Cuprins
Pierderea în greutate de până la 3 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1070 Kcal.
După cum știți, dietele nu sunt doar diete care vizează pierderea în greutate. Trebuie să știți că, cu ajutorul unei alimentații speciale, puteți „negocia” cu organismul despre buna funcționare a acesteia. Vă sugerăm să vă familiarizați cu una dintre metodele terapeutice de astăzi - o dietă pentru imunitate. Să vorbim despre modul în care trebuie să vă construiți meniul pentru a crește apărarea corpului.
Cerințe de dietă pentru imunitate
În primul rând, să fim atenți la semnele că sistemul imunitar este redus și solicită ajutor. Faptul că apărarea naturală a organismului nu funcționează la capacitate maximă este dovedit de frecvența incidenței bolilor. Vorbim despre o situație în care vă confruntați cu boli (ARVI, infecții respiratorii acute, gripă, dureri în gât și ceilalți „prieteni”) ai acestora de cel puțin 4-5 ori pe an. Dacă astfel de probleme de sănătate apar de 8 sau mai multe ori în 12 luni, este puțin probabil ca o dietă să o facă. În acest caz, vă recomandăm cu tărie să contactați un imunolog.
De asemenea, oboseala crescută, instabilitatea stării emoționale pot indica o imunitate scăzută (ești ușor iritat, starea ta de spirit se schimbă fără motiv etc.). Apărările naturale insuficiente ale corpului pot provoca chiar depresie și alte tulburări psihologice.
Dieta nesănătoasă poate suprima, de asemenea, imunitatea. Pentru a nu face față unei probleme de această natură, este recomandat să minimizați dulciurile din depozit în dieta dvs. (cele care conțin coloranți sunt deosebit de dăunătoare), ați cumpărat conserve, diverse alimente, în care a existat un loc pentru potențiatori de aromă.
Consumul excesiv poate reduce, de asemenea, imunitatea. O lipsă semnificativă de hrană și pauze semnificative (în special mâncare de 1-2 ori pe zi) nu sunt mai puțin dăunătoare. În mod firesc, fumatul și consumul excesiv de băuturi alcoolice nu măresc imunitatea și nu adaugă sănătate unei persoane.
Celulele imune încep să funcționeze mult mai rău din cauza radiațiilor ultraviolete și a unui mediu nefavorabil. Gazele de eșapament ale motorului, pesticidele, care sunt adesea „umplute” cu fructe și legume, apă potabilă de calitate slabă - dușmanii sistemului imunitar. Prin urmare, încercați să nu mâncați legume și fructe la începutul sezonului lor, beți apă purificată prin filtre speciale, respirați aer proaspăt. Luarea de medicamente, în special antibiotice și diferite analgezice, poate afecta negativ imunitatea.
Acum să ne dăm seama ce alimente ar trebui consumate, astfel încât imunitatea să fie la maxim... Pe ce ar trebui să vă concentrați atenția atunci când compuneți o dietă?
Varza murata
În timpul fermentației, în varză se formează astfel de microorganisme benefice precum probioticele. După proprietățile lor, nu sunt absolut inferioare celor „colegilor” lor, care sunt conținute în produsele lactate fermentate. Utilizarea varzei murate are un efect pozitiv asupra microflorei intestinale (unde se nasc celulele imunitare), asigura organismului vitaminele A si B, potasiu, calciu, fosfor, magneziu.
Boabe (în special coacăze negre)
Coacăzele negre și alte fructe de pădure sunt bogate în vitaminele C (în 100 g de fructe de pădure până la 200 mg din această componentă utilă), A, E, PP. Toate au un efect pozitiv asupra apărării corpului. Pentru a îmbunătăți imunitatea, se recomandă să consumați cel puțin 100 g din aceste daruri ale naturii pe zi. În sezonul de iarnă, puteți înlocui fructele de pădure proaspete cu cele congelate, precum și mânca gemuri și gemuri, beți băuturi din fructe și băuturi din fructe pe baza lor. De asemenea, sunt foarte utile.
