Cuprins
Programul Clean Week este ideal pentru a începe antrenamentul acasă. Complexul a dezvoltat un nou antrenor pentru Beachbody Megan Davis și este perfect pentru începători. Program de exerciții pe săptămână, o lună sau mai mult pentru a te implica cu blândețe într-un stil de viață sportiv!
Megan Davis a fost unul dintre cei douăzeci de participanți la reality show ANII 20 de la compania Beachbody. Acest proiect a implicat antrenori din diferite părți ale Statelor Unite, iar câștigătorul a primit dreptul de a coopera în continuare cu compania de fitness. După eșantionare și testare, Megan a câștigat spectacolul și s-a alăturat echipei Beachbody. La mijlocul anului 2017, ea a lansat primul ei program Cleen Week. Pentru a participa la spectacol ANII 20 Megan a lucrat mulți ani ca antrenor personal, fiind certificată de NSCA (Asociația Națională de Forță și Condiționare) și și-a deschis propria sală de sport.
Pasiunea lui Megan pentru sănătate și fitness este evidentă în stilul de antrenament energic și motivant. În timp ce cursurile ei sunt o abordare ușoară și atentă a fiecărei sesiuni de antrenament. Ea Megan preferă antrenamentul de forță, dar în Săptămâna curată conține diverse sarcini.
Vezi de asemenea şi:
- Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
- Bratari fitness: cum sa alegi + o selectie de modele
Săptămâna curată: revizuirea programului
Complexul este Clean Week special creat pentru cei care abia încep să facă fitness. Antrenamentul Megan Davis îți va permite să intri ușor într-un regim de antrenament și să mergi pas cu pas către obiectivul tău. Programul ilustrează mai multe modificări ale exercițiilor, astfel încât veți avea întotdeauna ocazia să progresați. Îți vei îmbunătăți treptat nivelul de fitness: de la începător la mai avansat. Antrenamentul are un impact redus și este grozav pentru cei care preferă să nu sară.
Pentru a se potrivi acestei săptămâni curate complexe:
- cei care tocmai au început să se antreneze acasă
- cei care revin la antrenament după o pauză lungă
- pentru cei care vor să tragă silueta după naștere
- pentru cei care caută un antrenament simplu pentru exercițiile de dimineață
- pentru cei care doresc să slăbească fără sarcini de șoc
Ce echipament este necesar pentru lecții?
Pentru cursul Săptămânii Curate aproape că nu aveți nevoie de echipamente de fitness suplimentare. Doar o sesiune de antrenament din patru (Putere) foloseste o pereche de gantere cu o greutate de 1-3 kg. Pentru restul videoclipului, nu este nevoie de inventar suplimentar. Este de dorit să aveți un Covoraș pentru a face exerciții pe podea.
Săptămâna curată: antrenament de compoziție
Programul To Clean Week include 4 antrenamente care alternează. Fiecare dintre aceste videoclipuri are propriul său scop specific, dar împreună formează un program de fitness echilibrat pentru a vă îmbunătăți corpul și sănătatea.
- Cardio (35 minute). Acest antrenament cardio circular care te va forța să transpiri bine. Programul constă din patru runde a câte 3 exerciții în fiecare rundă. Exercițiile se repetă în două reprize, între ture și reprize vei găsi o mică odihnă. Dacă faceți exercițiile în versiunea avansată, lecția este potrivită pentru un elev cu experiență.
- Putere (35 min). Este un antrenament circular de forță în care alternează exerciții izolate și combinate. Total așteptare 5 runde de exerciții. În fiecare rundă presupune un exercițiu pentru picioare și două exerciții pentru mâini care aleargă mai întâi separat, apoi combinate împreună. Ca rezultat, vei lucra uniform toți mușchii părților superioare și inferioare ale corpului. Dacă luați mai multe gantere (3-6 kg), exercițiul este o experiență perfectă.
- Funcție de bază (35 minute). Acest antrenament pe intervale pentru arderea caloriilor și întărirea mușchilor întregului corp. Lucrați mai ales eficient mușchii (abdomen, spate, fese). Megan oferă 6 runde de exerciții, pe care va trebui să le finalizați individual și apoi o versiune combinată. Toate exercițiile sunt efectuate cu pierdere în greutate fără niciun echipament suplimentar.
- Flex activ (23 minute). Acest exercițiu liniștit ușor vă va ajuta să îmbunătățiți întinderea, flexibilitatea și mobilitatea corpului. Vei lucra eficient la întărirea coloanei vertebrale și la îndreptarea posturii. Program foarte frumos și de înaltă calitate, care vă va ajuta să evitați rănile și stagnarea mușchilor.
Cum să te antrenezi pentru program?
Megan Davis îți oferă să te antrenezi conform următorului program de cursuri:
- Ziua 1: Funcția de bază
- Ziua 2: Cardio
- Ziua 3: Forță
- Ziua 4: Active Flex
- Ziua 5: Funcția de bază
- Ziua 6: Cardio
- Ziua 7: Forță
Puteți repeta acest plan timp de 3-4 săptămâni sau mai mult până când ajungeți la rezultatele dorite. Dacă un program atât de strâns nu ți se potrivește, te poți antrena de 3-4 ori pe săptămână. Dar indiferent de programul dvs., asigurați-vă că urmați exercițiile Flex activ cel putin o data pe saptamana.
Poți oricând să te întorci la programul Clean Week după o pauză lungă pentru a te readapta la stres și a dezvolta rezistența. După antrenamentul cu Megan Davis pentru a continua cu complexul 21 Day Fix sau Shift Shop.
