Prezentare completă a tuturor programelor de formare Focus T25 de la Shaun T.

Focus T25 este unul dintre cele mai populare programe de fitness la domiciliu. Shaun T oferă un complex de trei luni Videoclip de 25 de minute pentru arderea grăsimilor și tonifierea corpului. Exercițiile regulate cu Focus T25 vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să scăpați de zonele cu probleme și să întăriți mușchii.

Programul include 15 antrenamente diverse pentru întregul corp. Nu neapărat pentru a vă angaja în program în ansamblu, puteți selecta videoclipuri individuale și efectuați-le pe planul individual. Pentru a putea înțelege varietatea de clase, ți-a oferit scurte descrieri ale tuturor antrenamentelor de la Focus T25.

Vezi și: Descrierea generală a programului Focus T25.

Focus T25 are trei faze: alfa, Beta, Gamma. Fiecare fază are scopul său. Cu alfa vei începe să slăbești și te vei pregăti pentru sarcini mai grave. Beta sugerează un nivel mai serios de încărcări, astfel încât să puteți progresa și să formați o figură subțire. Gamma vă va ajuta să consolidați succesul și să îmbunătățiți ușurarea corpului.

Unul dintre participanții la programul Focus T25 demonstrează o simplă modificare a exercițiilor fără să sară. Dacă sunteți începător sau sunteți contraindicat în șoc, vă recomandăm să rulați o versiune ușoară:

În majoritatea antrenamentelor, Shawn pune așa-numitul „Faza de ardere”. Acesta este: repetați exercițiul, dar într-un ritm extrem de rapid. Uneori, arderea de fază are loc de mai multe ori pe lecție și, uneori, doar la sfârșitul antrenamentului. Încercați de data aceasta să lucrați la viteză și să faceți tot posibilul.

Focus T25: alfa (primul nivel)

Pentru a efectua antrenamentele de la Focus T25 (alfa) nu ar trebui să aveți nevoie de echipamente suplimentare. Cursurile în alfa sunt simple și potrivite atât pentru începători, cât și pentru cei mai experimentați.

1. Alpha Cardio (exercițiu de antrenament cardio pentru tonusul muscular)

Acest antrenament cardio interval, care implică în mod activ mușchii abdomenului, coapselor și feselor. Fiecare exercițiu trece prin mai multe modificări: veți începe cu o versiune simplă și apoi conectați viteza și amplitudineapentru a complica exercițiul. Ritmul cardiac va fi în sus și în jos, forțându-vă corpul să ardă calorii și grăsimi. Dintre exercițiile pe care le așteptați sărituri cu mâna de reproducere, alpinist vertical, leagăne de picioare alternative, alergare rapidă, sit-UPS.

2. Viteza 1.0 (antrenament cardio pentru viteză)

Speed ​​1.0 - un alt antrenament de ardere a grăsimilor din prima fază a Focus T25. Dar nivelul de complexitate este mai accesibil decât Alpha Cardio. În prima jumătate a programului, veți alterna exercițiile cardio și sarcina statică. În a doua jumătate a clasei, va exista o „fază de ardere” intensivă când veți fi făcând exerciții pe viteză și fără oprire. Exercițiile în sine au fost simple, în principal salturi rapide și elemente de kickboxing.

3. Circuitul total al corpului (antrenament de forță aerobă pentru întregul corp)

Antrenament pe intervale cu exerciții „verticale” alternante și exerciții în poziția de scândură. Acestea sunt principalele clase de complexitate, deoarece schimbarea frecventă a pozițiilor corpului crește stresul fizic. Exercițiile cardio sunt înlocuite de putere, dar rata de ardere a grasimilor este pe tot parcursul antrenamentului. Veți împinge UPS, scânduri, lansări, salturi rotite cu 90 °.

