Top 10 antrenament de la FitnessBlender care vă va ajuta să ardeți 1000 de calorii într-o singură clasă!

FitnessBlender este cel mai popular portal de instruire online gratuită. Creatorii săi, cuplul căsătorit Kelly și Daniel, acum 5 ani și-au deschis propriul canal pe youtube, iar în acest moment abonații săi sunt mai mult de 4 milioane de oameni!

Vă oferim 10 antrenamente intense de pe canalul FitnessBlender, care vă vor ajuta să ardeți până la 1000 de calorii într-o singură clasă! Videoclipul durează 60-90 de minute, deci va necesita o rezistență bună. Un astfel de program poate fi efectuat de 1-2 ori pe săptămână pentru a vă diversifica cursurile, pentru a obține o încărcătură sportivă bună și pentru a da o lovitură zdrobitoare excesului de greutate pe corp. Nu trebuie să efectuați aceste exerciții de mai mult de 3-4 ori pe săptămână, altfel riscați să purtați corpul sau să vă antrenați prea mult.

Deci, cum să instruiți aceste programe:

• Efectuați aceste exerciții De 3-4 ori pe săptămână, dacă intenționați să faceți numai pe ele
• Efectuați aceste exerciții De 1-2 ori pe săptămână , dacă doriți să vă diversificați cursurile obișnuite

Toate programele trimise sunt concepute numai pentru lucrătorii cu experiență - cea mai mare parte a videoclipului, complexitatea este evaluată pentru un scor maxim de 5 din 5. Numărul exact de calorii arse pe sesiune este determinat individual, în funcție de pregătirea fizică și de diligența dvs. în timpul executării exercițiului. Exercițiu potrivit nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a scăpa de zonele cu probleme și pentru a tonifica corpul.

Pentru majoritatea videoclipurilor veți avea nevoie de o pereche de gantere. În ambele practici vă veți angaja în pierderea în greutate fără echipamente suplimentare. Dacă greutatea nu este o halteră, puteți exclude doar segmentul de putere din program, lăsând doar partea cu HIIT și segmentul pentru stomac. Vă recomandăm să încercați câteva videoclipuri diferite cu cadouri pentru a alege pentru ei cel mai bun program.

Antrenament intens 1000 de calorii de la Christine Salus

10 antrenamente la 1,000 de calorii de la FitnessBlender

1. Antrenament de 1000 de calorii: HIIT Cardio, antrenament total al forței corporale

• Calorii: 866-1136 kcal
• Durată: minute 87
• Dificultate: 5
• Echipament: gantere
• Tipul exercițiului: cardio, HIIT, forță, ton
• Focus: partea inferioară a corpului

Acest antrenament este construit în așa fel încât ai putea să-l termini până la capăt, să nu renunți din timp. Formatorii cred că în acest program au găsit un mare echilibru. Clasele sunt suficient de grele încât să poți arde 1000 de calorii, dar destul de moderate, astfel încât să le poți desfășura până la capăt.

Structura instruirii (între paranteze exercițiul de exemplu):

• Încălzire cardio de 5 minute. Antrenament cardio.
• Rutină HIIT de 36 minute. HIIT-antrenament 16 exerciții 20 de secunde de exercițiu - 10 secunde de odihnă, 2 minute de odihnă în mijlocul segmentului (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Salturi laterale, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Fly Jack-uri, Genunchi statici pentru om care alergă)
• 20 de minute de antrenament total al forței corporale. Antrenament de forță cu gantere, 6 exerciții combinate, 10 repetări pentru fiecare exercițiu (Pullover + Jackknife Crunch, Squats ponderate + Press Overhead, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alternate Lunges + Bucles, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
• 20 minute abs. Antrenament pe podea pentru mușchii abdominali 9 exerciții, 2 reprize, 50 de secunde de exercițiu, 10 secunde de pauză (scândură laterală, cranșe în V, scândură statică, picături cu un singur picior).
• Răcire și întindere de 6 minute. Cârlig și întindere.

