Cuprins
Această boală a fost cunoscută încă din antichitate, deși a fost studiată serios numai în secolul XNUMX, când termenul „depresiune»Pentru a o indica. Înainte de aceasta, s-a apelat la starea de spirit deprimată și deprimată a pacienților, care ar putea dura săptămâni sau chiar luni melancolie.
Mai mult, același nume a fost folosit de vindecătorii antici, inclusiv de Hipocrate. Apropo, el a spus că „melancolia este o boală separată, care este însoțită de anumite simptome fizice și mentale”.
Depresia este o boală la modă sau o afecțiune mentală periculoasă?
În 2013 în revista „JAMA Psihiatrie„A apărut un articol care, potrivit cercetărilor oamenilor de știință americani, depresia afectează 30.6% dintre bărbați și 33.3% dintre femei. Desigur, diferența nu este mare, dar dovedește faptul că femeile sunt mai predispuse la aceasta. În plus, în diferite țări, statisticile privind incidența sunt diferite.
De exemplu, potrivit Institutului Național de Sănătate și Excelență Clinică (NICE), în Marea Britanie, sunt afectați 17 din 1000 de bărbați și 25 din 1000 de femei. Cu toate acestea, dacă luăm în considerare și persoanele care se confruntă cu sentimente de depresie, numărul lor la ambele sexe va crește la 98 de persoane la 1000.
Studiile efectuate în Australia au arătat că doar 1 din 5 persoane deprimate se adresează specialiștilor pentru ajutor, în timp ce restul nu știu că „durerea cronică, insomnia și oboseala” sunt semne caracteristice ale bolilor mentale severe.
Apropo, chiar și la oameni diferiți, depresia se manifestă în moduri diferite. Bărbații și femeile, bătrânii și adolescenții pot experimenta diverse simptome, care sunt însoțite de sentimente de depresie, nemulțumire față de ei înșiși și oboseală eternă. Dar cel mai rău lucru nu este chiar starea în care trăiește pacientul. Acestea sunt consecințe cumplite care pot afecta întregul corp în ansamblu și pot provoca modificări ireversibile.
Tratamente pentru depresie
Aproape toată lumea știe că astăzi depresia este tratată cel mai adesea cu antidepresive. Cu toate acestea, un astfel de tratament medicamentos nu este întotdeauna recomandabil. Acest lucru este dovedit de faptul că, în cele mai vechi timpuri, această boală a fost tratată cu succes cu muzicoterapie și un complex de tincturi utile.
Astăzi, când tratează depresia, medicii recomandă în primul rând:
- 1 schimbă trenul gândirii și învață să iubești lumea din jurul tău și pe tine însuți în ea;
- 2 petrece mai mult timp cu familia și prietenii;
- 3 comunică mult, mai ales că în rețea au apărut un număr imens de site-uri și forumuri pentru persoane cu aceeași idee, care împreună învață să trăiască fără depresie;
- 4 mers mai mult;
- 5 antrenament;
- 6 scapa de obiceiurile proaste;
- 7 în cele din urmă redefiniți-vă propria dietă.
Mâncarea luptei corecte împotriva depresiei
Studii recente au arătat că rezidenții țărilor scandinave și asiatice sunt mai puțin predispuși la depresie decât rezidenții din alte țări. Iar punctul principal este ceea ce mănâncă. Medicii spun că, chiar și în absența unei diete pentru depresie, ca atare, nu trebuie să uităm că există anumite alimente care nu numai că pot ajuta la depășirea acesteia, ci pot afecta și cursul tratamentului.
Citând, ca exemplu, aceeași populație din regiunile de mai sus, medicii enumeră grupuri de alimente care trebuie să fie prezente în dieta pacienților și în dieta persoanelor sănătoase pentru a preveni dezvoltarea acestei boli.
- hidrati de carbon… Sunt stimulatori ai dispoziției care promovează producția de serotonină și, astfel, îmbunătățesc semnificativ bunăstarea noastră. Singurul lucru este că nu toate sunt la fel de utile. Prin urmare, este mai bine să înlocuiți o gogoasă dulce cu fructe, legume și cereale, care nu numai că vor beneficia, ci și curăță corpul datorită conținutului de fibre dietetice din ea.
