Cuprins
Pierderea în greutate de până la 2 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1000 Kcal.
Problema menținerii sănătății ochilor în timpul nostru a devenit deosebit de relevantă. Din păcate, problemele de vedere sunt mai frecvente astăzi. Monitoarele de computer, ecranele TV și telefoanele mobile, alte gadget-uri moderne nu funcționează bine pe ochii noștri. Se pare că puteți reduce la minimum patologiile oftalmice și vă puteți ajuta ochii să vadă bine cât mai mult timp, ajustându-vă corect dieta. Specialiștii au dezvoltat o dietă pentru ochi. Să aflăm ce trebuie consumat pentru ca viziunea să nu ne cauzeze îngrijorare.
Cerințe de dietă pentru ochi
Cu cât mănânci mai multe dulciuri, produse din făină albă și alte substanțe nocive, cu atât organele tale de vedere devin mai vulnerabile. După cum spun statisticile, dacă ești o femeie cu culoarea ochilor deschise, șansele tale de a-ți menține vederea până la bătrânețe sunt semnificativ reduse.
Una dintre cele mai importante substanțe pentru ochi este luteina carotonoidă, care nu este produsă în organism de la sine, ci vine doar cu alimente. Luteina este capabilă să întărească semnificativ retina și să protejeze împotriva radiațiilor ultraviolete. Un depozit al acestei substanțe printre produsele alimentare sunt diverse fructe și fructe de pădure (în special coacăze negre, afine, zmeură, cireșe, fructe de goji), legume cu frunze de culoare verde închis.
Zincul este unul dintre mineralele foarte benefice pentru sănătatea ochilor. Pentru a obține suficient pentru corp, sprijiniți-vă pe arahide, semințe de dovleac și floarea soarelui, carne de vită, cacao, linte, fasole, ouă de pui. Stridiile conțin, de asemenea, cantități abundente de zinc.
Acizii grași Omega-3 și Omega-6 pot ajuta la minimizarea riscului de cataractă. Sursele dovedite ale acestor componente sunt diverse nuci, semințe, pești (în special polen, hering, somon Kamchatka), ulei de in.
Vitamina E este responsabilă de presiunea intraoculară. Se găsește în cantități suficiente în uleiurile de floarea-soarelui și de măsline, avocado, spanac, germeni de grâu și migdale.
Capilarele oculare și, de fapt, vasele de sânge din tot corpul, întăresc vitamina C. Este, de asemenea, bună, deoarece ajută la absorbția vitaminelor A și E. Cel mai bine este să căutați vitamina C în ardei gras (în special roșu), portocale, kiwi , căpșune.
Menționată vitamina A este responsabilă pentru vederea nocturnă, umezeala corneei, protejându-ne ochii de infecții. Cel mai mult se găsește în ouă de pui, diferite tipuri de brânză, brânză de vaci, unt. Există multă vitamină A în legumele și fructele de culoare portocalie. Sursa ideală a acestei vitamine este morcovii.
Așadar, pentru a vă ajuta ochii să funcționeze cât mai corect posibil, ar trebui să consumați cel puțin un fruct sau o mână de fructe de pădure, două legume pe zi. Crește asimilarea luteinei conținute în acestea prin prelucrarea termică blândă a produselor. Cel mai bine este să mănânci ceea ce poți crud. Gătitul, coacerea, gătirea la abur (dar nu prăjirea!) Produsele sunt permise. Încercați să mâncați pește de cel puțin două ori pe săptămână. Uleiul din semințe de in este cel mai bine folosit pentru a condimenta felurile de mâncare și este, de asemenea, util să adăugați semințe de in la feluri de mâncare. Daca vrei sa gatesti ceva faina, este recomandat sa folosesti faina facuta din aceasta planta. Nu uita sa incluzi in dieta ta musli neindulcit, diverse cereale, iaurt gol.
Este foarte important pentru sănătatea organelor vizuale să se respecte regimul de băut. Beți cel puțin 5-6 pahare de apă curată zilnic. Dar numărul de băuturi care au efect deshidratant (ceai negru puternic, cafea, sifon) ar trebui să fie limitat.
La o dietă pentru ochi, se recomandă să mâncați de 4-5 ori pe zi în porții moderate, iar pauzele între mese ar trebui să fie de 3-4 ore. Este recomandabil să luați cina cu cel puțin câteva ore înainte de o noapte de odihnă.
În ceea ce privește durata tehnicii oculare, dacă nu vă face să vă simțiți inconfortabil, vă puteți lipi de ea pentru orice perioadă de timp, chiar și întreaga viață.
Un rezultat tangibil, de regulă, se face simțit într-o lună și jumătate după ce a început să respecte regulile dietetice. Datorită dietei corecte, circulația sângelui în zona ochilor este îmbunătățită în mod vizibil. Ochii încep să obosească mai puțin, umflăturile din jurul lor dispar, mai rar se face simțită senzația neplăcută de uscăciune a corneei. De asemenea, este demn de remarcat faptul că această dietă clarifică vederea, reduce riscul de conjunctivită și alte boli oculare.
De asemenea, administrarea unui complex de multivitamine va ajuta la minimizarea problemelor de vedere. Din păcate, este aproape imposibil să oferi organismului toate componentele necesare exclusiv cu ajutorul alimentelor. Deci, a lua pastilele potrivite, evident, nu va fi de prisos.
În plus, experții recomandă să petreceți mai mult timp în aer liber pentru a vă permite ochilor să respire. Dovezile științifice au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice moderate pot reduce riscul de glaucom. Iată un alt motiv pentru care vă puteți împrieteni cu sportul.