2. Absorbție video de 1000 de calorii, cardio HIIT, rezistență

• Calorii: 627-1028 kcal
• Durată: minute 88
• Dificultate: 5
• Echipament: gantere (în a doua jumătate a clasei)
• Tipul exercițiului: cardio, HIIT, forță, ton
• Focus: întregul corp

Un alt antrenament intens 1000 de calorii. Este, de asemenea o activitate complexă pentru întregul corp, care include exerciții pentru abdomen, interval cardio și segment de forță cu greutăți. În procesul de antrenament te vei simți complet deprimat, dar până la sfârșitul programului te va face să te simți energic și foarte fericit.

Structura instruirii (între paranteze exercițiul de exemplu):

• Încălzire cardio de 6 minute. Antrenament cardio.
• Antrenament abdominal și oblic de 10 minute. Antrenament pe podea pentru mușchii abdominali, 10 exerciții, 50 de secunde de exercițiu, 10 secunde de pauză (Crunch, Plank și Supermen).
• Rutină HIIT de 36 minute. Antrenament HIIT, exercițiu de 20 de secunde, pauză de 10 secunde, mai multe runde (Burpee, Genuflexiuni Sărituri, Genuflexiuni vale, Înalt Genunchi, Plank cricuri)
• 26 de minute de antrenament total al forței corporale. Antrenament de forță cu gantere, 12 exerciții, 10 repetări pentru fiecare exercițiu (Bucle pentru bicepi, extensii pentru triceps, genuflexiuni, prese pentru piept, prese pentru umeri, pulovere).
• Răcire și întindere de 8 minute. Cârlig și întindere.

3. Provocarea nebunului cardio antrenament Cel mai greu antrenament

• Calorii: 610-1098 kcal
• Durată: minute 61
• Dificultate: 5
• Inventar: nu este necesar
• Tipul exercițiului: cardio, HIIT, ton
• Focus: partea inferioară a corpului

Acest antrenament pe intervale de 1000 de calorii va fi foarte greu. Eficiența sa constă în următoarele: sarcina dvs. va crește odată cu oboseala crescândă. Te aștept doar 8 exercițiicare se repetă în 6 runde. Și cu fiecare rundă, sarcina va crește.

În prima rundă de exerciții durează 10 secunde în runda a doua cu 20 de secunde în runda a treia timp de 30 de secunde, respectiv Respectiv în runda a șasea de exerciții durează 60 de secunde. Aceasta înseamnă că prima rundă va dura doar 3 minute iar ultima rundă de aproape 10 minute. În fiecare rundă, pauzele dintre fiecare exercițiu sunt de 15 secunde. Între runde 1 minut de pauză.

Exerciții: Un singur picior Burpee (L și R) Side Lunge Pops (L și R), Mt Climber Get Up, Jack Squat, Jack Push Up, High Knees.

4. Antrenament de 1000 de calorii: HIIT Cardio, Forță și Abs

• Calorii: 406-1011 kcal
• Durată: minute 96
• Dificultate: 4
• Echipament: gantere
• Tipul de exercițiu: cardio, HIIT, rezistență, impact redus al sarcinii
• Focus: întregul corp

Antrenament 1000 de calorii împreună cu Kelly și Daniel. Ele demonstrează exerciții simple (neaccentuate) și complexe. Veți găsi o împărțire standard a unui program în segmente: HIIT, sarcină de putere pentru întregul corp și scoarță de exerciții funcțională. Acest program este mai ușor de odihnit, nivelul de complexitate revendicat - 4.

Structura instruirii (între paranteze exercițiul de exemplu):

• Încălzire cardio de 5 minute. Antrenament cardio.
• Rutină HIIT de 30 minute. Antrenament HIIT, exercițiu de 20 de secunde, pauză de 10 secunde, 10 runde, 1 pauză lungă (Jack frontal, Side Lunge Pop, Junging Jumps, Genunchi înalți, Salturi stelare, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
• 32 de minute de antrenament total al forței corporale. Antrenament de forță cu gantere pe principiul intervalului, 45 de secunde de exercițiu 15 secunde de odihnă, 8 runde (Prese pentru piept, Deadlifts, Squat, Lunge alternativă, Sumo Squat, Pullover, Extensii tricepiene deasupra capului, Curtsy Lunge).
• 14 minute abs. Antrenament pe jos pentru Cora, 14 exerciții, 50 de secunde de exercițiu, 10 secunde de pauză (Russian Twist, Înotători, Knee Tuck Crunch, Side Crunch).
• Răcire și întindere de 8 minute. Cârlig și întindere.

