Dieta minus 60 - Dieta Mirimanova

Pierderea în greutate de până la 3 kg în 2 săptămâni.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1395 Kcal.

Sistemul de slăbire Minus 60, despre care probabil au auzit mulți oameni care doresc să slăbească, câștigă popularitate în pași de zece mile. A fost dezvoltat de Ekaterina Mirimanova. Autorul a slăbit 60 de kilograme de greutate în exces, motiv pentru care sistemul în sine a fost numit astfel. Să aflăm mai în detaliu ce fel de mâncare minune a ajutat-o ​​pe Catherine să se transforme atât de dramatic.

Cerințe de dietă Minus 60

Regulile și principiile de bază ale dietei, sau mai bine zis, ale sistemului de alimentare, includ următoarele.

• Asigurați-vă că luați micul dejun. Deci, începeți procesele metabolice ale corpului după o noapte de odihnă. Autorul sistemului recomandă cu tărie ca prima masă de dimineață să fie în următoarea oră după trezire.
• Până la prânz, poți mânca absolut orice: sărat, dulce și gras. Dar toate acestea ar trebui să se încadreze într-o singură masă - micul dejun. Acesta este punctul care tentează. Orice lucru care nu poate fi consumat la prânz sau seara poate fi consumat dimineața. Nu există interdicții pentru niciun produs.
• Dar, în ceea ce privește ultima masă, este recomandat să o faceți până cel târziu la 18 pm. Dar dacă sunteți obișnuiți să mâncați mult mai târziu, schimbați masa de seară treptat.
• Sarea, spre deosebire de multe alte diete, nu trebuie eliminată din dietă și, de asemenea, nu este necesară limitarea severă a cantității sale în mod intenționat. Dar nu sareți prea mult vasele. Amintiți-vă că totul este bun cu măsură.
• Nu trebuie să numeri caloriile. Acest lucru se aplică tuturor meselor. Singurul lucru - încercați să vă asigurați că toate cele trei mese sunt egale ca volum și saturație.
• Zahărul și derivații săi (în special mierea) pot fi folosiți numai până la prânz. Autorul sistemului recomandă trecerea la zahăr brun sau cel puțin, în ultimă instanță, fructoză.
• Nu poți mânca nimic după cină. Apropo, gustările sunt extrem de nedorite între mese. Dacă sunteți cu adevărat de nesuportat (ceea ce poate fi la începutul dietei), luați o gustare cu fructe sau legume permise. Veți găsi o listă a acestora în tabel.

Permis fruct pentru gustare Dupa cina

• Citrice (1 grapefruit sau 1-2 din oricare altele pe zi).
• Mere (1-2 pe zi).
• Kiwi (3-5 pe zi).
• Prune (până la 10 pe zi).
• Pepene verde (nu mai mult de două felii pe zi).
• Ananas (jumătate).
• Prune uscate (10-15 pe zi).

Faptul este că gustările pot împiedica pierderea în greutate. Ekaterina Mirimanova nu este un fan al nutriției fracționate și vă sfătuiește să vă obișnuiți corpul cu trei mese complete și să nu mușcați. În timp ce participați la unele evenimente de seară sau de noapte, puteți mânca o mușcătură. Mănâncă câteva felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și bea vin roșu uscat (pahar). Acesta este singurul alcool permis în rare ocazii. Amintiți-vă că alcoolul nu numai că vă va adăuga calorii suplimentare, dar va reține și lichidul în organism. Aceasta duce la estomparea săgeții pe solzi într-un punct mort și la apariția umflăturilor, care nu se reflectă în aspectul cel mai bun mod.

• Multe sisteme de slăbit dictează în alb și negru că trebuie să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Ekaterina Mirimanova sfătuiește să nu încerci să bei toată apa din lume. Bea cât îți cere corpul. Trebuie să-l asculți, el nu va înșela.
• Nu uitați de activitatea fizică. Autorul sistemului nu vă îndeamnă să vă înregistrați în săli de sport, dar vă recomandă cu tărie să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 20 de minute acasă în fiecare zi, lucrând la zonele dvs. cu probleme. Printre altele, sportul va ajuta pielea să se strângă, iar aspectul său nu te va supăra după ce ai scăpat de kilogramele în plus.
• Dacă primul mic dejun este foarte devreme (înainte de ora 7 dimineața), este permis să faceți două dintre ele. Dar cu condiția ca unul dintre ele să fie ușor.

