În rutina zilnică, poate fi ușor să te pierzi în plictiseală și autocompătimire. Și totuși unii oameni par surprinzător de rezistenți la loviturile vieții și emană bucurie chiar și în cea mai întunecată zi.
Unii pot fi înzestrați în mod natural cu un temperament atât de însorit, în timp ce pentru restul, există modalități dovedite care ar trebui să ajute pe oricine să-și îmbunătățească starea de spirit. Adesea, aceste metode îți iau doar câteva minute din timpul tău, dar aduc un sentiment de durată de satisfacție generală a vieții și bunăstare.
Încercați să urmați un plan săptămânal de îmbunătățire a dispoziției pentru a învinge stresul și pentru a privi viața dintr-un unghi nou!
1. Luni. Scrieți gânduri într-un jurnal pentru a vă calma corpul și mintea.
Transpunerea în cuvinte a sentimentelor tale poate ajuta la calmarea emoțiilor și la vizualizarea lor din unghiuri diferite. Petrecerea a 15 minute pe zi cu jurnalul este suficient pentru a reduce simptomele de depresie și anxietate, pentru a vă stimula sistemul imunitar și pentru a vă îmbunătăți performanța!
2. Marți. Inspiră-te făcând fapte bune.
Sună banal, dar funcționează: oamenii care au încercat în mod conștient să facă cinci mici acte de bunătate pe zi, o dată pe săptămână, au raportat o mai mare satisfacție de viață la sfârșitul testului de șase săptămâni. Și un număr tot mai mare de cercetări arată că oamenii mai generoși se simt mai fericiți și mai sănătoși.
3. miercuri. Apreciază-i pe cei dragi din viața ta. Recunoștința este cel mai bun calmant al stresului.
Imaginează-ți că nu mai ai pe cineva aproape de tine în viața ta. Doare, nu-i așa? Cu toate acestea, cercetările au descoperit că oamenii care fac acest tip de „scădere mentală” ajung să simtă o creștere a dispoziției – poate ca o modalitate de a înțelege că cei dragi nu ar trebui să fie de la sine înțeles. Recunoștința obișnuită pentru ceea ce avem crește scorul nostru de satisfacție în viață.
4. Joi. Găsește-ți fotografia veche preferată și notează acea amintire. Îți va umple viața de sens.
Psihologii subliniază importanța de a avea un „scop” în viața ta – oamenii care văd sens în viața lor tind să fie mai rezistenți mental la probleme și stres. Cercetările arată că simpla privire la fotografiile vechi este o modalitate de a-ți reaminti lucrurile care îți fac viața plină de sens și de împlinire – indiferent dacă este vorba despre familia sau prietenii tăi, o organizație caritabilă sau o realizare majoră în carieră. Amintirile vechi te leagă de trecutul tău și te ajută să vezi evenimentele recente într-o perspectivă mai largă, ceea ce poate ajuta, de asemenea, la atenuarea frustrărilor și anxietăților.
5. Vineri. Contemplă frumosul. Un sentiment de uimire te face mai rezistent la dezamăgirile vieții.
Dacă rutina te-a epuizat, poate fi ușor să fii prins de grijile de zi cu zi. Acesta este motivul pentru care oamenii de știință sunt din ce în ce mai interesați de efectele pozitive ale sentimentelor de uimire. Fie că este vorba de o vedere a cerului înstelat sau de o vizită la biserică, sentimentul de admirație pentru ceva vast – îți extinde viziunea asupra vieții. Oamenii de știință au descoperit că îi face pe oameni mai fericiți, mai altruiști și, de asemenea, reduce anxietatea.
6. Sambata. Încearcă să renunți la televizor, la băutură și la ciocolată pentru un timp. Acest lucru vă va permite să experimentați mai bine plăcerea fiecărei zile din viață.
Lucrurile care odată ne-au făcut plăcere pot pierde această calitate în timp. Puteți încerca să redescoperiți acea bucurie originală renunțând temporar la o sursă de plăcere, cum ar fi o mâncare sau o băutură preferată. Revenind la ei după un timp, veți simți din nou o plăcere deplină. În plus, o astfel de practică te-ar putea încuraja să cauți alte lucruri și divertisment care ar putea deveni o nouă sursă de plăcere.
Dacă abstinența este prea grea pentru tine, poți măcar să încerci să practici mindfulness. De exemplu, în timp ce sorbiți cafeaua, concentrați-vă pe simfonia complexă a aromelor care vă scaldă papilele gustative. Te va ajuta să apreciezi micile bucurii din viață și să scapi de stres și anxietate.
7. Duminica. Amintiți-vă: toată lumea face greșeli. Nu te opri asupra vinovăției.
Mintea umană tinde să se oprească asupra suferinței trecutului nostru. Potrivit psihologilor, sentimentul de vinovăție este deosebit de dăunător pentru noi. Luând în mod conștient câteva minute pentru a încerca să dezvolți sentimente bune pentru tine, vei face un pas spre găsirea fericirii și a voinței.
Veronika Kuzmina
Sursa: