Cuprins
Nu toată lumea are ocazia să viziteze regulat sala de sport pentru a-mi menține silueta în formă. Soluția perfectă este echipamentul cardio pentru acasă care vă va ajuta să slăbească, să întărească corpul și chiar să întărească sistemul imunitar și să vindece organismul. După cum știți, antrenamentul cardio este bun pentru sănătate și cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a menține greutatea normală.
Echipamente cardiovasculare și tipurile acestora
În ciuda faptului că exercițiile cardio sau aerobice pot fi obținute cu mersul obișnuit sau alergarea, echipamentele de exerciții specializate pentru cardio sunt foarte populare. În fiecare sală de sport există o zonă dotată pentru antrenamente aerobice, unde sunt amplasate trasee, cross trainers și biciclete de fitness. Majoritatea producătorilor de echipamente sportive lansează un model similar pentru casa în care poți face pentru a trage silueta și a pierde în greutate.
Acasa cardio poți face oricând, în timp ce mergând la sală, trebuie să faci timp și să faci exerciții în aer liber să depind de capriciile vremii.
Echipamente de exerciții specializate pentru cardio destinate exercițiilor aerobe care afectează pozitiv sănătatea inimii și a sistemului nervos, favorizează arderea grăsimilor, saturarea organismului cu oxigen și crește metabolismul. Principiul de funcționare al fiecăruia dintre ele se bazează pe reproducerea mișcărilor naturale ale persoanei. Echipamente populare de exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu design diferit, care determină tipul și gradul de încărcare pe diferite grupe de mușchi.
La ce se folosește încărcările cardio:
- arderea rapidă a caloriilor și stimularea metabolismului
- întărirea sistemului cardiovascular și prevenirea bolilor de inimă
- tonusul muscular si imbunatatirea calitatii organismului
- dezvoltarea rezistenței și a funcționalității
- întărirea pereților vaselor de sânge și scăderea colesterolului
- activarea circulației sângelui și normalizarea tensiunii arteriale
- îmbunătățirea țesutului osos și creșterea densității osoase
- sporește imunitatea și sănătatea generală a organismului
- starea de spirit îmbunătățită și cantitatea crescută de energie
Există mai multe tipuri de echipamente cardio pentru mediul acasă, care au efecte diferite asupra corpului și funcționalității. Unii dintre ei sunt chiar cei care nu aleargă din motive de sănătate, de exemplu, persoanele cu boli ale articulațiilor și ale sistemului cardiovascular.
Cele mai populare aparate cardio pentru acasă sunt:
- bicicletă
- Orbitrek (elipsoid)
- Banda de alergare
- Stepper
- Mașină de veselat
Fiecare specie are propriile caracteristici și beneficii care depind de alegerea simulatorului pentru uz casnic.
bicicletă
O bicicletă de exerciții este un tip de echipament cardio pentru casă, care simulează mersul pe bicicletă. Datorită designului compact, potrivit pentru uz casnic. Sarcina principală în timpul procesului de antrenament are loc pe partea inferioară a corpului: picioare, coapse, fese. Înălțimea implicată este minimă și pentru că bicicleta nu poate înlocui un antrenament complet în sală.
În timpul antrenamentului pe o bicicletă staționară, corpul este într-o poziție așezată, ceea ce minimizează stresul asupra genunchilor și face proiectilul o opțiune potrivită pentru persoanele în vârstă și persoanele cu o supraponderalitate mare. Există opțiuni de design orizontal și vertical, care diferă în dimensiune și grad de stres asupra mușchilor vizați. Orizontală este recomandată ca terapie de reabilitare, deoarece reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, iar verticală sunt un echipament excelent de exerciții pentru pierderea în greutate acasă și pentru menținerea corpului în formă.
Pro-uri:
- Design compact
- ușor de utilizat
- capacitatea de a personaliza dificultatea activității
- pret foarte accesibil
- potrivit pentru persoanele cu o greutate mare (150 kg)
- nu stresează articulațiile
- ideal pentru terapia de reabilitare
- alergare linistita
Contra:
- nu pierde corpul de sus
- nu înlocuiți un antrenament complet pe bicicletă
- corpul se adaptează rapid la sarcina repetitivă
Ce mușchi lucrează cel mai mult: gluteus Maximus, bicepși și cvadriceps ai coapselor, presa pentru gambe, mușchii spatelui.
