Cuprins
Probabil una dintre cele mai populare întrebări puse în glumă este: „Ce ai mânca pentru a slăbi?” Dar dacă înțelegeți și răspundeți cu atenție, se dovedește că nu este atât de amuzant. La urma urmei, pentru a slăbi, chiar trebuie să mănânci. Și acolo poate ajuta dieta PP.
Ce este dieta PP
Mai întâi trebuie să vă dați seama ce se ascunde în spatele acestor două litere. PP este alimentație corectă… Mulți oameni subliniază că PP nu este o dietă. Dar nu este cazul. Într-adevăr, în traducerea din greacă, cuvântul „dietă” înseamnă doar „stil de viață” sau „dietă”. Și, dacă diferite diete sunt strict limitate în timp, deoarece sunt stres pentru organism, atunci dieta PP poate fi respectată de-a lungul vieții. Și este puțin probabil să existe cel puțin o persoană care va fi contraindicată în alimentația adecvată. Și acesta este un plus imens al dietei PP - este capabil să ofere organismului toate substanțele și vitaminele necesare.
Este realist să slăbești urmând dieta PP?
Desigur ca da. Într-adevăr, principiul unei nutriții adecvate este de a consuma cantitatea de calorii care este necesară pentru fiecare persoană, luând în considerare caracteristicile sale individuale - greutatea, activitatea fizică în timpul zilei și toleranța la alimente. Datorită consumului unei cantități corecte de alimente cu distribuția corectă a grăsimilor, proteinelor și carbohidraților, corpul nu acumulează excesul de greutate. Acest lucru declanșează metabolismul unei persoane care are nevoie de aceste trei componente pentru o muncă adecvată și eficientă. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că, chiar și cu PN, puteți crește în greutate dacă consumați mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. Prin urmare, principalul punct al pierderii în greutate atunci când urmați dieta PP este excesul de consum de calorii față de consumul lor. Acest lucru poate fi realizat în două moduri: consumați cantitatea necesară de calorii și adăugați activitate fizică sau reduceți dieta (puteți calcula aportul de calorii necesar pe baza datelor dvs. în Analizorul parametrilor corporali, în secțiunea „Cerință zilnică”). Atunci când se creează un deficit caloric, organismul nu va avea unde să ia energie și va începe să ardă rezervele de grăsime.
Beneficiile dietei PP
Multe diete bazate pe excluderea strictă a alimentelor creează nu numai un deficit caloric, ci și restricționează organismul în substanțe utile și nutritive. Rezultatul este pielea plictisitoare, unghiile fragile, căderea și capetele despicate și oboseala generală.
Dieta PP este bună, deoarece furnizează organismului toate substanțele necesare. La urma urmei, echilibrul corect al grăsimilor ajută la îmbunătățirea stării părului și a unghiilor și, de asemenea, ajută la restabilirea funcționării sistemului nervos. Glucidele sunt principalul furnizor de energie al organismului, iar proteinele sunt necesare pentru a susține toate funcțiile corpului. Numai atunci când toate cele trei elemente intră în organism este posibilă și o slăbire sănătoasă competentă, fără a afecta organismul.
Principiile de bază ale dietei PP
De obicei, când citesc multe interdicții, oamenii cred că mâncarea va fi monotonă și fără gust. Cu toate acestea, respectând aceste principii, puteți mânca gustos și variat. În același timp, senzația gustativă a produselor se va schimba și calitatea vieții va crește.
Principiile dietei:
- volumul de lichid trebuie să fie suficient, 1,5-2 litri de apă trebuie băut pe zi. Sucurile, sifonul, ceaiul dulce și băuturile din cafea nu pot fi incluse în acest volum, toate acestea trebuie excluse din dietă;
- pentru a accelera metabolismul și a începe corpul dimineața pe stomacul gol, trebuie să beți un pahar cu apă;
- fast-food, gustările, conservele și alte produse dăunătoare sunt cel mai bine lăsate pe rafturile magazinelor și cafenelelor;
- înlocuiți grăsimile saturate cu cele nesaturate (cartofi prăjiți cu carne de porc - rău, nuci și pește - bine);
- excludeți carbohidrații rapizi, lăsați carbohidrați încet, adică în loc de cornuri și produse de patiserie, trebuie să vă îndrăgostiți de terci și pâine integrală. Din carbohidrații rapizi, puteți mânca miere, fructe și fructe de pădure, dar numai dimineața;
- 5-6 mese pe zi (3 principale și 2-3 suplimentare);
- mâncați carbohidrați dimineața, transferați proteinele după-amiaza;
- uleiurile vegetale sunt foarte utile atunci când nu se află într-o tigaie, astfel încât principalele metode de gătit sunt coacerea, fierberea și fierberea;
- nu rămâne foame.