5. 1000 de calorii pentru antrenament video, HIIT Cardio și Abs

• Calorii: 579-1018 kcal
• Durată: minute 84
• Dificultate: 4
• Echipament: gantere
• Tipul exercițiului: cardio, HIIT, forță, ton
• Focus: întregul corp

O altă pregătire comună Kelly și Daniel, de asemenea cu nu cel mai înalt nivel de dificultate. Programul se desfășoară în schema standard, pentru segmentul de putere veți avea nevoie de o halteră.

Structura instruirii (între paranteze exercițiul de exemplu):

• Încălzire cardio de 6 minute. Antrenament cardio.
• Rutină HIIT de 33 minute. Antrenament HIIT, exercițiu de 20 de secunde, odihnă de 10 secunde, 8 runde cu 2 exerciții (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• Antrenament abdominal și oblic de 11 minute. Antrenament pe podea pentru mușchii abdominali, 10 exerciții, 50 de secunde de exercițiu, 10 secunde de pauză (Înotători, cruciulițe pentru biciclete, trepte de scânduri, scânduri laterale).
• 25 de minute de antrenament total al forței corporale. Antrenament de forță cu gantere, 8 exerciții combinate, 10 repetări pentru fiecare exercițiu (Genuflexiuni + Presă deasupra capului, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Ridiri laterale, Pullover Bridge + Kicks).
• Răcire și întindere de 10 minute. Cârlig și întindere.

6. Antrenament de 1000 de calorii: HIIT Cardio, Forța totală a corpului, Abs

• Calorii: 671-1022 kcal
• Durată: minute 84
• Dificultate: 5
• Echipament: gantere
• Tipul exercițiului: cardio, HIIT, forță, ton
• Focus: partea inferioară a corpului

Un alt videoclip de la antrenamentul pe 1000 de calorii. Structura este aproape similară cu programele anterioare. Se repetă și unele exerciții, dar în acest complex accentul se pune pe partea inferioară a corpului.

Structura instruirii (între paranteze exercițiul de exemplu):

• Încălzire cardio de 6 minute. Antrenament cardio.
• Rutină HIIT de 32 minute. Antrenament HIIT, exercițiu de 20 de secunde - 10 secunde de odihnă 13 runde (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push-Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
• 26 de minute de antrenament total al forței corporale. Antrenament de forță cu gantere, 12 exerciții, 10 repetări pentru fiecare exercițiu (Prese pentru piept, Deadlifts, Fly invers, Pulovere, Pod, Lunges, Prese aeriene, Extensii triceps, Ridicări interioare ale coapsei).
• 11 minute abs. Antrenament pe podea pentru mușchii abdominali, 10 exerciții, 45 secunde exercițiu 15 secunde pauză (Crunch, Biciclete, Supraom).
• Răcire și întindere de 6 minute. Cârlig și întindere.

7. Antrenament de 1000 de calorii: antrenament nebun HIIT și greutate corporală

• Calorii: 710-1125 kcal
• Durată: minute 94
• Dificultate: 5
• Inventar: nu este necesar
• Tipul exercițiului: cardio, HIIT, ton
• Focus: întregul corp

Acest exercițiu este complet scădere în greutate. Într-un videoclip conține exerciții cardio, antrenament de forță, pliometrie, antrenament funcțional, Pilates, kickboxing, yoga, exerciții pentru burtă, fese, coapse și partea superioară a corpului.

Acesta este un adevărat antrenament dur. Nu există o structură specială, veți alterna diferite exerciții și ritm cardiac ridicat în toată clasa. Impactul exercițiilor pliometrice intercalate cu exerciții calme pe podea, astfel încât programul să reziste chiar și în 90 de minute.

