Cuprins
Pierderea în greutate de până la 20 kg în 4 săptămâni.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 760 Kcal.
Căutați în continuare o modalitate eficientă de a pierde o grămadă de kilograme? Apoi, acordați atenție dietei reci care se ridică la înălțimea numelui său. Dacă înduri 30 de zile (și anume, aceasta este perioada maximă de aderare la dietă), poți scăpa de până la 15-20 de kilograme inutile.
Cerințe de dietă rece
Imediat, observăm că o dietă rece este potrivită pentru persoanele care duc un stil de viață destul de pasiv, deoarece meniul său presupune un conținut scăzut de calorii. Sporturile active cu o astfel de dietă nu sunt prezentate, este mai bine să vă limitați la exerciții ușoare sau gimnastică. În caz contrar, este puțin probabil să puteți evita slăbiciunea.
Înainte de a începe această tehnică, se recomandă curățarea intestinelor cu ajutorul laxativelor și clismelor. Laxativele naturale pot fi folosite și în caz de constipație în timp ce urmează această dietă.
Baza nutriției pe o dietă rece o constituie următoarele produse: file de carne slabă (cea mai bună alegere este carnea de pui sau de vită), ouă, legume și fructe, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, chefir și lapte, pâine neagră. Primele trei săptămâni ale meniului sunt aceleași. A patra perioadă de șapte zile presupune, practic, efectuarea unui fel de monozile de descărcare, când trebuie să mănânci anumite produse. Totul este descris mai detaliat în secțiunea „meniu de dietă”. O dietă rece de 21 de zile presupune trei mese pe zi. În ultimele 7 zile de dietă, este mai bine să mănânci fracționat, întinzând setul de alimente propus pentru întreaga zi.
În timpul respectării metodologiei, este interzis consumul de zahăr, dar este permisă includerea unei cantități mici de miere în dietă. Este important să fie natural, fără zahăr.
Pentru a face dieta mai ușor de urmat, este mai bine să cumpărați toate produsele în avans și să planificați meniul. Agățați meniul tipărit în bucătărie, astfel încât să nu aveți întrebări despre ce și când să mâncați. De asemenea, este recomandat să pregătiți boluri și pungi de mâncare, astfel încât să puteți lua mâncarea cu dvs. la serviciu sau în alte locuri în care mergeți. La urma urmei, este puțin probabil să reușiți să găsiți mâncarea de care aveți nevoie, să zicem, într-un bufet de birou sau în unități de catering. Pentru a fi mai ușor să numărați zilele și săptămânile, dacă puteți, începeți să țineți dieta de luni.
Nu trebuie să renunțați complet la sare în timpul unei diete, dar merită să minimizați cantitatea acesteia. Din băuturile calde, puteți lăsa cafea slabă în dietă, este mai bine să nu folosiți alte lichide.
De regulă, greutatea dispare la rate diferite. În prima săptămână, de obicei, se pierd 5 până la 7 kilograme. În a doua și a treia săptămână, pierderea în greutate este fie foarte lentă, fie poate lipsi cu totul. Nu vă alarmați, este normal. În ultima perioadă de șapte zile, aproximativ 9-11 kilograme vor scăpa din corp. Desigur, cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât vei pierde mai multe kilograme. Este foarte important să nu încălcați metodologia și să respectați cu strictețe meniul propus. În caz contrar, nu numai că nu puteți pierde în greutate, ci chiar veți câștiga un exces de greutate suplimentar.
Având în vedere lungimea și complexitatea tehnicii descrise, este necesar să se acorde atenție ieșirii corecte din ea. Acest lucru vă va ajuta nu numai să mențineți rezultatul, ci și, eventual, să scăpați de câteva kilograme în plus în timpul post-dietetic.
Sfaturi de top XNUMX pentru ieșirea din dietă
1. Controlează-te
În timp ce respectă regulile dietetice, organismul este probabil înfometat, ceea ce te face să vrei să mănânci totul fără discriminare. Stomacul te va susține cu plăcere, pentru că nu a fost hrănit cu atât de multe alimente „normale”. Este foarte important să fiți vigilenți după terminarea dietei, mai ales în primele zile. Fii extrem de atent la gustări. Chiar și după o bucată de coc, bomboane sau altă dulceață, kilogramele pierdute cu o astfel de dificultate se vor face din nou simțite. Pentru a evita gustările necorespunzătoare, transportați cu voi fructe, legume, nuci. Acest lucru vă va ajuta să nu înecați senzația de foame trezită brusc cu un prejudiciu bogat în calorii.
2. Introduceți treptat produse noi
Pentru o dietă de o lună, stomacul dvs. este obișnuit să prelucreze aceleași componente alimentare, așa că nu vă puteți abține să nu vă sprijiniți pe ceea ce era interzis, în special făina. Nu beți ceai cât mai mult timp posibil. Este încă mai bine să adăugați puțină miere de calitate băuturilor calde. Asigurați-vă că asigurați dieta cu o cantitate suficientă de proteine: mâncați ouă fierte (în primul rând proteine), file de pui (pieptul este deosebit de bun), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, este util să consumați legume proaspete, fructe, fructe de pădure (în majoritate tip non-amidon). Cerealele din cereale integrale, supele de legume urate, diversele legume înăbușite vor fi foarte utile pentru o varietate de diete.