4. Intervale Ab (pentru stomacul plat și mușchii miezului)

Acest antrenament al Focus T25 creează un stomac plat și un corp tonifiat. Veți alterna rutine de podea de înaltă calitate pentru exerciții abdominale și cardio pentru a arde grăsimi pe abdomen. Ab intervale pe care le puteți efectua cu oricine stomacul este o zonă problematică a corpului. Există mai multe tipuri de scânduri obișnuite și laterale, ale lui Superman, sărind în curea, alergând, diferite ridicări de picioare la apăsarea unei poziții așezate sau întinse pe podea.

5. Focalizare inferioară (pentru coapse și fese)

Dacă doriți să ardeți grăsimi pe coapse și fese, luați în considerare programul Focus mic. Combină lucrul la exerciții pentru tonifierea mușchilor corpului inferior și exerciții cardio pentru a arde grăsimile și a elimina zonele cu probleme la nivelul șoldurilor. Sean te va ajuta strângeți fesele și pentru a reduce volumul coapselor. Veți face ghemuituri, aruncări, impasuri, sărituri și exerciții pulsatorii pentru a vă tonifica mușchii.

Focus T25: Beta (al doilea nivel)

Pentru a efectua antrenamentele de pe Focus T25 (Beta) dvs. va avea nevoie de gantere sau de un extensor de piept (deși doar două antrenamente: Ript Circuit și Upper Focus). În această fază au oferit cursuri mai provocatoare decât în ​​alfa.

1. Core Cardio (exercițiu de antrenament cardio pentru tonusul muscular)

Acesta este un exercițiu de antrenament cardio pentru întregul corp. Nu vă lăsați confundați cu numele programului: mușchii de bază, desigur, participă la implementarea acestui program, dar nu mai puțin accent pe coapse și fese. Pe tot parcursul antrenamentului veți găsi un număr mare de atacuri, salturi și genuflexiuni, iar în concluzie - scândura dinamică și exercițiul păianjen.

2. Viteza 2.0 (antrenament cardio pentru viteză)

Viteza 2.0 este semnificativ mai complexă decât faza Viteza alfa. Cursuri de antrenament nonstop într-un ritm foarte rapid și schimbarea rapidă a exercițiilor. Toate exercițiile verticale în sine sunt destul de simple, dar datorită vitezei mari până la sfârșitul lecției de 25 de minute, abia vei putea respira. Programul se desfășoară în două runde, fiecare rundă conține 3 niveluri. Cu fiecare nivel adăugați viteza de execuție a exercițiilor.

3. Circuitul Ript (antrenament de forță aerobă pentru întregul corp)

Ript Circuit - acest antrenament de la Focus T25 pentru toate grupele musculare. Vei realiza exerciții în cerc: sus, jos, burta, cardio. Veți avea nevoie de gantere cu greutatea de 1.5 kg sau mai mult sau de expansiune. Fiecare exercițiu durează 1 minut, veți găsi cele 6 cercuri de exerciții diferite pentru întregul corp, de exemplu, lunges, Arnold pe bancă, ghemuit, apăsare pentru picioare drepte, greutăți cu gantere pentru spate, niște burpees pe un picior.

4. Nucleul dinamic (pentru stomacul plat și mușchii miezului)

Calitate antrenament dinamic pentru mușchii nucleului. Primele 10 minute aștepți exerciții cardio simple care cresc ritmul cardiac și vor începe procesul de reducere a greutății. Apoi, veți efectua rutine de podea pentru mușchii nucleului. Aștepți scânduri, crăpături, Superman, sărind în curea. Programul este similar cu Intervalele Ab de la nivel alfa, dar mai complex.

5. Focus superior (pentru mâini, umeri și spate)

Antrenament conceput pentru a lucra partea superioară a corpului folosind gantere (sau expansor), sarcina de putere este diluată intermitent exercițiu cardio. Te vei întări mușchii umerilor, bicepsului, tricepsului, pieptului și spatelui. Shawn explică foarte atent tehnica efectuării exercițiilor, așa că asigurați-vă că ascultați recomandările sale. Așteptați următoarele exerciții: push-UPS-uri, ridicarea ganterelor pentru biceps, apăsarea pe gantere a ganterelor pe umeri, ganterele de reproducere culcate, poza de masă pune cureaua din spate.

Focus T25: Gamma (al treilea nivel)

Faza Gamma vă poate părea chiar mai ușoară decât Beta, dar trebuie să înțelegeți că are alte probleme. Dacă în primele două luni lucrezi la arderea grăsimilor, în timp ce Gamma, tu Vom întări mușchii și vom îmbunătăți terenul. Există un singur antrenament cardio pronunțat - Speed ​​3.0.

1. Viteza 3.0 (antrenament cardio pentru viteză)

Cel mai intens antrenament cardio al întregului set de Focus T25. Exercițiile se schimbă foarte repede, deci trebuie să fii complet concentrat pentru întregul program. Mai ales „fierbinte” se va întâmpla în a doua jumătate a clasei, unde Shaun T a pus la punct mai multe opțiuni, unele burpee și salturi energice în curea. În ultimul exercițiu de 5 minute s-a schimbat literalmente la fiecare 10-20 de secunde, deci pregătește-te să dezvolți viteza maximăpentru a ajunge din urmă la echipa lui Shawn.

2. Circuit extrem (antrenament de forță aerobă pentru întregul corp)

Antrenament de forță dinamic cu elemente de cardio. Acest program este ideal pentru arderea grăsimilor și tonusul muscular. Costul energetic ridicat al exercițiului fizic se datorează alternanței exercițiilor verticale și orizontale. Exercițiul este efectuat timp de 1 minut după fiecare patru exerciții, veți găsi o scurtă „fază de ardere”. Astfel, programul își asumă 5 runde intense la 5 minute. Veți efectua genuflexiuni, flotări pentru triceps, niște burpee cu gantere, orizontale, Jogging, leagăne de picioare, mers pe jos în curea.

3. Piramida (antrenament de forță aerobă pentru întregul corp)

Un alt exercițiu de ardere a grăsimilor, care se bazează pe exerciții de forță pentru tonusul muscular. Veți lucra pe partea superioară și inferioară a corpului, precum și pe mușchii independenți. Sean oferă să facă exercițiile pe scenariul ascensiunii, nu e de mirare că programul se numește Piramida. În acest program s-au pregătit următoarele exerciții: deadlifts, side lunges, jump in plank, push-UPS, banc press pentru triceps.

4. Ript up (pentru mâini, umeri și spate)

Antrenament pentru partea superioară a corpului, dar cu mai mult sarcină de rezistență intensădecât în ​​faza Beta. Vei continua să lucrezi la forța mușchilor brațelor, umerilor și spatelui, ca rezistență, poți folosi gantere sau un extensor de piept. Primele 3 minute așteptați un antrenament cardio și apoi exerciții de forță, inclusiv mai multe tipuri de push-UPS-uri.

5. Stretch (stretching - pentru toate fazele)

Stretching Focus T25 toate cele 3 faze. Sean vă oferă o dată pe săptămână pentru a face câteva întinderi recuperați și relaxați mușchii după exerciții. Aștepți atât exerciții dinamice, cât și exerciții statice. Folositonse acordă o atenție mult mai mare întinderii picioarelor. Așteptați includerea ipostazelor de yoga: câine descendent, porumbel pozat, masa de poză poză pisică, precum și lunges, genuflexiuni și înclinare.

În Focus T25 include 15 antrenamente, toată lumea poate găsi printre ei un program potrivit pentru tine. Video despre arderea grăsimilor Shaun T te va ajuta să slăbești și să capeți o formă tonifiată.

Vezi de asemenea şi:

• Programul Les Mills Combat: o descriere detaliată a tuturor antrenamentelor
• Fix Extreme cu Autumn Calabrese: o descriere detaliată a tuturor antrenamentelor + feedback asupra programului