Eficacitate pentru pierderea în greutate: o oră de exercițiu pe o bicicletă staționară poate arde până la 500 de calorii, dacă faci exerciții într-un ritm rapid sau în modul de complexitate crescută. Exercițiile regulate pe echipamentul cardio pentru casă vor slăbi semnificativ, vă vor face corpul și picioarele pompate.
Cine ar trebui să cumpere: persoanele cu o supraponderalitate mare, vârstnici, care slăbesc, se recuperează după o boală și oricine nu are ocazia să meargă la sală, dar își dorește să-și mențină silueta în formă.
Caracteristică: aceasta este cel mai bun cardio cu accent pe partea inferioară a corpuluideoarece permite pomparea eficientă a mușchilor picioarelor și feselor.
TOP 6 cele mai populare biciclete de exerciții
1. Bicicleta verticală DFC B3.2
2. Bicicleta de exercitii orizontala DFC B5030 Mars
3. Bicicletă verticală Body Sculpture BC-1720G
4. Bicicleta verticală Fitness Evo Spirit
5. Bicicleta verticală Fitness Carbon U304
6. Ergometrul Hattings DBU40
Antrenor eliptic
Eliptica sau elipsoidul simulează urcarea scărilor sau mersul pe schiuri. Mecanismul de mișcare pentru elipsoid a dat numele de echipament cardio popular pentru acasă sau sală de sport. Dimensiunile zonei de design eliptice depășesc o bicicletă staționară, dar mulți producători de echipamente sportive lansează o eliptică compactă pentru uz casnic.
Atunci când antrenamentul pe eliptică implică nu numai mușchii corpului inferior, ci și brațele, umerii, spatele, ceea ce face ca elipsoidul să fie o opțiune mai versatilă pentru un antrenament decât o bicicletă de exerciții. Orbitrek sarcini minime ale articulațiilor genunchiului, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru persoanele cu o greutate mare.
Antrenamentul cu intervale pe banda de alergare pentru pierderea în greutate acasă va fi o opțiune excelentă pentru antrenament serios acasă. La cea mai simplă elipsă puteți selecta nivelul de dificultate care va crește sarcina pentru a evita obișnuirea musculară. Se crede că antrenamentul eliptic pentru cardio, care este mai bun decât doar pomparea mușchilor fesieri, care sunt greu de studiat izolat, fără implicarea mușchilor coapselor și picioarelor. Pe eliptică se poate realiza o examinare calitativă a mușchilor fesieri, care contribuie la lupta împotriva celulitei și a tonusului general al corpului. Pera ajută, de asemenea, la antrenarea mușchilor coapsei și gambei, oferind picioarelor o ușurare frumoasă.
Pro-uri:
- usor de invatat
- stabilirea nivelului de dificultate
- preț rezonabil
- sarcina minimă a îmbinărilor
- bine avand in vedere fesele si picioarele
- alergare liniștită.
Contra:
- amplitudinea mișcărilor este diferită de alergarea sau mersul natural
- implicat minim partea superioară a corpului.
Ce mușchi lucrează cel mai mult: gluteus Maximus, bicepși și cvadriceps ai coapselor, gambei, abdomenului, mușchii nucleului, spatelui, mușchii centurii scapulare și mâinilor.
Eficacitate pentru pierderea în greutate: O oră de antrenament pe eliptică poți arde până la 600 de calorii, dacă faci exerciții la un mod de dificultate mai mare sau un format de antrenament pe interval. Antrenamentul regulat pe elipse vă va ajuta să pierdeți în greutate cât mai repede posibil, sub rezerva creșterii periodice a sarcinii și a unei diete.
Cine ar trebui să cumpere: persoanele cu supraponderalitate mare (până la 160 kg), pentru cei care doresc să aducă silueta în formă, să lucreze mușchii fesieri și să dea ușurare picioarelor. Orbitrek universal se potrivește atât bărbaților, cât și femeilor, este posibil să se antreneze chiar și copii, deoarece antrenorul este cât mai sigur și aproape că nu are contraindicații.
Caracteristică: aceasta este cel mai bun echipament cardio pentru întreaga familie, deoarece poate fi folosit chiar și pentru copiii supuși siguranței.
TOP 6 cele mai populare elipsoide
1. Antrenor eliptic Body Sculpture BE-5920HX
2. Antrenor eliptic Sport Elite SE-304
3. Antrenor eliptic Fitness Carbon E200
4. Antrenor eliptic UnixFit SL-350
5. Antrenor eliptic UnixFit MV 420
6. Antrenor eliptic Sport Elite SE-E954D
Banda de alergare
Simulatorul este conceput pentru alergare completă sau mers pe jos pentru a pierde în greutate sau a menține corpul în formă. Banda de alergare este considerată cea mai eficientă opțiune pentru pierderea în greutate în comparație cu alte tipuri de echipamente cardio pentru mediul acasă, deoarece a ars cele mai multe calorii în timpul antrenamentului.
În timpul orei pe pistă lucrează întregul corp, ceea ce face din simulator o opțiune versatilă pentru cardio pentru a menține forma. Mișcarea pe pistă nu se limitează la caracteristicile de design, spre deosebire de bicicleta staționară sau eliptică, făcând același lucru eficient ca un antrenament complet în aer liber.
Datorită variației nivelului de încărcare banda de alergare se potrivește majorității oamenilor, indiferent de vârstă și greutate. Bătrânii, persoanele supraponderale sau pacienții aflați în terapie de reabilitare pot selecta modul de mers pentru a crește sarcina ca dependență sau pot folosi simulatorul pentru a susține sănătatea inimii și a normaliza tensiunea arterială. Sportivii cu experiență pot lucra la un nivel ridicat de viteză pentru a menține corpul în formă sau pentru a se pregăti pentru competițiile de cros.
Pro-uri:
- cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate acasă
- setați selecția vitezei și a modului de antrenament
- un substitut adecvat pentru antrenamentul de fond în perioada rece a anului
- în timpul antrenamentului a implicat întregul corp
- potrivit pentru începători și sportivi cu experiență
Contra:
- marime mare (dar acum sunt disponibile modele cu design pliabil)
- prețul ridicat
- zgomot în timpul funcționării
- are contraindicații pentru persoanele cu boli de inimă
- întărește articulațiile
Ce mușchi lucrează cel mai mult: coapsele bicepșilor și cvadricepsului, fesierii, mușchii gambei, gambei, mușchii piciorului, mușchii dreptului abdominal, mușchii intercostali, pouzdano-lombari, bicepșii și tricepșii brațelor.
Eficacitate pentru pierderea în greutate: pe o bandă de alergare poți arde mai mult de 600 de calorii pe oră, dacă te antrenezi în interval sau tempo rapid. În modul mers pe jos poți scăpa de 300 CC pe oră. Exercițiile regulate pe banda de alergare pentru cardio promovează pierderea rapidă în greutate, mai ales dacă le combinați cu dieta. Banda de alergare ajută la îmbunătățirea siluetei, la ameliorarea, la pomparea feselor și a picioarelor.
Cine ar trebui să cumpere: pierderea în greutate activă, alergătorii să se pregătească pentru curse, sportivii să mențină forma acasă.
Caracteristică: aceasta este cel mai bun cardio pentru pierderea în greutate, deoarece este comparabil cu un adevărat exerciții de jogging.
TOP 6 cele mai populare benzi de alergare
1. Banda de alergare manuala SF BRADEX 0058
2. Banda de alergare magnetică Body Sculpture BT-2740
3. Banda de alergare electrica Xiaomi WalkingPad
4. Banda de alergare electrica FAMILY TM 300M
5. Banda de alergare electrica UnixFit ST-600X
6. Banda de alergare electrica LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Banda de alergare compacta si functionala pentru mediul de casa, care aproape nu are contraindicatii. Un Stairmaster simulează mersul sau alergarea pe scări și, prin urmare, excelent pentru a pierde în greutate și a vă menține în formă, dacă nu aveți timp să faceți exerciții în sală. O caracteristică cheie a exercițiului pentru pierderea în greutate la domiciliu este compactitatea sa, ceea ce înseamnă că vă puteți implica oriunde și oricând. Datorită ușurinței și dimensiunilor sale mici, costul stepper-ului este, de asemenea, diferit de mașinile mai mari și mai complexe.
Unele soiuri de stepper pot efectua exerciții cu sarcină pe spate și apăsați. Astfel de modele sunt considerate universale, nu doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru modelarea și menținerea corpului în formă atunci când nu poți face exerciții pe deplin. Pe stepper, puteți seta nivelul de încărcare potrivit pentru forma și greutatea dumneavoastră fizică, care vă va permite să vă antrenați mai eficient.
Există o varietate de echipamente cardio pentru acasă cu bare de prindere, mânere sau benzi de rezistență pentru mai multă rezistență și creșterea sarcinii pe diferite grupe de mușchi. Pentru incepatori se recomanda alegerea modelelor cu manere care sa minimizeze riscul de accidentare. Pentru utilizatorii experimentați este necesar să alegeți un model cu benzi de rezistență pentru a vă pompa în continuare brațele și spatele.
