Cuprins
Pierderea în greutate de până la 7 kg în 2 săptămâni.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 520 Kcal 1 etapă și 750 Kcal 2 etape.
Dr. Alexey Kovalkov este convins că problema pierderii în greutate trebuie abordată în mod rațional și responsabil, pentru a nu dăuna sănătății și a face procesul de slăbire cât mai confortabil posibil și pentru a nu transforma dieta în muncă grea.
Acest dietetician și-a dezvoltat propriul sistem de slăbire, pe care a slăbit el însuși excelent și ajută cu succes să scape de kilogramele în plus celorlalți care doresc să-și transforme silueta. În această metodă, autorul își concentrează atenția nu numai asupra pierderii în greutate, ci și asupra normalizării proceselor metabolice care apar în organism, din cauza încălcării cărora, după cum știți, pot apărea probleme cu excesul de greutate.
Cerințele dietei Kovalkov
Metoda lui Kovalkov de slăbit constă în mai multe etape.
Prima etapă este pregătitoare. Durează 2-3 săptămâni. Conform recenziilor celor care slăbesc, cu o cantitate inițial mare de exces de greutate, puteți pierde 5-6 kg în această etapă. Scopul principal al etapei pregătitoare, așa cum a menționat Kovalkov, este adaptarea organismului la noile obiceiuri alimentare și scăderea poftei de mâncare, precum și curățarea tractului gastro-intestinal.
Etapa principală urmează după cea pregătitoare. Trebuie continuat de la 14 zile la șase luni. Totul depinde de câte kilograme trebuie să slăbești. Această etapă va continua până când sunteți mulțumit de datele dvs. fizice (desigur, urmăriți-vă sănătatea). În această perioadă, Kovalkov recomandă conectarea activității fizice. Dar nu fi prea zelos. Este mai bine să excludeți antrenamentul de forță acum, este puțin probabil ca acestea să aducă rezultate cu acest regim. Cel mai probabil, antrenându-vă din greu, vă veți epuiza doar corpul. Acum cel mai obiectiv comportament sportiv este exercițiul de dimineață sau gimnastica ușoară, care vă permite să vă mențineți mușchii în formă bună, dar nu suprasolicită corpul. Este foarte bine să crești durata plimbărilor. Dacă poți merge o oră pe zi, e minunat. Folosiți mai puțin transport, mai bine dați preferință mersului pe jos. După cum observă Kovalkov, în timpul mersului pe jos se produc hormoni care favorizează arderea grăsimilor și te ajută să slăbești mai repede.
După ce ați pierdut în greutate, puteți trece la a treia fază. Acum merită să consolidăm rezultatul. De fapt, aceasta nu mai este o etapă, ci o viață post-dietetică. Într-un mod bun, un astfel de regim ar trebui să fie aderat la toată viața sau cât mai mult posibil. Dacă puteți face acest lucru, nu veți mai experimenta niciodată problema excesului de greutate.
Pe Prima etapă merită să scoateți carbohidrații din dietă, care au un indice glicemic ridicat, care ne obligă să mâncăm mai multe alimente, ceea ce duce adesea la acumularea excesului de greutate. În special, acum ne luăm rămas bun de la dulciuri și produse de patiserie, morcovi, miere, cartofi, porumb, sfeclă. De asemenea, refuzăm pâinea albă, fructele dulci și fructele uscate. Toate acestea trebuie excluse din dietă. În această perioadă, conform regulilor lui Kovalkov, este interzisă și consumul de carne, pește, fructe de mare. Apropo, acest lucru surprinde unii nutriționiști care sugerează construirea unei diete pe aceste alimente. De asemenea, sunt interzise acum cartofii, pastele și orezul alb. Orice fel de alcool este, de asemenea, tabu. Desigur, trebuie să uitați de alimentele grase, prăjite. Toate alimentele trebuie gătite ușor (de exemplu, tocană sau gătit).
Pe a doua etapă principală, scopul nostru este să stabilizăm, adică să consolidăm rezultatul obținut. În ceea ce privește dieta, puteți adăuga mere și grepfrut, legume, tărâțe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne, fructe de mare, ciuperci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, pâine de secară. De asemenea, puteți consuma leguminoase, cereale, legume (dar nu uitați că nu mâncăm morcovi și sfeclă), verdeață și fructe (cu excepția bananelor). Asigurați-vă că beți aproximativ 10 pahare de apă pe zi. Mesele sunt oferite fracționat, 5 mese pe zi. Ultima masă ar trebui să aibă loc cu cel puțin o oră înainte de culcare, dar mai bine mai devreme.
A treia etapă… Practic, ar trebui să mănânci la fel ca în a doua etapă, făcând din alimente sănătoase și cu conținut scăzut de grăsimi baza dietei. Dar acum puteți introduce în dietă puțini cartofi copți, diverse cereale, pâine neagră, fructe interzise anterior, legume, fructe de pădure. Restul produselor sunt permise cu moderație, la discreția dumneavoastră. Amintiți-vă că toate cele mai bogate în calorii sunt consumate cel mai bine în prima jumătate a zilei, astfel încât până seara energia primită de la acestea să poată fi consumată de organism. Acum trebuie doar să mergi la o dietă echilibrată adecvată. Pentru cei dragi, autorul se lasă uneori răsfățat cu ciocolată neagră. De asemenea, este important să se observe moderație în alcool, deoarece, printre altele, multe dintre tipurile lui sunt destul de bogate în calorii. Când sunteți la o petrecere sau o altă sărbătoare, acordați preferință vinului roșu, de preferință sec. În ceea ce privește activitatea fizică, acum, dacă doriți, puteți conecta exerciții de forță, deoarece corpul este probabil deja capabil să le reziste.
Pentru a vă ușura compunerea meniului, vă sugerăm să vă familiarizați cu o opțiune nutrițională aproximativă pentru dieta Kovalkov pentru prima și a doua etapă.
Mic dejun: un pahar de iaurt cu adaos de tarate sau fulgi de ovaz.
Cină: salată de legume cu puțin ulei vegetal.
Cină: două ouă fierte.
gustări: fructe sau sucuri proaspete permise de la acestea.
Mic dejun: 200 ml dintr-un produs lactat fermentat la alegere (de exemplu, chefir sau lapte fermentat la cuptor sau iaurt natural), niște tărâțe și o bucată de pâine de secară.
Cină: 150 g de pește sau fructe de mare în compania unei cantități mici de legume permise, puteți mânca 100-150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină: până la 300 g de salată de legume. O puteți umple cu ulei vegetal.
Kovalkov recomandă gustarea cu fructe (în special, mere, grapefruit). Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, mâncați proteine din două ouă fierte.
Contraindicații la dieta Kovalkov
Alimentele dietetice pot fi periculoase dacă aveți afecțiuni, în special de natură cronică. Prin urmare, dacă aveți, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a pierde în greutate, pentru a nu vă afecta sănătatea.
Avantajele dietei Kovalkov
1. Nutriția conform sistemului Kovalkov normalizează metabolismul.
2. De asemenea, organismul nu are o stare de stres, din cauza căreia pierderea în greutate, dimpotrivă, poate încetini.
3. Desigur, plusul acestei metode este că nu trebuie să vă confruntați cu o senzație acută de foame. La urma urmei, puteți mânca alimente în orice doză (desigur, rezonabilă).
4. Nu trebuie să cântăriți mâncarea sau să numărați calorii în timp ce stați pe acest sistem.
5. Apropo, datorită acestor beneficii, dieta doctorului Kovalkov se numără printre cele mai bune și mai sănătoase diete din lume.
6. Această dietă este aproape sinonimă cu simplitatea.
7. Nu trebuie să cauți produse de peste mări pentru a-ți transforma corpul. Toate sunt disponibile.
8. Și aveți o mare varietate de feluri de mâncare. Cu siguranță, ceva pe placul tău, chiar și în prima etapă, îl găsești totuși pentru tine.
9. Corpul este saturat de vitamine conținute în fructe și legume, ceea ce este foarte util. Și refuzul de la paste și dulciuri va fi acceptat cu recunoștință atât de figură, cât și de sănătate.
Dezavantaje ale dietei Kovalkov
Primele săptămâni, sau chiar zile, ale dietei Kovalkov pot fi dificile, mai ales dacă sunteți obișnuiți să mâncați o mulțime de alimente complet diferite. Prin urmare, pot apărea schimbări de dispoziție și poate fi chiar tentat să renunți. Principalul lucru, așa cum spun pierderea în greutate cu experiență, este să continuați. Și în curând, văzând rezultatul, va deveni mult mai ușor pentru dvs. și veți fi atrași de un nou program și vă veți bucura de schimbările care vi se întâmplă.
Repetarea dietei Kovalkov
A treia etapă a dietei, conform recomandărilor lui Alexei Kovalkov, trebuie să îți faci viața. Un alt nutriționist vă sfătuiește: dacă ați încălcat regulile de bază ale sistemului și ați terminat totul, după ce ați ajuns la o sărbătoare apetisantă, reveniți la metodele din prima etapă timp de câteva zile și atunci nu vă veți teme de kilogramele în plus .