Dacă petreceți mult timp în fața monitorului, asigurați-vă că faceți pauze și nu uitați să clipiți mai des; astfel vei evita uscarea ochilor inutil. Hidratează corneea cu picături speciale sau geluri. Desigur, pe stradă, protejați-vă ochii de radiațiile ultraviolete, de pătrunderea substanțelor nocive și a obiectelor străine. Dar toate acestea sunt un subiect pentru o altă conversație. Astăzi vorbim despre nutriție.
Ziua 1
Mic dejun: o omletă de două ouă cu ierburi, roșii, alge marine și semințe de susan.
Gustare: două bare de muesli.
Prânz: lobio verde cu carne; castron cu supă de piure de roșii.
Gustare după-amiaza: salată de fructe; 1-2 prăjituri de brânză.
Cina: salată cu spanac și felii de file de somon, îmbrăcată cu iaurt natural.
Ziua 2
Mic dejun: salată de pepeni, fructe de pădure și nuci, udă în iaurt gol.
Gustare: Câteva chifle de primăvară cu sos de arahide.
Prânz: castron cu supă de piure de varză; vinete coapte.
Gustare după-amiaza: hummus din dovlecei cu câteva chipsuri din semințe de in (pentru a face hummus, amestecați 2 dovlecei mici, o jumătate de pahar de pastă de susan, 2-3 căței de usturoi, 4 felii de roșii uscate, suc de jumătate de lămâie, 2 -3 linguri de unt într-un blender din fructul măslinului).
Cina: doi ardei grași umpluți cu orez cu ouă fierte de pui, porumb și diverse legume.
Ziua 3
Mic dejun: sandwich cu file de curcan; salată de ou și spanac, udată în iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, condimentată cu condimente.
Gustare: smoothie verde.
Prânz: piure de cartofi cu spanac, condimentat cu puțin unt sau ulei vegetal.
Gustare după-amiaza: bomboane cu banane și nuci (amestecați două banane mici și o mână de nuci mărunțite într-un blender, distribuiți-le pe o foaie de copt într-un strat subțire și uscați timp de 1,5 ore la temperatura de 100 de grade).
Cina: caserola de diferite tipuri de varză (cohlrabi, varză de Bruxelles, broccoli), roșii și ierburi cu o cantitate mică de ulei vegetal, condimente și condimente.
Ziua 4
Mic dejun: o porție de terci de semințe de in cu semințe de dovleac și fructe de pădure.
Gustare: un pahar de suc de portocale.
Prânz: hrișcă fiartă în companie de dovlecei și porumb; castron cu supă de legume cu roșii uscate la soare și naut.
Gustare după-amiaza: salată de mere, țelină, castraveți, struguri și o cantitate mică de migdale.
Cina: câteva linguri de oțet; file de pui copt cu condimente sub iaurt natural.
Ziua 5
Mic dejun: dovleac copt cu stafide, nuci, miere naturală.
Gustare: mousse de avocado.
Prânz: câteva cartofi înăbușiți cu ciuperci; ou fiert de pui.
Gustare după-amiaza: brânză de vaci în compania răsadurilor de grâu și semințe de susan; piure dintr-un amestec de fructe și fructe de pădure.
Cina: frunze de varză Savoy umplute cu sos de brânză.
Ziua 6
Mic dejun: piureuri de căpșuni, banane și lapte.
Gustare: salată de ciuperci cu fasole verde și rucola.
Pranz: supa crema de ciuperci; broccoli copt cu brânză rasă și roșii.
Gustare după-amiaza: câteva felii de geam; o pâine plată făcută din germeni de grâu.
Cina: piure de cartofi cu coriandru; varza de Bruxelles copta; o pereche de nuci.
Ziua 7
Mic dejun: fulgi de ovăz gătite în apă cu fructe de pădure, stafide, câteva migdale; o cană de cacao.
Gustare: suc de morcovi și dovleac.
Prânz: un castron cu supă de linte; salată de legume și fasole încolțită; niște orez fiert.
Gustare după-amiaza: două banane prăjite cu fructe de pădure și nuci.
Cina: paste cu bucăți de somon și puțin semințe de mac.
Contraindicații pentru dieta ochilor
Dieta nu are contraindicații pentru ochi.
- Bineînțeles, nu ar trebui să mănânci alimente dacă ai reacții alergice la acestea.
- Nu este necesar să respectați tehnica ochiului numai dacă vi se atribuie o dietă diferită.
Beneficiile unei diete pentru ochi
- Pe lângă schimbările pozitive în ceea ce privește viziunea, cu siguranță veți observa avantaje în starea întregului corp și a bunăstării.
- Urmând meniul propus, puteți oferi corpului toate componentele necesare, mâncați gustos și variat.
- Dieta pentru ochi nu prevede reguli stricte, există doar recomandări generale cu privire la alegerea alimentelor. Puteți alege felurile de mâncare care vă plac și puteți face un meniu din ele. În special, tehnica este ușor de modernizat pentru vegetarianism sau alte sisteme nutriționale la care mulți oameni aderă.
- Și dacă reduceți conținutul de calorii al dietei, atunci puteți pierde în greutate simultan.
- De asemenea, puteți câștiga greutatea corporală lipsă, dacă este necesar, prin creșterea intensității energetice a meniului.
Dezavantajele unei diete pentru ochi
- Pentru un efect tangibil, trebuie respectate normele unei nutriții adecvate pentru o lungă perioadă de timp.
- Va dura timp să vă schimbați unele dintre obiceiurile alimentare, mai ales dacă sunt prieteni cu dvs. de mult timp. Dar acest lucru nu poate fi considerat un minus, ci mai degrabă opusul.
Re-dieta pentru ochi
Depinde de tine din nou sau să te ții de ea tot timpul. O alimentație adecvată cu siguranță nu vă va afecta.