- Alimente bogate în proteine… De exemplu, carne de pui sau de curcan. Conține tirozină, care crește nivelul de dopamină din organism. Ca urmare, sentimentele de anxietate ale unei persoane dispar și concentrarea se îmbunătățește, precum și o creștere a nivelului de energie vitală. Pe lângă carnea în sine, puteți mânca pește, soia și produse lactate, leguminoase.
- Alimente cu vitamina B.… Reduc riscul de a dezvolta această boală. Mai mult, cel mai bine este să acordați preferință vitaminelor B2 și B6, completându-le cu acid folic. Acestea includ fructe, legume, cereale integrale, nuci și leguminoase.
- Aminoaciziiîn special triptofan. Stimulează producția de serotonină și ameliorează pentru totdeauna depresia enervantă. Pentru a reface rezervele organismului cu triptofan, ar trebui să introduci în alimentație mai multă carne, de preferat pui, pește, ouă, produse din soia, ciocolată, leguminoase și fulgi de ovăz.
Top 7 alimente pentru a ajuta la combaterea depresiei:
Curcumă. Studii recente au arătat că acest condiment nu numai că poate combate depresia, ci și poate îmbunătăți efectele antidepresivelor.
Ceai verde. Nu numai că are un efect benefic asupra muncii inimii și creierului, dar, de asemenea, calmează și îmbunătățește dispoziția. Acest lucru se datorează faptului că conține L-teanină, un aminoacid care pătrunde în creier și are un efect pozitiv asupra funcției creierului. Mai mult, este absorbit rapid și acționează aproape instantaneu.
Peşte. Conține acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru activitatea normală a creierului.
Nuci si seminte. Acestea conțin acid alfa-linolenic, sau un tip de acid omega-3, care îmbunătățește funcția creierului, te ajută să rămâi calm și previne anxietatea, precum și magneziu, care contribuie la producerea de serotonină.
Banane. Acestea conțin melatonină sau un hormon care ajută la reglarea somnului. La urma urmei, insomnia este un simptom comun al depresiei.
Spanac sau alge, deși orice alt fel o va face. Aceștia sunt antioxidanți naturali.
Cacao. Nu numai că îmbunătățește starea de spirit, ci promovează și producerea de substanțe nutritive pentru a normaliza activitatea creierului. De asemenea, în ciuda cantității mici de cofeină (100 ml de cacao din pudra naturală de fasole reprezintă 5-10 mg de cofeină, care este de șase ori mai puțin decât ceaiul și de 12-15 ori mai puțin decât cafeaua), cacao conține substanțe speciale care sporesc starea de spirit și reduce sentimentele de anxietate, așa cum s-a dovedit experimental de oamenii de știință din Australia.
Alimente care înrăutățesc depresia
Renumita psihologă clinică Deborah Serani din cartea sa „Living with Depression” subliniază că în tratamentul său, în primul rând, merită să renunți la băuturile alcoolice și cofeina. Acestea nu numai că măresc dramatic nivelul de glucoză din organism, ceea ce poate duce la schimbări bruște de dispoziție, dar, de asemenea, fac ca o persoană să se simtă iritabilă, agravând astfel situația.
În plus, în perioadele de depresie, cel mai bine este să evitați alimentele cu grăsimi trans și carbohidrați simpli. Acestea sunt atât produse de cofetărie, cât și semifabricate. Înrăutățirea dispoziției umane prin aceleași salturi ale nivelului de zahăr din sânge, ele afectează, de asemenea, starea generală a corpului și duc la dezvoltarea diferitelor boli.
În concluzie, aș dori să menționez că indiferent de metoda de tratare a depresiei pe care o alegeți, principalul lucru este să credeți în succesul acesteia. La urma urmei, depresia nu este o propoziție, ci pur și simplu una dintre părțile integrante ale vieții moderne!
Apropo, pentru prima dată o experimentăm la naștere, lăsând lumea mică și confortabilă a mamei și nici nu ne amintim despre asta. Deci merită să te întristezi despre ceea ce poți face? Cu greu.
Există o singură viață! Așa că hai să ne bucurăm!
Am adunat cele mai importante puncte despre nutriția adecvată pentru depresie și v-am fi recunoscători dacă împărtășiți o imagine pe o rețea socială sau pe un blog, cu un link către această pagină: