Cuprins
Dacă vrei să crești masa musculară și pentru a construi un corp perfect, programul Live to Fail conceput special pentru tine. Setul de antrenamente de la un portal de fitness Daily Burn te va ajuta 3 luni pentru a realiza astfel de forme, la care ai putea doar visa.
Program Power, Live to Fail de la Ben Booker
Live to Fail (LTF) este un complex de energie de 90 de zile, care a fost dezvoltat pe parcursul a 15 ani. Numele Live to Fail întruchipează în mod direct filosofia de viață a Creatorului programului Ben Booker: trebuie să nu reușești să crești. Antrenorul argumentează după cum urmează. Trăim adesea în captivitatea fricii, a fricii de a ieși din zona de confort. Ne este frică să eșuăm și, prin urmare, nu încercăm să ne autodepășim. Această regulă a stat la baza acestui program.
Ben Booker susține că eșecul este stimulul pentru creștere, atât în viață, cât și în antrenament. O sa inveti să eșueze corect si sa fii mandru! Eșecul este principalul secret al modului de a profita la maximum de antrenamentul Live to Fail.
Majoritatea oamenilor cred că pentru a crește masa musculară trebuie să ridici greutăți mari. Cu toate acestea, Ben Booker crede că nu este. După 90 de zile de antrenament pentru el și LTF, plănuiește să-ți schimbe complet corpul cu un set foarte modest de unelte: două perechi de gantere și platforma (cutie sau bancă). Vei trece printr-un mod cu totul special de creștere musculară și vei construi un corp atletic puternic.
Tot antrenamentul, Beachbody într-un tabel rezumat convenabil
Istoria creației Live to Fail
Antrenamentul cu Ben Booker s-a bazat pe propria mea experiență. Din copilărie viața lui a fost dedicată sportului, dar odată cu adolescența a început să abuzeze de alcool. A fost un ciclu continuu oribil de patru luni de antrenament și apoi trei luni de uitare alcoolică. Totul s-a schimbat după un accident de mașină în care Ben s-a îmbătat. Incidentul aproape că l-a costat viața (un spate rupt în două locuri a rămas cu el pentru totdeauna), așa că a decis să se cufunde în sport pentru a scăpa de dependență.
„Când am început dezintoxicarea, am început să mă antrenez cu greutăți pentru a-mi reveni în formă. Am folosit un program de hipertrofie care se concentrează pe un anumit mușchi cu un anumit număr de repetări și odihnă minimă. Acest lucru a contribuit la descompunerea țesutului muscular, astfel încât acesta să crească atunci când vă recuperați”, spune Ben. A urmat acest program suficient de mult, până când corpul său a început să se schimbe. Oamenii au început să vină la el cu cuvintele: „Hei, cum te antrenezi, pentru că chiar funcționează?„. Ben și-a împărtășit propriile cunoștințe și experiență și în acel moment și-a dat seama cât de mult îi plăcea să-i ajute pe alții cu fitness. Sportul l-a readus la viață și l-a eliberat de dependență.
Filosofia LTF este insuficiența musculară („insuficiență musculară”). Exercițiile și tehnicile pe care le folosește Ben, sunt foarte simple, dar antrenamentul va fi extrem de greu. Mai întâi vei avea stadiul de „eșec” și vei scădea masa musculară. Dar de îndată ce mușchii îți revin, vor începe să creascăși vei putea vedea primele rezultate uimitoare.
Descriere antrenament de forță de la LTF
Programul LTF este conceput timp de 13 săptămâni (3 luni) și include 2 faze. Faza 1 (primele șase săptămâni) este o fază de putere, în timpul căreia mușchii și corpul tău vor deveni mai puternice. În faza 2 (de la a șasea până la a treisprezecea săptămână) vă va duce la superseturi care vă vor ajuta să ardeți grăsimea corporală și să modelați un profil muscular frumos.
Veți face pe calendarul de antrenament terminat. Programul implică cursuri zilnice fără ieșire, dar 1 dată pe săptămână oferă ședințe de relaxare pentru recuperarea musculară. Calendarul este foarte simplu structurat, fiecare zi a săptămânii corespunde unui anumit exercițiu.
Just the Live to Fail include 17 sesiuni de antrenament diferite, cu o durată de la 20 la 50 de minute:
- Armforge Armforge 1 și 2: pentru mâini
- Umeri și Scutul 1 și Scutul 2 și Umerii: pentru umeri
- 1 Stâlpi de putere și Stâlpi de putere 2: pentru picioare
- Piept și spate și spate și piept: pentru piept și spate
- Partea inferioară a corpului Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: pentru partea inferioară a corpului
- Partea superioară a corpului Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: pentru partea superioară a corpului
- Mobility Yoga: yoga relaxantă cu povestea lui Cody
- Release Total Body: antrenament de relaxare de la Lindsay Miller cu o rolă specială.
- Test de forță: testează pentru a verifica ce greutate gantere trebuie să exersezi
Pentru a interpreta Live to Fail veți avea nevoie două perechi de gantere de greutăți diferite (uşoare şi grele) şi platforma (cutie sau bancă).
Cum să alegi greutatea ganterelor? Complexul a inclus un videoclip special Test de rezistențăîn care trebuie să efectuați un exercițiu (ridicarea ganterelor) cu o greutate medie. Dacă poți efectua 15-20 de repetări cu greutatea aleasă, atunci aceasta va fi greutatea ta de lucru pentru o pereche ușoară de gantere. Apoi greutatea unei perechi grele de gantere se calculează cu formula: greutate ușoară + 10 lire (10 lire = 4.5 kg)
În general, sugerează Ben Booker despre astfel de greutăți gantere:
- Femei: 10 lire și 20 de lire (4.5 kg și 9 kg)
- Bărbați: 15 și 25 de lire (6.8 kg și 11.3 kg)
Cutie de care aveți nevoie, de exemplu, pentru următoarele exerciții: push-UPS normale și inversă, trageți gantere în pantă, fandare, exerciții care se execută stând. Adică, dacă doriți, este destul de ușor de înlocuit, mijloace improvizate sau cu banca, scaunul, fitball în funcție de videoclipul respectiv.
Ei bine, ești gata să te scufunzi în antrenamentul de forță pentru construirea unui corp tonifiat cu adevărat muscular? Ben Booker vei trece probabil de cele mai eficiente programe complexe de putere. Dacă ești în căutarea unor cursuri pentru transformarea de înaltă calitate a corpului tău, atunci încearcă Live to Fail.
Citește și: Inferno de Anne Garcia – doar pentru iubitorii de antrenament intens!