Meniu dietă Minus 60

Deci, după cum ați înțeles, la micul dejun poți folosi orice vrei. Dar trebuie să vă asigurați că după masă simțiți sațietate și nu greutate în stomac. Singurul lucru de care dezvoltatorul de sistem recomandă să se îndepărteze treptat, chiar și la micul dejun, este ciocolata cu lapte. Încearcă să-i dai preferință fratelui său negru. Acest lucru va reduce pofta de dulciuri, ceea ce este valabil mai ales pentru cei cu un dinte dulce. Nu trebuie să spui nu ciocolatei cu lapte imediat. Dacă vrei cu adevărat, atunci mănâncă. Ține cont însă de această recomandare și încearcă să te ții de ea.

Dar deja de la prânz credo-ul tău: salut, limitări. De fapt, nu sunt deloc duri, dar încă sunt acolo. Alimentele prăjite sunt interzise la prânz. Totul trebuie fiert, fiert sau copt. In cazul tocanei, puteti folosi o lingurita de ulei vegetal. Sau o poți adăuga la o salată de legume, de exemplu. Însă o regulă importantă este că poți folosi ulei (orice) și pot asezona preparatele cu maioneză sau smântână doar până la ora 14. Atunci sunt tabu.

De asemenea, nu puteți combina unele tipuri de produse între ele. Adică, încep să funcționeze anumite principii de nutriție separată, care, după cum știți, contribuie și la pierderea în greutate și la curățarea organismului. De exemplu, cartofii și pastele nu pot fi combinate cu preparate din carne sau pește. Dar cerealele – nicio problemă. Dar este de remarcat faptul că cartofii, pastele, cârnații și alți cârnați (ai grijă la compoziție, astfel încât să nu conțină, de exemplu, zahăr) aparțin categoriei RAR! Acestea sunt permise în timpul prânzului, dar nu mai des decât o dată sau de două ori pe săptămână, altfel procesul de slăbire poate îngheța. Dacă doriți să vedeți linii de plumb, nu vă lăsați lăsați cu acest produs.

Referitor la cină… Există 5 opțiuni. Trebuie să luați cina alegând una dintre ele. Ultima masă este cea mai ușoară în ceea ce privește componentele. În consecință, este mai ușor pentru stomac să digere toate acestea și să se pregătească pentru o noapte de odihnă, în timp ce pierde în greutate în același timp. Pentru cină, metodele de gătit permise de regulile Minus 60: gătit, tocător, coacere. Nu folosim uleiuri și alți aditivi grași. Maxim, o linguriță de ketchup sau sos de soia.

Opțiunile meniului dietetic al lui Mirimanova

Mic dejun

Cină

Îndeplinim toate restricțiile din meniul obișnuit pentru orice combinație de cinci produse permise

Cină

Selectați doar una dintre cele cinci opțiuni plus combinații permise specificate explicit

Tabel cu alimente permise pentru dieta Minus 60 de Ekaterina Mirimanova

Contraindicații la dieta Mirimanova

Nu există contraindicații pentru Minus 60, ca atare. La urma urmei, aceasta nu este o dietă pe termen scurt, ci un sistem de nutriție echilibrat, care este aprobat de mulți nutriționiști și medici. Ea nu va contrazice canoanele dietei corecte. Chiar și femeile însărcinate pot sta pe acest sistem, dar pe opțiunea de întreținere. Esența sa este după cum urmează: pentru prânz (până la ora 15) totul este de asemenea permis, iar cina poate fi schimbată puțin (de exemplu, până la ora 19).

Desigur, este mai bine, fiind într-o poziție interesantă, să consultați un medic. La urma urmei, este posibil să aveți nevoie de mâncare specială. Dar multe femei nu se abat de la sistem nici atunci când poartă un copil. În consecință, acestea nu câștigă excesul de greutate (cu excepția standardului stabilit în timpul sarcinii).

Desigur, prezența bolilor care necesită o dietă specială este o contraindicație.

Avantajele dietei Minus 60

Dezavantaje ale dietei Mirimanova

Re-dieta

Se recomandă ca Minus 60 să fie un stil de alimentație pe termen lung sau pe tot parcursul vieții. Chiar atunci (după ce ați atins greutatea dorită), treceți la opțiunea de menținere a greutății și, în comparație cu opțiunea strictă, permiteți-vă unele abateri.