Usturoi
Usturoiul este un puternic antibiotic natural. Nu degeaba a fost numit de mult „un medicament pentru toate afecțiunile”. Este de dorit în special introducerea usturoiului în dietă odată cu debutul vremii reci, când infecțiile sunt deosebit de active.
Miere și polen
Produsele apicole sunt, de asemenea, antibiotice naturale. Sunt bogate în carbohidrați sănătoși de care organismul are nevoie în timpul activității fizice. Mierea și polenul sunt renumite pentru proprietățile lor tonice. Utilizarea lor este utilă pentru prevenirea diferitelor infecții virale. Adăugați o linguriță din acest tratament natural la porția de dimineață de fulgi de ovăz sau brânză de vaci. Nu-ți fie frică să te faci mai bine. Cu un meniu planificat rațional, acesta va aduce un minim de calorii, dar șansa de a întâlni boli va fi mult redusă.
Boabe încolțite (în special grâu și fasole)
Astfel de semințe ajută la creșterea imunității, deoarece sunt biostimulanți puternici. Varza conține o cantitate abundentă de vitamine A, B, C, E și aminoacizi, care au un efect pozitiv asupra funcționării organismului.
Peşte
Somonul și alți pești vor oferi organismului seleniu, o substanță foarte utilă care crește imunitatea. Peștele este, de asemenea, bogat în fosfor și acizi omega-3, care îmbunătățesc funcția organelor. De asemenea, pentru a umple rezervele de grăsimi sănătoase, se recomandă introducerea în meniu a unei cantități mici de nuci, ulei vegetal (uleiul de rapiță este cel mai util) și leguminoasele.
Carne slabă
Produsele din carne vor furniza organismului zinc și fier, fără o cantitate suficientă din care să fie vulnerabil la infecții de diferite tipuri.
Iaurt natural și alte produse lactate fermentate
Laptele ajută la menținerea nivelului corect de probiotice în organism, ajută la tratarea tusei și a curgerii nasului și mai degrabă ameliorează bolile.
ciuperci
Aceste daruri ale naturii contribuie la curățarea naturală a corpului, ceea ce sporește și imunitatea.
Legume si fructe
Diverse legume și fructe oferă organismului fibre, care au un efect pozitiv asupra funcționării intestinelor. Activitatea sa este foarte importantă pentru o imunitate ridicată și un metabolism optim.
O dietă pentru imunitate poate fi respectată atât timp cât doriți, deoarece constă din alimente sănătoase și corecte. Dar atunci când planificați meniul, merită să vă gândiți dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea existentă sau chiar să vă îngrășați. Selectați conținutul caloric necesar și cantitatea de alimente.
Oricui urmează o dietă care protejează organismul de infecții i se recomandă mese frecvente în doze moderate. Încercați să mâncați de cel puțin patru ori pe zi (și de preferat de 5-6). Este indicat să luați cina cel târziu la ora 19:00 (maximum 20:00). Pentru a îngheța viermele, dacă te culci târziu, poți bea un pahar de chefir (de preferință sărac în grăsimi) sau alte produse din lapte fermentat care îți plac.
În plus față de dietă, merită să susțineți corpul cu activitate fizică moderată sub formă de sport și plimbări în aer curat și somn sănătos. În scop preventiv, se recomandă să urmați o dietă pentru imunitate (cel puțin două săptămâni) de 2-3 ori pe an. Acest lucru este valabil mai ales cu apariția vremii reci, precum și la începutul primăverii, când organismul are nevoie în special de sprijin suplimentar de vitamine.
Un exemplu de dietă dietetică pentru imunitate timp de o săptămână
luni
Mic dejun: ouă amestecate făcute din două ouă (mai bine aburite) și pâine integrală; câteva felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; un pahar cu lapte.
Prânz: prăjit într-o tigaie uscată sau curcan la cuptor; un sandwich făcut dintr-o felie de pâine integrală, avocado, roșii și ceapă verde; câteva bucăți de pepene galben.