Pro-uri:
- Dimensiune compactă
- preț foarte scăzut
- nu are contraindicatii
- eficient pentru pierderea în greutate
- ajută la combaterea celulitei
- puteți regla nivelul încărcăturii.
Contra:
- nu puteți folosi persoane cu o suprapondere mare (100 kg)
- întărește articulațiile
- majoritatea modelelor nu sunt pompate în partea superioară a corpului
- cu o tehnică greșită de exercițiu se poate răni.
Ce mușchi lucrează cel mai mult: gluteus Maximus, bicepși și cvadriceps ai coapselor, mușchilor gambei și tibiei.
Eficacitate pentru pierderea în greutate: o ora de antrenament pe stepper ai putea arde pana la 350 CC, daca faci exercitii in ritm moderat. Exercițiile regulate pe Stairmaster ajută la strângerea picioarelor, la pomparea feselor și la sporirea vițelului. Garantat de slabit cu ajutorul unui stepper, se recomanda combinarea cursurilor pe banda de alergare pentru cardio cu fitness acasa.
Cine ar trebui să-l cumpere: tuturor femeilor care se străduiesc să păstreze silueta sub formă de casă și doresc să pompeze fesele și picioarele.
Caracteristică: aceasta este cel mai bun cardio cu un buget mic și dacă nu suficient spațiu acasă.
TOP 6 cele mai populare Steppers
1. Climber Sport Elite GB-5106
2. Stepper DFC SC-S038B
3. Sculptură pentru corp Stepper BS-1122HA-B
4. BRADEX stepper Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Torneo S-211
6. Stepper DFC SC-S085E
Mașină de veselat
Un simulator care reproduce mișcarea canotajului, conceput pentru exerciții aerobice acasă și în sală. În timpul antrenamentului simulator inclus în munca mușchilor întregului corp. Spre deosebire de banda de alergare și eliptică, care sunt în primul rând picioare grele, aparatul de vâsle are mai mult efect asupra corpului superior, permițându-vă să lucrați eficient mușchii spatelui, pieptului, brațelor și brâului de umăr.
Un aparat de vâsle este unul dintre cele mai sigure tipuri de echipamente de antrenament pentru mediul acasă. Nu are contraindicații și este excelent pentru persoane de diferite vârste, greutăți și capacități fizice. La un nivel ridicat de sarcină pe aparatul de vâsle pentru cardio puteți desfășura un adevărat antrenament de forță, dar funcția principală a antrenorului este aceea de antrenament cardiorespirator în scopuri de Wellness și tonifiere.
Pro-uri:
- sarcina efectivă a corpului superior
- risc minim de rănire
- presiune ușoară asupra articulațiilor și ligamentelor
- potrivit pentru persoanele cu genunchi problematici
- îmbunătățește postura și elimină durerile de spate.
Contra:
- marime mare
- prețul ridicat
- nu este potrivit pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale.
Ce mușchi lucrează cel mai mult: mușchii spatelui și pieptului, deltoid, trapez, biceps și triceps, mâini, mușchi antebraț, rectus abdominal, picioare, fese.
Eficacitate pentru pierderea în greutate: o oră de antrenament la aparatul de vâsle poate arde până la 600 kcal, cu încărcare minimă a articulațiilor și ligamentelor. Exercițiile regulate vă vor permite să pierdeți rapid în greutate și să obțineți un teren frumos în partea de sus a siluetei, precum și să întăriți mușchii picioarelor și feselor.
Cine ar trebui să cumpere: bărbații care doresc să slăbească și să-ți mențină silueta în formă fără sală, precum și oricui caută o mașină cardio versatilă pentru casă pe toate grupele musculare.
Caracteristică: aceasta este cel mai bun cardio, concentrându-se pe partea superioară a corpului deci este ideal pentru barbatii care doresc sa arate in forma si atletic.
TOP 6 cele mai populare aparate de vâslit
1. Mașină de vâsle R403B DFC
2. Mașină de vâsle Body Sculpture BR-2200H
3. Mașină de vâsle DFC R71061
4. Mașină de vâslit ProForm R600
5. Canotaj AppleGate R10 M
6. Vâslit NordicTrack RX800
Vezi de asemenea şi:
- Top 20 de ceasuri inteligente: gadgeturi de top de la 4,000 la 20,000 de ruble (2019)
- Top 10 cei mai buni antrenori pentru începători + colecție video gata pregătită
- Cele mai bune 20 de aplicații gratuite de fitness pentru Android pentru antrenament acasă