Cuprins
Pentru a studia acasă, nu este nevoie să căutați fonduri suplimentare și să aveți un nivel adecvat de formare. Este suficient să-ți croiești ceva timp liber atunci când ți-e convenabil. A face toate dansurile te poate ajuta să slăbești, dar nu exact la fel. Dacă faci dansuri simple, atunci obții încărcătura fizică maximă pe toți mușchii, fără excepție.
Unde să dansezi pentru slăbit?
În primul rând, trebuie să vă decideți asupra tipului de dans: ar trebui să fie interesant pentru dvs. După aceea, trebuie să decideți locul unde veți dansa: ar trebui să fie spațios și să nu provoace disconfort. Camera ar trebui să fie, de asemenea, luminoasă, acest lucru va însoți o bună dispoziție. De asemenea, puteți avea grijă de prezența oglinzilor pentru a examina îndeaproape imperfecțiunile din mișcări.
Absența unui telefon, a unui soț cu copii și a animalelor de companie în cameră este bună pentru antrenament. Gata, a venit timpul tău personal – fără spălat, curățat și gătit.
Ce să faci dans?
În continuare - acestea sunt haine și încălțăminte pre-pregătite pentru antrenament. Din nou, totul depinde de tipul de dans. Poate fi ca un costum închis cu adidași și un costum de baie deschis sau pantaloni scurți cu tricou. Principalul lucru este că hainele nu vă împiedică mișcările, ci, dimpotrivă, o ușurează.
Pentru a vă crea o stare de spirit pozitivă și pentru a adăuga putere și energie practicii de dans, asigurați-vă că aveți muzică. Trebuie să fie rapid.
Care sunt dansurile pentru slăbit?
Există dansuri care vizează grupe musculare specifice, precum dansul pe burtă. În acest caz, kilogramele în plus se îndepărtează de șolduri și abdomen. Dansurile irlandeze creează o postură frumoasă și întăresc mușchii picioarelor, iar în dansul cu stâlpi toți mușchii funcționează în același timp.
În ceea ce privește cât de des și cât timp să practici dansul, acesta este un indicator individual. Formatorii sfătuiesc să se antreneze de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră sau de 3 ori pe săptămână timp de o oră. După antrenament, nu strică să faci puțină întindere.
Puteți mânca după dans?
Exercițiul este inutil dacă imediat după dans te arunci pe frigider și îți umpli burta cu alimente dulci, grase sau făinoase. Încercați să înlocuiți aceste alimente cu legume, fructe și alte alimente sănătoase.
Nu este recomandat să exersați dansul imediat după masă, să vă odihniți timp de o oră și să puteți începe în siguranță. Ceaiul verde, apa, ginsengul și vitamina B revigorează cu mult înainte de antrenament.
Pentru a nu renunța la cursurile de dans, trebuie să vă antrenați voința, să credeți că veți reuși. După cum se spune, nu dintr-o dată. Gândește-te că în curând vei avea o siluetă perfectă și mușchii tonifiați ai corpului.
Oamenii care se angajează în dans au o dispoziție bună, privesc pozitiv lumea din jur și acesta este un plus imens pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus. Printre altele, dansul este o modalitate bună de a ușura stresul și de a uita de probleme și adversități.
Există contraindicații pentru dansul pentru pierderea în greutate?
Nu trebuie să uităm că, ca orice alt mod de a slăbi, dansul are propriile sale contraindicații. Dacă aveți o dorință suficient de puternică de a dansa, vă sfătuim să vizitați un medic. Cursurile de dans sunt nedorite pentru persoanele care suferă de boli ale sistemului cardiovascular, coloanei vertebrale, la urma urmei, dansul este o activitate fizică. Dansul este contraindicat în timpul sarcinii, menstruației sau când există febră. Ar trebui să uitați de dansul cu stâlpi dacă aveți leziuni la genunchi, scolioză sau dureri articulare. Dacă problemele de sănătate de mai sus nu sunt prezente, atunci dansul va deveni distracția ta preferată.
Datorită dansului, corpul devine flexibil, suplu și capătă o ușurare frumoasă. Dansurile eficiente sunt dansul burții (pentru abdomen și șolduri), dansul cu benzi (toți mușchii), flamenco (întărirea brațelor, gâtului, șoldurilor), hip-hop și break dance (arderea kilogramelor în plus, dezvoltarea plasticității și flexibilității), pasul ( întărirea feselor și picioarelor, lupta împotriva supraponderalității), zumba (arderea grăsimilor), dansuri latino-americane (corectarea zonelor cu probleme ale corpului) și altele.
Dacă doriți să combinați afacerea cu plăcerea, atunci dansați! Doar 30 de minute pe zi sunt suficiente pentru ca corpul să devină frumos și în formă.