Cina: un castron cu supă de legume; salată de file de somon, spanac și o mână de fructe de padure, condimentată cu o cantitate mică de ulei vegetal.
marţi
Mic dejun: smoothie-uri din căpșuni congelate sau proaspete, banane, 2 linguri. l. semințe de in și iaurt gol.
Pranz: fasole fiarta; un sandwich făcut din pâine integrală, piept de pui, salată și roșii.
Cina: carne roșie slabă fiartă sau coaptă; o pereche de cartofi în uniformă; salată cu spanac, pere, nuci și câteva picături de ulei de rapiță.
miercuri
Mic dejun: clătită de grâu integral cu fructe de pădure și iaurt.
Prânz: ton în suc propriu; frunze de salată; o pereche de chipsuri de cereale; salată de morcovi, portocale și kiwi.
Cina: friptură de vită slabă și legume; 2 linguri. l. orez brun și broccoli la cuptor.
joi
Mic dejun: fulgi de ovăz, care pot fi gătite în lapte, cu un amestec de fructe de padure proaspete sau congelate, semințe de in și nuci.
Prânz: Burrito făcut cu făină integrală, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fasole neagră, roșii și ceapă; câteva felii de pepene galben sau mango.
Cina: spaghete de grâu dur cu ciuperci înăbușite și sos de usturoi; varză fiertă; un pahar de lapte (dacă se dorește).
Vineri
Mic dejun: muesli fără zahăr cu stafide, condimentat cu lapte.
Pranz: supa de legume; pâine integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o grămadă de struguri.
Cina: un taco făcut cu file de pește copt cu conținut scăzut de grăsimi, tortilla de porumb, varză mărunțită, ceapă sotată și ardei grași cu sos de roșii.
Sâmbătă
Mic dejun: o omletă din două ouă de pui, ciuperci și spanac; pâine prăjită cu cereale integrale și un pahar de lapte.
Prânz: câteva chipsuri din cereale integrale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi; platou de fructe și fructe de pădure de mere, căpșuni și pepeni.
Cina: quesadilla, care include piept de pui, avocado, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, fasole neagră și tortilla de grâu.
Duminică
Mic dejun: o prăjitură de pâine din făină integrală, prăjită în puțin ulei de rapiță, cu mere și scorțișoară.
Pranz: paste tari amestecate cu nuci tocate, rosii si masline; broccoli copt.
Cina: tocană slabă cu usturoi și morcovi; cartof copt.
notițe… Se recomandă să luați o gustare în toate zilele cu fructe, legume, o cantitate mică de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau produse din lapte fermentat (iaurt, chefir, brânză de vaci), nuci.
Contraindicații ale dietei pentru imunitate
Toți cei care nu au caracteristici de sănătate care implică urmărirea unui meniu special pot mânca conform metodei propuse.
Beneficii dietetice
- Pe lângă creșterea imunității la dietă, puteți, dacă doriți, să slăbiți sau să vă îngrășați. Trebuie doar să „reglați” corespunzător conținutul de calorii.
- Atunci când respectă regulile descrise, organismul nu va experimenta o lipsă de nutrienți. Dimpotrivă, organele și sistemele sale vor funcționa mai bine.
- Mesele fracționate vă ajută să vă simțiți plin și confortabil în orice moment.
- Nici activitatea fizică nu va fi afectată, dieta doar încurajează sportul.
Dezavantaje ale dietei imunității
- Imunitatea nu se va „îmbunătăți” în câteva zile. Dacă doriți să obțineți rezultate semnificative în lupta pentru un corp sănătos, trebuie să respectați o dietă pentru imunitate pentru o lungă perioadă de timp și este mai bine să urmați regulile sale de bază toată viața.
- Va fi necesar să vă revizuiți radical multe dintre obiceiurile alimentare, mai ales dacă principiile dietei dvs. erau departe de cele descrise mai sus.
Re-dieta
Vă puteți ține de o dietă pentru imunitate, dacă nu vă face să vă simțiți inconfortabil, în orice moment.