Cuprins
Un cunoscut portal cu instruire online Daily Burn a pregătit un adevărat cadou pentru cei cărora nu le plac antrenamentele lungi. Do doar 15 minute pe zi și creați un corp frumos tonifiat, fără zone cu probleme.
DB15 - acest complex este un scurt antrenament de 15 minute de la Daily Burn. Șapte programe diverse sub conducerea șapte formatori cu înaltă calificare te va ajuta să slăbești, să strângi corpul, să crești rezistența și să scapi de kilogramele în plus. În DB15, veți găsi toate domeniile de fitness: HIIT, yoga, TABATA, MMA, dans.
Răspândiți 7 cursuri în timpul săptămânii și, după o lună, voi obțineți cele mai bune rezultate. Vei efectua 5 antrenamente de ardere a grăsimilor, 1 antrenament liniștit pentru întărirea corsetului muscular și 1 curs de yoga pentru relaxare și recuperare.
De asemenea, puteți adăuga acest videoclip de 15 minute de la Daily Burn la planul principal de fitness pentru încărcarea crescută. Antrenamentul poate fi efectuat singur sau în combinație cu alte programe. În descrierea de mai jos indică complexitatea si numarul aproximativ de calorii arse: informațiile sunt preluate de pe site-ul oficial al programului.
Complexul este format din 15 DB de la Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Durată: minute 15
- Dificultate: mare
- Calorii: 151 kcal
- Inventar: fără inventar
DB15 Breakin — antrenament cardio fără echipament suplimentar, care se bazează pe elemente de break dance și hip-hop. Programul nu poate fi numit dans, există exerciții pliometrice, flotări, scânduri. Cursurile de ritm în toate cele 15 minute sunt foarte ridicate. DB15 Breakin nu le place nici măcar iubitorilor speciali de antrenament de dans.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Durată: minute 15
- Dificultate: mare
- Calorii: 158 kcal
- Echipament: gantere (poate fi fără ele)
Deja niciunul dintre complexele moderne nu este lipsit de antrenamente TABATA. Aici Judy Brown oferă un program HIIT exploziv cu intervale scurte de exerciții și odihnă. Construit pe un interval standard TABATA: 20 de secunde din sarcina șocului, 10 secunde de repaus. Așteptați următoarele exerciții: niște burpees, skater, cup-la bară, salt lunges. În ultimele intervale, fiecare exercițiu devine mai complicat. Ganterele din acest program sunt de dorit, dar nu sunt necesare.
DB3 Inferno (Anja Garcia)
- Durată: minute 15
- Dificultate: mare
- Calorii: 240 kcal
- Echipament: minge de exercițiu, 1 ganteră
Programul de ardere a grăsimilor conform Daily Burn îl oferă antrenorului cunoscut Anna Garcia. Pentru această lecție, veți avea nevoie de echipament suplimentar: minge de exercițiu și 1 ganteră. În program vei fi doar 3 exerciții (push-UPS cu o minge de yoga, fandari cu o ganteră, niște burpee), care se repetă pe parcursul celor 15 minute. Vei întări mușchii și vei arde calorii.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Durată: minute 15
- Dificultate: mare
- Calorii: 184 kcal
- Inventar: fără inventar
O altă tendință în fitness, care a câștigat o popularitate enormă în ultimii ani, este MMA - arte martiale mixte. Apropo, recent am vorbit despre o gamă întreagă de antrenamente Beachbody bazate pe MMA. Dacă nu sunteți încă pregătit să practicați artele marțiale în modul non-stop, puteți începe cu un program scurt de 15 minute de la Daily Burn. Programul include nu numai diverse lovituri și leagăne cu mâinile și exerciții pliometrice.
5. DB15 Core (Nicola Harrington)
- Durată: minute 15
- Dificultate: mare
- Calorii: 169 kcal
- Echipament: 1 halteră
Acest exercițiu vă va ajuta să vă antrenați mușchii și reduce burta. Programul poate fi împărțit în 3 părți echivalente: exerciții în scândură, exerciții în picioare, exerciții întins pe spate. Toate exercițiile implică un accent pe partea de mijloc a corpului. Antrenamentul are loc într-un ritm lent, dar câteva exerciții cardio sunt încă recoltate.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- Durată: minute 15
- Dificultate: medie
- Calorii: 184 kcal
- Inventar: fără inventar
Antrenamentul cardio de dans de la Kira Lasha nu numai că vă va ajuta să ardeți calorii, dar vă va oferi o dispoziție pozitivă. Program ușor este un amestec de diferite stiluri de dans și conținutul lor seamănă cu Zumba. În acest videoclip nu veți găsi coregrafii complicate, lecția este un set de mișcări simple sub muzica de foc.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Durată: minute 15
- Dificultate: scăzută
- Calorii: 128 kcal
- Inventar: fără inventar
Yoga de la Daily Burn vă va ajuta să vă relaxați, să restabiliți mușchii după exerciții și simți ușurința în tot corpul. Asane tradiționale care sunt efectuate într-un tempo lent, care va atrage atât începătorii, cât și practicienii cu experiență în yoga. Acest program de 15 minute este potrivit mai ales pentru cei care nu sunt pregătiți să ofere yoga mult timp.
Începeți să pierdeți în greutate cu software-ul eficient DB 15. Vă va face să vă antrenați 15 minute mai puternic, mai în formă și mai subțire. Șapte antrenori Daily Burn vă vor conduce la obiectivul dorit în cel mai scurt timp.
Citește și: 7 antrenamente eficiente de la diferiți antrenori DailyBurn.