8. Antrenament de 1000 de calorii: HIIT, antrenament de forță, abs

• Calorii: 810-1260 kcal
• Durată: minute 93
• Dificultate: 5
• Echipament: gantere
• Tipul exercițiului: cardio, HIIT, forță, ton
• Focus: întregul corp

Daniel a dezvoltat un super-exercițiu pentru 1000 de calorii și a avut o gamă completă de exercițiisă-ți epuizezi pe deplin toate puterile. Programul include sesiune HIIT și exerciții pentru crustă, segmentul de forță cu greutăți și o parte cardio intensă. Corpul tău va arde!

Structura instruirii (între paranteze exercițiul de exemplu):

• Încălzire 6 minute. Antrenament cardio.
• HIIT de 25 de minute. Antrenament HIIT, 8 exerciții. 20 de secunde exercițiu 10 secunde de odihnă (Squat Hold Burpee, Scândură pentru împingere, genunchi înalți, trepte laterale ghemuite, lovituri de lovitură, dubluri cu cap la cap, sărituri de sărituri, sigilare push up)
• Nucleu de 10 minute. Exerciții pentru toate scoarța de a sta în picioare sau întins pe podea. 50 de secunde de exercițiu, 10 secunde pauză (Crunch, Supermen, Side Oblic Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• Putere de 20 de minute. Antrenament de forță cu gantere, 7 exerciții, 3 runde (Presă pentru piept, Îndoit peste rând, Presă pentru umeri, Tragere, Extensie tricepsă deasupra capului, Bicep curl)
• Cardio de 15 minute. Exercițiu cardio, 15 exerciții, 60 de secunde fiecare exercițiu fără odihnă (Jumping Jack + Butt Kickers, Alterning Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
• Răcire la 6 minute. Cârlig și întindere.

9. Antrenament de 1000 de calorii: HIIT Cardio, Forță, Kickboxing și Abs

• Calorii: 534-1004 kcal
• Durată: minute 64
• Dificultate: 5
• Echipament: gantere, bancă (opțional)
• Tipul exercițiului: cardio, HIIT, forță, ton
• Focus: întregul corp

Un alt exercițiu pentru 1000 de calorii de la Daniel: te va lua ceva mai puțin timp, dar promite să fie o încărcătură foarte intensă. Vă aștept HIIT, componentă electrică pentru partea de sus, kickboxing cardio și antrenament abs. Pentru exercitarea puterii va avea nevoie de o bancă, dar puteți face fără ea.

Structura instruirii (între paranteze exercițiul de exemplu):

• Încălzire cardio de 5 minute. Antrenament cardio.
• 16 minute HIIT Cardio. Antrenament HIIT, 10 exerciții, 20 de secunde de exercițiu, 10 secunde de odihnă, 3 runde (Stea A sari, Parte Scândură, Împinge Sus, Genuflexiuni Jack, Împinge Up Jack, băga A sari, Burpee, Înalt Genunchi, Jumping plămân).
• 13 minute de antrenament pentru rezistența corpului superior. Antrenament de forță cu gantere pentru partea superioară a corpului. 3 grupuri de 2 exerciții, 10 repetări (Presă pentru piept, Îndoit peste rând larg, Arnold Presă, pulovere, Bucle bicep, Extensii tricepiene deasupra capului) /
• Kickboxing cardio de 10 minute. 6 exerciții combinate cardio-kickboxing pentru 10 repetări pe fiecare parte (2 jaburi + 2 cruci, 2 repetări cu încetinitor, 2 tăieturi superioare + 2 cârlige, 2 genunchi + jab + cruce).
• 12 minute Core și cardio. Exerciții de lătrat și intervale cardio. Salt alternativ cu exerciții pe podea pentru a latra. Exercițiu de 45 de secunde pauză de 15 secunde (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• Răcire și întindere de 5 minute. Cârlig și întindere.

Abia aștepți să începi antrenamentul de la Kelly și Daniel? Începeți de azi! Și vom aștepta cu nerăbdare feedbackul dvs. despre program :)

A se vedea, de asemenea: 20 de instruiri TABATA în canalul youtube în limba rusă FitnessoManiya.

Pentru pierderea în greutate, Pentru putere, Pentru vitalitate și creșterea musculară, Antrenament pe intervale