3. Respectați principiile nutriției fracționate
Zdrobirea meselor poate ajuta la evitarea întinderii stomacului din nou. Nu mâncați în exces, mâncați des și puțin câte puțin. În mod ideal, mâncați de 5-6 ori pe zi. În primul rând, vă va ajuta să nu vă întindeți stomacul și, în al doilea rând, nu veți întâlni un sentiment de foame acută și dorința de a mânca în exces.
4. Bea apă
Amintiți-vă că în fiecare zi trebuie să beți cel puțin un litru și jumătate până la doi litri de apă curată fără gaz (puteți mineraliza). Această normă este necesară pentru corpul uman pentru o funcționare deplină. În plus, această practică vă va ajuta să mâncați mai puțin.
5. Nu mâncați cu 3-4 ore înainte de odihnă
Lipsa nutriției cu câteva ore înainte de culcare și o cină ușoară, cu conținut scăzut de calorii, vor ajuta la menținerea greutății în cadru pentru o lungă perioadă de timp și la uitarea de dietele rigide pentru o lungă perioadă de timp. Este util să mâncați ceva proteine la cină (de exemplu, carne slabă sau pește) în compania unei salate de legume. O astfel de cină va satura perfect corpul și nu va aduce excesul de grăsime în corp.
Un plan de masă dietetic de trei săptămâni
Ziua 1
Mic dejun: jumătate de litru de lapte.
Prânz: jumătate de litru de lapte.
Cina: 100 g pâine neagră și un pahar de suc de roșii.
Zilele 2 și 5
Mic dejun: 100 g pâine neagră, unsă cu 20 g unt; cafea, în care puteți adăuga puțin lapte și 1 linguriță. miere naturală.
Pranz: 100 g file de vita sau de pui gatit (fara piele); 100 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 100 g pâine neagră.
Cina: două ouă de pui, fierte sau prăjite într-o tigaie fără a adăuga ulei.
Zilele 3 și 6
Mic dejun: o salată de două mere mici și o portocală sau piersică.
Prânz: supă de legume (bol) neprăjită; 2 cartofi fierți și 1 linguriță. mazăre verde fiartă.
Cina: salată de două roșii și doi castraveți, 1 linguriță. Miere.
Zilele 4 și 7
Mic dejun: 100 g de brânză și o ceașcă de cafea cu lapte.
Prânz: 100 g file de vită sau de pui fiert; 2 ouă fierte de pui; 100 g pâine neagră.
Cina: chefir cu conținut scăzut de grăsime (pahar).
Mese dietetice din săptămâna XNUMX
Ziua 1 - 1,5 kg de mere.
Ziua 2 - 100 g de carne de vită sau de file de pui cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 3 - 1,5 kg de roșii și castraveți.
Ziua 4 - 100 g de brânză (de preferință olandeză); litru de apă minerală.
Ziua 5 - 100 g de carne de vită sau de file de pui cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 6 - 2 ouă fierte de pui și 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 7 - 100 g de brânză tare și 1 litru de vin uscat (dacă nu doriți să beți alcool, înlocuiți-l cu ceai verde neîndulcit).
Contraindicații pentru o dietă rece
- Desigur, persoanele cu vârsta sub 18 ani și bătrânețea, femeile în timpul sarcinii sau planificarea, alăptarea nu pot mânca în acest fel.
- Tabu pentru observarea acestei tehnici îl reprezintă bolile intestinale și stomacale, ateroscleroza, hipertensiunea arterială, afectarea funcției renale, orice afecțiuni cronice în timpul unei exacerbări.
- Nu ar trebui să mâncați modul propus și pe cei care fac sport, mai ales profesioniști.
- Este foarte recomandabil să consultați un profesionist calificat înainte de a începe o dietă atât de strictă.
Avantajele unei diete reci
- Conform recenziilor celor care au slăbit, după o dietă, pielea nu se lasă, ci „se adună”. Deci, probabil, corpul tău va deveni nu numai subțire, ci și, important, atractiv și potrivit.
- Dacă se urmează metoda descrisă, corpul se curăță de toxine și de alte componente care îl pot dăuna.
- Foarte atractiv pentru a pierde în greutate este că, pe o dietă rece, puteți pierde o cantitate vizibilă de kilogram și vă puteți transforma dramatic silueta.
Dezavantaje ale unei diete reci
- Așezați pe o dietă strictă și pe termen lung poate duce la letargie și la foame. Probabilitatea unor astfel de manifestări este deosebit de mare în primele zile de dietă, când dieta este deosebit de redusă.
- Constipația poate apărea atunci când urmați liniile directoare dietetice, caz în care merită să luați laxative naturale. Persoanele care se hrănesc adesea se plâng de creșterea setei, deci asigurați-vă că beți multă apă.
- Este posibil ca în a treia sau a patra zi de la respectarea regulilor dietetice, să întâlniți o senzație de amărăciune în gură sau să observați o acoperire albă pe limba dumneavoastră. Dezvoltatorii dietei cool recomandă să nu fie intimidați de acest lucru. Astfel, toxinele acumulate în corp semnalizează despre ele însele, iar acum pleacă. Din același motiv, poate apărea o erupție cutanată. De regulă, are loc într-o zi sau două. Dacă acest lucru nu se întâmplă, asigurați-vă că consultați un medic.
- Pentru a menține o dietă excelentă, trebuie să aveți o voință și o rezistență puternice, deoarece tehnica nu este doar strictă, ci și destul de lungă.
Reluând dieta rece
Nu este recomandat să re-aderați la dieta rece pentru următoarele șase luni după finalizarea acesteia.