Cuprins
Pierderea în greutate de până la 8 kg în 14 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 890 Kcal.
Te-ai gândit vreodată la faptul că un ingredient aparent indispensabil în gătit - sarea - poate provoca probleme cu excesul de greutate? Faptul este că sarea reține fluidul și poate inhiba procesele metabolice din organism. Drept urmare, salutăm excesul de greutate.
Sistemul nutrițional despre care vrem să vorbim acum nu implică o respingere completă a sării, ci doar sugerează o reducere a cantității sale în dieta noastră. Să aflăm mai multe despre această metodă de slăbit.
Cerințe de dietă fără sare
Deci, principalele cerințe ale nutriției fără sare includ următoarele.
Puteți adăuga sare la mâncare dacă doriți. Dar acest lucru nu trebuie făcut în timpul preparării vasului, ci atunci când acesta este deja gata. Mulți oameni suprasalează mâncarea, consumând mai mult decât are nevoie corpul, sare, fără să o observe. La urma urmei, de multe ori ne sărăm mâncarea de două ori - când o gătim și chiar înainte să o mâncăm. Amintiți-vă că unul dintre obiectivele noastre este de a reduce cantitatea de sare care pătrunde în organism, așa că sareți felul de mâncare pregătit puțin.
Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga ceapă, usturoi, ierburi, diverse condimente și condimente. Incearca-l. Și veți fi surprins de modul în care pot moderniza felurile de mâncare și le pot da noi arome. Acest comportament alimentar contribuie la dezvoltarea de noi obiceiuri alimentare, care contribuie în continuare la păstrarea sănătății și a unei figuri bune.
Desigur, ca și în cazul altor diete, merită să respectați anumite reguli privind o dietă fără sare. Nu numai că nu poți mânca multă sare, dar trebuie să arunci și mâncărurile grase și dulci, carnea afumată, murăturile, marinatele din dietă cel puțin pentru o vreme. Se recomandă renunțarea la miel și porc, gustări sărate (cum ar fi chipsuri și nuci), pește uscat, murat, uscat, bulionuri grase (atât carne, cât și pește), cârnați, cârnați și alte alimente sincer dăunătoare și bogate în calorii.
Amintiți-vă despre moderație și regulile unei alimentații sănătoase și echilibrate. Se recomandă să se facă baza dietei carne și pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, fructe, legume (de preferință fără amidon), fructe de pădure, lactate și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, ouă, pâine de secară și grâu. Din bauturi se recomanda ceai, jeleu, compoturi de fructe uscate fara zahar.
Puteți trăi conform regulilor unei diete fără sare mult timp, deoarece nu contrazice principiile nutriției adecvate și este puțin probabil să devină stres pentru organism. Timp de câteva zile, dacă nu simțiți disconfort, puteți abandona complet sarea. Dar nu este recomandat să mănânci așa tot timpul. Dacă prea multă sare este dăunătoare, atunci dacă nu consumați suficientă sare poate duce la probleme grave de sănătate.
Știați că deficitul cronic de sare poate fi chiar fatal? Prin urmare, nici nu vă gândiți să vă luați rămas bun de la sare complet și irevocabil. Un vârf de substanță pe zi cu siguranță nu va strica. De ce este sarea atât de utilă? În special, ajută la transportarea oxigenului în sânge, ceea ce, în sens literal, afectează faptul că o persoană trăiește. De asemenea, este important să rețineți că sarea conține clor, care este necesar pentru a menține starea normală a sucului gastric, a bilei, a sângelui și a tractului gastro-intestinal în general. Chiar și în cazul lipsei de sare, mușchii suferă, calitățile lor funcționale se deteriorează.
În același timp, un exces de sare în organism poate duce, pe lângă umflături și excesul de greutate, pe care le-am menționat mai sus, la astfel de probleme: hipertensiune arterială, supraîncărcare pe inimă și vase de sânge, boli de rinichi, tulburări metabolice în corpul și multe alte consecințe negative ... De exemplu, sodiul, care are un conținut ridicat de sare, poate provoca chiar un accident vascular cerebral. Rinichii și ficatul sunt, de asemenea, grav afectați și copleșiți de excesul de sare. Deci, expresia este bună în mod moderat, în acest caz este foarte relevantă.
În ceea ce privește aportul zilnic de sare, acesta fluctuează și depinde de diverși factori. Dacă pe vreme rece, când practic nu transpirăm, este suficient ca organismul să primească 5-7 g de sare pe zi, atunci în sezonul cald limita poate fi mărită la 20-30 g (la urma urmei, cu transpirație corpul pierde multă sare de care are nevoie).
Un exemplu de meniu, dacă decideți să slăbiți cu o dietă fără sare, poate fi după cum urmează.
Mic dejun: o porție mică de brânză de vaci (treceți de la nevoile dvs. fiziologice, nu mâncați în exces), o felie de pâine (de preferință fără sare), ceai cu lapte.
Prânz: câteva mere mici coapte.
Cină: supă sau piure de cartofi și ciuperci, salată de legume. Puteți lua o gustare cu o porție mică de Charlotte cu mere sau doar un fruct sau o mână de fructe de pădure, la alegerea dvs.
Gustare de după amiază: ceai și o felie de pâine cu gem sau conserve.
Cină: câțiva cartofi fierți și o salată de legume (pe care, în loc de uleiul obișnuit, este mai bine să o condimentăm cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și suc de lămâie).
Acest meniu nu este de neclintit. Porniți-vă imaginația și alcătuiți-vă nutriția suplimentară, astfel încât monotonia să nu vă plictisească, pe baza regulilor de bază ale acestei diete.
Contraindicații pentru dieta fără sare
Nu este recomandat să respectați o dietă fără sare pentru persoanele care sunt angajate în muncă fizică grea. De asemenea, printre specialiști, disputele nu se diminuează dacă este posibil să mănânce așa pentru femeile aflate într-o poziție interesantă.
Este imperativ ca înainte de a începe o dietă fără sare, să vă adresați medicului dumneavoastră, atât în timpul sarcinii, cât și pentru persoanele care suferă de cel puțin un tip de alergie.
Beneficiile unei diete fără sare
Plusul său neîndoielnic este eficiența sa. Mulți oameni, trecând la dieta de mai sus, încep să-și ia rămas bun de la kilogramele în plus destul de repede. Unii spun că pierderea în greutate în 2 săptămâni până la 8 kg. De acord, acesta este un rezultat tangibil.
Rația dietetică este aproape de o nutriție rațională adecvată și este, de asemenea, împărțită în fracțiuni. Prin urmare, probabil că nu veți întâlni un sentiment acut de foame și pierderea în greutate împreună cu recuperarea va fi confortabilă.
Dezavantaje ale unei diete fără sare
Nu toată lumea se poate obișnui rapid cu alimentele nesărate sau ușor sărate. Pentru mulți, par lipsiți de gust și nu aduc nicio plăcere. Din acest motiv, unii din această dietă se descompun și nu pot finaliza ceea ce au început.
Și, desigur, dacă sunteți obișnuiți să vă răsfățați cu diverse delicatese bogate în calorii, va trebui să încercați din greu și să arătați voință pentru a dezvolta un obicei de alimentație adecvată și a vă abține de la tentații.
Repetarea dietei fără sare
Dieta fără sare nu atribuie un calendar clar pentru aderare. Principalul lucru, așa cum s-a menționat mai sus, este să nu renunți deloc la sare. Și nu este nevoie să vorbim despre o dietă repetată.
Rămâneți pe ea până când obțineți rezultatul dorit. Și apoi adăugați treptat alte produse, amintindu-vă să vă uitați la cântare și să urmați săgeata acestora, astfel încât toate eforturile dvs. să fie justificate.