Schimbați-vă corpul cu un program Killer Body de la Jillian Michaels

În martie 2015, noul program Jillian Michaels: Killer Body. Setul de antrenamente pentru toate grupele musculare vă va permite să vă antrenați în mod consecvent toate zonele problematice ale corpului.

Killer Bodу cu Jillian Michaels - un program cuprinzător care vă va ajuta pe termen scurt să vă formați bine. Veți lucra individual pe fiecare grupă musculară pentru a obține rezultate maxime și pentru a vă îmbunătăți silueta. Lecțiile regulate de jumătate de oră cu celebrul antrenor american vă vor ajuta să vă schimbați semnificativ corpul.

Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:

  • Antrenament TABATA: 10 seturi de exerciții pentru scăderea în greutate
  • Top 20 cele mai bune exerciții pentru brațe subțiri
  • Rularea dimineața: utilizare și eficiență și regulile de bază
  • Antrenament de forță pentru femei: planul + exerciții
  • Bicicleta de exerciții: avantajele și dezavantajele, eficacitatea pentru slăbire
  • Atacurile: de ce avem nevoie de + 20 de opțiuni
  • Totul despre crossfit: binele, pericolul, exercițiile
  • Cum să reduci talia: sfaturi și exerciții
  • Top 10 antrenament intens HIIT pe Chloe ting

Despre programul Killer Body cu Jillian Michaels

Programul Killer Body constă din trei antrenamente: partea superioară a corpului pe partea inferioară a corpului și mușchii abdominali. Fiecare lecție durează 30 de minute și constă din patru cicluri de exerciții. Fiecare ciclu include exerciții de putere care durează 30 de secunde. La sfârșitul fiecărui ciclu veți găsi un scurt exercițiu aerob cu durata de 60 de secunde. În Killer Body, principiul antrenamentului circular conform căruia Jillian Michaels crede că este cel mai eficient mod de a slăbi.

Killer Body constă din trei antrenamente:

  1. Antrenament pe partea superioară a corpului. Gillian oferă exerciții pentru biceps, triceps, piept și umeri. În plus, antrenorul folosește o mulțime de UPS-uri push în diferite poziții. Un push-up este un exercițiu unic care dezvoltă simultan mușchii brațelor, umerilor și pieptului. Diverse modificări ale acestor exerciții ajută la utilizarea numărului maxim de mușchi.
  2. Antrenament pe partea inferioară a corpului. Pentru multe fete, picioarele și fesele sunt problema, așa că Jillian Michaels a pregătit un adevărat test pentru aceste părți ale corpului. Lunges, diverse genuflexiuni, sărituri, exerciții pliometrice - veți fi o povară foarte gravă pentru mușchii feselor, din față, din spate și din interiorul coapsei. Toate exercițiile sunt în mare parte dintr-o poziție în picioare, mult exercițiu pe echilibru.
  3. Exercita pentru mușchii abdominali. Pentru cei care au finalizat un program Killer Abs sau o burtă plată în 6 săptămâni de antrenament va părea foarte familiar. Gillian a adunat toate cele mai bune exerciții și le-a pus laolaltă într-o lecție de jumătate de oră. Primele 10 minute vă veți antrena mușchii abdominali dintr-o poziție în picioare, dar restul de 20 de minute vă așteptați la exerciții pe covor.

Fiecare antrenament se efectuează de două ori pe săptămână, adică vă veți ocupa de 6 ori pe săptămână cu o pauză de 1 zi. Lecțiile se desfășoară într-un ritm intens, iar Gillian este întotdeauna energic și vesel. Pentru antrenament, veți avea nevoie de o sală de gimnastică și gantere de la 0.5 la 4 kg, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Majoritatea se opresc la o versiune intermediară - o greutate Ganesh de 1.5 kg.

Pro Killer Body cu Jillian Michaels:

  1. Lucrând individual la fiecare grup de mușchi, oferiți antrenament total al corpului la nivelul maxim.
  2. Multe programe Jillian Michaels este construit pe principiul repetării aceluiași antrenament zi de zi. Dar Killer Body vei alterna între cele 3 antrenamente diferite pe diferite părți ale corpului, care vor ajuta la diversificarea cursurilor de fitness.
  3. Programul a precizat în mod clar succesiunea lecțiilor. Alternează între trei exerciții până când obții rezultatul dorit.
  4. Killer Body combină puterea și exercițiile cardio care permit slăbirea rapidă și eficientă.
  5. Programul este împărțit în mod convenabil în părți ale corpului. Chiar dacă cursul în ansamblu nu l-ați plăcut, puteți face exerciții pentru zonele cu probleme și îl puteți executa separat.

Contra:

  1. În cursul Killer Body nu ar fi în neregulă să includă exerciții pur aerobe pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea metabolismului. Cel mai cunoscut antrenament cardio Jillian Michaels - accelerează-ți metabolismul.
  2. Lipsind abordarea obișnuită cu pregătirea la nivel avansat. De obicei, Jillian Michaels oferă mai multe niveluri de dificultate în clasele lor.
  3. Antrenamentul nu este conceput pentru începători și pentru cei care au început recent cursurile de fitness. Dacă sunteți începător, vă sfătuim să vă familiarizați cu programele Jillian Michaels pentru începători.

Feedback despre programul Killer Body de la Jillian Michaels:

Dacă Jillian Michaels ar include programul individual de antrenament aerob, ar putea fi considerat perfect. Dar chiar și fără acest lucru este sigur să spunem asta Killer Body, antrenament de foarte bună calitate pentru întregul corp.

Vezi de asemenea şi:

Lasă un comentariu