentară de calorii poate afecta corpul. Dacă mergi la sală sau faci antrenament de forță, adaugă încă 200 de calorii la norma de mai sus. În general, se recomandă să faceți puțin exercițiu și să nu strângeți prea mult corpul în timpul pierderii active în greutate.
Nu ar trebui să te cântărești zilnic. Cel mai bine este să faceți acest lucru o dată pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți mai corect statistici clare ale despărțirii cu kilograme în plus.
Dacă, după două săptămâni de la urmarea dietei Bormentale, nu se observă rezultate tangibile și nici măcar nu ați pierdut câteva kilograme (sau, mai mult, greutatea s-a măsurat), ar trebui să reduceți conținutul de calorii cu 100-200 de calorii pentru cel puțin o săptămână. Cu siguranță acest lucru vă va ajuta să mutați săgeata cântarului în jos și să vă bucurați în curând de rezultatele suferinței dvs. dietetice.
Și merită să adăugați aproximativ 200 de calorii în dieta zilnică dacă sunteți bolnav (de exemplu, simțiți o ușoară stare de rău sau aveți o răceală). Dacă vă confruntați cu o afecțiune mai gravă, atunci asigurați-vă că consultați un medic. Poate că merită să creșteți și mai mult aportul de calorii sau chiar să vă îndepărtați de dietă pentru o vreme pentru a vă ajuta să vă recuperați și nu invers, pentru a slăbi corpul deja lipsit de apărare.
Dezvoltatorii acestui sistem observă, de asemenea, că organismul ar putea fi reticent în a-și lua rămas bun de la lichid, motiv pentru care liniile de plumb încetinesc. Dacă întâmpinați această problemă, încercați să faceți o baie cu sare de mare de câteva ori pe săptămână. Această substanță este renumită pentru capacitatea sa de a extrage excesul de lichid din organism.
Meniul Dieta Bormentală
Puteți compune meniul în funcție de preferințele dvs. de gust. După cum sa menționat mai sus, este recomandabil să renunțați la alimentele prea grase, bogate în calorii și dulci. Dar, dacă acest comportament alimentar este un disconfort moral pentru tine, desigur, nu trebuie să faci asta. La urma urmei, aceștia, în special, sunt buni la dieta lui Bormental, că nu există interdicții stricte ca atare.
Un mic cadou pentru slăbit - puteți ignora o lingură de ulei vegetal consumat pe zi. În această cantitate, depășește caloriile. Dar se recomandă ca uleiul să nu fie prelucrat termic. De exemplu, o puteți adăuga la o salată de legume, dar nu prăjiți mâncare pe ea. În al doilea caz, numărați caloriile!
Contraindicații pentru dieta Bormentală
Contraindicații - prezența unor afecțiuni care necesită o nutriție specială. În special, este strict interzis să stați la această dietă pentru persoanele care au întâmpinat cancer, au un fel de tulburări psihice sau sunt bolnavi de diabet.
Beneficiile dietei Bormentale
Aspectele pozitive ale unei astfel de nutriții includ faptul că, datorită scăderii conținutului caloric al dietei, pierderea în greutate începe aproape întotdeauna destul de repede.
Dieta Bormental facilitează scăderea kilogramelor inutile.
Toate felurile de mâncare pot fi consumate fără fanatism, deci practic nu există disconfort psihologic.
Nu este dificil să găsești un meniu care să se potrivească rutinei tale zilnice și preferințelor tale gustative.
Dacă urmați dieta cu înțelepciune, puteți obține rezultate bune în pierderea în greutate fără a părăsi stilul de viață obișnuit și fără a vă afecta sănătatea.
Dezavantaje ale dietei Bormentale
În ciuda absenței restricțiilor stricte privind alegerea produselor, ar trebui să monitorizați întotdeauna conținutul lor de calorii, iar pentru unii se dovedește a fi o procedură destul de complicată și greoaie.
Să mănânci afară poate fi dificil. La urma urmei, nu toate cafenelele și restaurantele indică conținutul caloric al felurilor de mâncare din meniu, așa că merită să vă opriți la alegerea acelor produse a căror valoare nutritivă o cunoașteți deja.
Re-dieta
Nu este nevoie să vorbim despre repetarea dietei Bormentale. De fapt, aderăm întotdeauna la el, dacă nu suntem indiferenți la aspect și la propria noastră sănătate. Urmarea principiilor sale implică un număr constant de calorii, cel puțin aproximativ. Chiar și atunci când obțineți rezultatul dorit, tot nu trebuie să depășiți aportul de calorii, ceea ce vă permite să vă păstrați silueta în formă. Puteți determina acest plafon adăugând treptat câteva calorii la conținutul zilnic de calorii. Trebuie să faceți acest lucru până când ajungeți la punctul în care greutatea nu mai scade, dar nici nu crește (cu excepția cazului în care, desigur, doriți să vă îngrășați).