„Domnule, vindecă-te”: cum se confruntă psihologii cu stresul

Nimeni nu este imun la stres și la consecințele acestuia. Psihologilor le poate fi mai dificil să aibă capul limpede decât clienții lor, deoarece li se cere să aibă empatie, stabilitate emoțională și concentrare simultan.

„Oamenii cred că orice psiholog este o persoană cu nervi de fier sau un înțelept luminat care își poate regla starea de spirit după bunul plac. Crede-mă, uneori îmi este mai ușor să-i ajut pe alții decât pe mine însumi”, se plânge John Duffy, psiholog clinician și autor al cărții Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Poate comuta

„Înainte de a face față stresului, trebuie să realizezi că îl ai. Și acest lucru nu este întotdeauna evident. Încerc să ascult semnalele corpului meu, spune John Duffy. De exemplu, piciorul meu începe să tremure sau capul mi se desparte.

Pentru a scăpa de stres, scriu. Îmi notez gânduri pentru articole, țin un jurnal sau doar iau notițe. Pentru mine, acesta este un exercițiu foarte eficient. Mă duc cu capul înainte în procesul creativ, iar capul meu este limpede, iar tensiunea se retrage. După aceea, pot să arunc o privire sobră la ceea ce mă deranjează și să-mi dau seama cum să fac față.

Simt la fel după ce merg la sală sau fac jogging. Este o oportunitate de a schimba.»

Ascultă-ți sentimentele

Deborah Serani, psiholog clinician și autoare a cărții Living with Depression, încearcă să-și asculte corpul și să-i dea în timp ce își dorește. „Senzațiile joacă un rol enorm pentru mine: sunete, mirosuri, schimbări de temperatură. Trusa mea de stres include tot ceea ce atinge simțurile: gătit, grădinărit, pictură, meditație, yoga, plimbare, ascultare muzică. Îmi place să stau lângă fereastra deschisă la aer curat și să fac o baie cu lavandă parfumată și o ceașcă de ceai de mușețel.

Am nevoie doar de timp pentru mine, chiar dacă înseamnă doar să stau câteva minute singur în mașină, să mă las pe spate în scaun și să ascult jazz la radio. Dacă mă vezi așa, nu te apropia de mine.”

Vă rugăm să ei înșiși

Jeffrey Sumber, psihoterapeut, autor și educator, abordează stresul în mod filozofic... și cu un strop de umor. „Când sunt stresat, îmi place să mănânc bine. Trebuie să fie mâncare sănătoasă. Aleg cu meticulozitate produse (totul trebuie sa fie cel mai proaspat!), le tai cu grija, fac sos si savurez preparatul gatit. Pentru mine, acest proces este asemănător cu meditația. Și îmi scot mereu smartphone-ul, fac o poză cu vasul gata și o postez pe Facebook: (o organizație extremistă interzisă în Rusia) lasă-mi prietenii să mă invidieze.

Desenați margini

„Cea mai bună apărare împotriva stresului pentru mine este să stabilesc limite”, spune psihologul clinician Ryan Howes. — Încerc să încep și să închei sesiunile la timp, astfel încât să existe un interval de zece minute. În acest timp, pot să scriu o notă, să fac un apel, să iau o gustare... sau pur și simplu să îmi trag respirația și să-mi adun gândurile. Zece minute nu sunt lungi, dar sunt suficiente pentru a te recupera și a te pregăti pentru următoarea sesiune.

Desigur, nu este întotdeauna posibil să urmați cu strictețe această regulă. Cu unii clienți, pot sta mai mult. Dar încerc să mă țin de program, pentru că până la urmă mă avantajează pe mine — și, prin urmare, pe clienții mei.

Acasă, încerc să mă deconectez de la serviciu: îmi las toate hârtiile, un jurnal, un telefon pentru apeluri de afaceri în birou, ca să nu existe tentația de a rupe regimul.

Urmați ritualurile

„Ca psiholog și mamă de șase copii, mă confrunt cu stresul mai mult decât mi-aș dori”, recunoaște psihologul clinician și expertul postpartum Christina Hibbert. „Dar de-a lungul anilor, am învățat să-i recunosc simptomele și să le rezolv înainte de a intra în panică. Mi-am structurat viața astfel încât tensiunea și oboseala să nu mă ia prin surprindere. Exerciții de dimineață, citire a Bibliei, meditație, rugăciune. Hrană nutritivă sănătoasă, astfel încât energia este suficientă pentru o lungă perioadă de timp. Somn bun (când copiii permit).

De asemenea, am grijă să-mi aloc timp pentru odihnă în timpul zilei: întinde-te puțin, citesc câteva pagini sau pur și simplu relaxează-te. Pentru a elibera tensiunea din corpul meu, merg la un masaj profund cel puțin o dată pe săptămână. De asemenea, îmi place să fac o baie fierbinte într-o zi rece.

Nu tratez stresul ca pe o problemă. Mai degrabă, este o ocazie de a arunca o privire nouă asupra vieții tale. Dacă sunt prea meticulos, cad în perfecționism, atunci îmi reconsider obligațiile. Dacă devin iritabil și pretențios, acesta este un semn că mă asum prea mult. Acesta este un semnal de alarmă: fă-ți timp, fii blând, privește în jur, simți-te în viață.

Concentrați-vă pe acțiune

Ce să faci dacă stresul paralizează și te împiedică să gândești adecvat? Terapeutul Joyce Marter folosește metode din arsenalul Alcoolicilor Anonimi: „Au acest concept -” următorul lucru corect. Când sunt copleșit de stres, aproape îmi pierd controlul asupra mea. Apoi fac ceva productiv, cum ar fi să-mi curăț spațiul de lucru pentru a mă simți confortabil. Nu contează care va fi exact următoarea mea acțiune. Este important ca acesta să ajute la comutare, pentru a elimina atenția din experiențe. De îndată ce îmi revin în fire, schițează imediat un plan: ce trebuie făcut pentru a elimina cauza anxietății.

Fac practici spirituale: respirație yoga, meditație. Acest lucru vă permite să calmați gândurile neliniștite, să nu vă opriți asupra trecutului și viitorului și să vă predați pe deplin momentului actual. Pentru a-mi calma criticul interior, recit în tăcere mantra: „Sunt doar om. Fac tot ce îmi stă în putere.» Scap de toate lucrurile inutile și încerc să le încredințez altora ceea ce eu nu pot face eu.

Am un grup de suport — oameni apropiați cu care îmi împărtășesc gândurile și experiențele, de la care cer ajutor, sfaturi. Amintindu-mi că stresul vine și pleacă. "Și asta va trece". În cele din urmă, încerc să fac abstracție din experiențele mele, să studiez problema din diferite unghiuri. Dacă nu e o chestiune de viață sau de moarte, încerc să nu fiu prea serios: uneori umorul ajută la găsirea unor soluții neașteptate.

Nimeni nu poate evita stresul. Când ne depășește, simțim că suntem atacați din toate părțile. De aceea este important să poți lucra în mod competent cu el.

Poate puteți folosi metodele descrise mai sus. Sau poate te vei inspira din ele și vei crea propria ta protecție împotriva furtunilor spirituale. Într-un fel sau altul, un plan de acțiune bine gândit este un bun „airbag” care îți va salva psihicul atunci când te confrunți cu stres.