Toate aceste principii sunt unite printr-o singură regulă - pentru a exclude nocivul și a înlocui utilul. Și nu sunt necesare sacrificii alimentare, deoarece tortul poate fi, de asemenea, util și poate fi introdus cu ușurință în KBZHU zilnic, principalul lucru este să găsești o rețetă pentru un tort sănătos.
Pentru mulți care au încercat diferite diete, în special cele cu un deficit caloric sever, se va părea că 5-6 mese pe zi sunt prea multe. Dar exact de asta are nevoie corpul - există o cantitate suficientă de alimente sănătoase. Prin urmare, merită să încercați să începeți dieta PP. Un meniu aproximativ pentru o săptămână poate arăta astfel (porțiunile trebuie calculate de tine, ținând cont de aportul tău de calorii):
Luni:
- Mic dejun - fulgi de ovăz în lapte cu mere, ceai sau cafea fără zahăr
- Gustare - jumătate de grapefruit, nuci
- Prânz - orez cu piept de pui, salată de legume proaspete
- Gustare - iaurt grecesc, măr
- Cina - salată de castraveți cu pui fiert și ciuperci conservate, sos de lămâie cu ulei de măsline și semințe de susan
- Gustare - chefir
Marti:
- Mic dejun - briose de banane cu ciocolata, ceai sau cafea fara zahar
- Gustare - brânză de vaci cu stafide
- Prânz - chiftele de vită cu hrișcă, salată de varză cu castraveți
- Gustare - kiwi, pere
- Cina - ton cu salată proaspătă de legume
- Gustare - shake de proteine
Sâmbătă:
- Mic dejun - pâine cu caș brânză și avocado, ceai sau cafea fără zahăr
- Gustare - nuci, caise uscate, miere
- Prânz - supă de pui cu legume
- Gustare - caserola de caș
- Cina - cod pe o pernă de legume
- Gustare - chefir
Joi:
- Mic dejun - caserola de cocos cu pere
- Gustare - mango, banana
- Prânz - somon la grătar cu orez brun, alge marine
- Gustare - iaurt grecesc, kiwi
- Cina - omletă cu salată de legume
- Gustare - shake de proteine
Vineri:
- Mic dejun - tortilla cu brânză de vaci și fructe, ceai sau cafea neîndulcită
- Gustare - pâine, ou, castraveți
- Pranz - cotlete de vita cu bulgur, salata de sfecla
- Gustare - dieta panna cotta
- Cina - salată cu ton și legume proaspete
- Gustare - chefir
Sâmbătă:
- Mic dejun - fulgi de ovăz cu caise uscate în lapte, ceai sau cafea neîndulcită
- Gustare - brânză de vaci cu miere
- Prânz - supă de piure de somon cu legume
- Gustare - chefir cu banane
- Cina - piept de pui aburit cu ciuperci sălbatice și salată de legume
- Gustare - shake de proteine
Duminica:
- Mic dejun - clătite de brânză de vaci cu iaurt grecesc și fructe de pădure, ceai sau cafea neîndulcită
- Gustare - portocală, migdale
- Prânz - orez brun cu creveți, morcovi cu usturoi
- Gustare - măr, kiwi
- Cina - cotlet de vita, rucola cu fasole si castraveti
- Gustare - chefir
Desigur, este necesar să se formuleze o dietă bazată pe produsele care pot fi cumpărate de pe piața locală sau din magazine. Dar toate produsele sunt înlocuibile, principalul lucru este să respectați principiile de bază ale nutriției.
Astfel, mâncând corespunzător și în volum suficient, nu numai că poți pierde în greutate, dar îți poți îmbunătăți și bunăstarea generală, precum și scăpa de problemele cu aspectul tău. Dar dieta PP nu este un set temporar de măsuri în cursa pentru pierderea în greutate mult așteptată. Trebuie să vă schimbați atitudinea față de mâncare, să vă revizuiți dieta și să faceți sport, doar în acest caz va apărea un rezultat care vă va încânta mult timp!