Cuprins
Pierderea în greutate de până la 5 kg în 5 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1560 Kcal.
Sistemul de slăbire numit dieta cu fructe uscate ne-a fost adus din Italia. Unul dintre principalii indicatori ai pierderii în greutate a fructelor uscate este acela că nu numai că îți poți transforma silueta, ci și acumula vitamine în organism și o poți furniza cu substanțe utile.
Cerințe privind dieta cu fructe uscate
Conform cerințelor de bază ale acestei diete, trebuie să consumați zilnic aproximativ 500-700 g de nuci și fructe uscate. Durata: 3-5 zile (depinde de rezultatul dorit și de modul în care vă simțiți în timpul dietei date). Dacă nu vă este ușor, este mai bine să faceți o pauză și, dacă este posibil, să continuați mai târziu sau să încercați un alt mod de a vă transforma silueta. Într-adevăr, în ciuda conținutului considerabil de calorii al fructelor uscate și al nucilor, numărul lor pe zi nu este atât de mare. Prin urmare, este posibil să vă confruntați cu un sentiment de foame și disconfort.
Se recomandă consumul a 4 tipuri de fructe uscate și 2 tipuri de nuci pe zi. Organizați-vă mesele astfel încât să existe aproximativ aceeași perioadă de timp între ele și să fie egale în saturație.
Dintre nuci, dezvoltatorii acestei diete sfătuiesc utilizarea fisticului, caju, nuci și alune de pădure, migdale. Desigur, nu vorbim despre nuci sărate, și cu atât mai mult despre cele care se vând la pachet. În mod ideal, prăjiți singuri nucile acasă și fierbeți fructele uscate la abur. Dacă doriți să cumpărați aceste produse, atunci este indicat să faceți acest lucru în piață, nu în supermarket. Deoarece în acest caz, există mai puține șanse ca acestea să fie prelucrate cu substanțe care pot dăuna organismului. Și când mănânci aproape exclusiv fructe uscate, acest lucru este de două ori important. Din fructele uscate, puteți alege, în special, caise uscate, curmale, frasin de munte, cireșe. Alegeți cu atenție aceste produse. Dacă cumpărați într-un pachet sigilat, păstrați-l în siguranță și asigurați-vă că verificați fructele pentru un miros de vin. Dacă există măcar un indiciu, ocoliți imediat astfel de produse. Cu siguranță nu vă va aduce niciun beneficiu!
După cum sa menționat, numărul de fructe uscate pe zi pentru scăderea în greutate ar trebui să fie de 500-700 g. În mod ideal: 500 - pentru femei, 700 - pentru sexul mai puternic. La urma urmei, se știe că conținutul zilnic de calorii pentru bărbați este puțin mai mare; această regulă și această dietă nu au ocolit. Durata maximă a unei astfel de diete este de 5 zile.
În prima zi se recomandă să vă construiți dieta după cum urmează.
Mic dejun
: 50 g caise uscate, 40 g mere uscate, 20 g fistic.
Prânz
: 30 g caise uscate, 20 g mere, 10 g migdale.
Cină
: 70 g caise uscate, 30 g mere, 20 g fistic.
Gustare de după amiază
: 50 g caise uscate, 30 g mere, 10 g migdale.
Cină
: 50 g caise uscate și mere, 20 g fistic sau migdale (sau ambele tipuri de nuci în cantități egale).
In secundaConform dietei cu fructe uscate, meniul ar trebui să fie organizat după cum urmează.
Mic dejun
: 50 g stafide amestecate cu prune uscate, 40 g pere uscate, 20 g nuci.
Prânz
: 30 g stafide cu prune uscate, 20 g banane, 10 g nuci.
Cină
: 70 g stafide cu prune uscate, 30 g pere uscate, 20 g nuci.
Gustare de după amiază
: 40 g stafide cu prune uscate, 30 g banane uscate, 10 g nuci.
Cină
: 60 g stafide cu prune uscate, 50 g pere uscate, 20 g nuci.
In cea de-a treia zi meniul dietetic coincide complet cu prima zi.
Mic dejun
: 50 g caise uscate, 40 g mere uscate, 20 g fistic.
Prânz
: 30 g caise uscate, 20 g mere, 10 g migdale.
Cină
: 70 g caise uscate, 30 g mere, 20 g fistic.
Gustare de după amiază
: 50 g caise uscate, 30 g mere, 10 g migdale.
Cină
: 50 g caise uscate și mere, 20 g fistic sau migdale (sau ambele tipuri de nuci în cantități egale).
A patra zi, meniul corespunde celei de-a doua zile.
Mic dejun
: 50 g stafide amestecate cu prune uscate, 40 g pere uscate, 20 g nuci.
Prânz
: 30 g stafide cu prune uscate, 20 g banane, 10 g nuci.
Cină
: 70 g stafide cu prune uscate, 30 g pere uscate, 20 g nuci.
Gustare de după amiază
: 40 g stafide cu prune uscate, 30 g banane uscate, 10 g nuci.
Cină
: 60 g stafide cu prune uscate, 50 g pere uscate, 20 g nuci.
А în a cincea zi probabil următorul meniu.
Mic dejun
: 80 g smochine, prune uscate și caise uscate amestecate, 40 g caju și alune.
Prânz
: 30 g smochine, prune uscate și caise uscate (sau un fruct uscat la alegere), 20 g caju.
Cină
: aproximativ 100 g smochine, caise uscate și prune uscate, 20 g alune.
Gustare de după amiază
: 50 g smochine, prune uscate și caise uscate, 20 g alune.
Cină
: 100 g caise uscate, smochine și prune uscate, precum și 30 g caju.
Contraindicații pentru dieta fructelor uscate
Este cu siguranță imposibil să respecti o dietă pe fructe uscate pentru persoanele cu probleme gastro-intestinale, diabet zaharat.
Deoarece această dietă este destul de extremă, este mai bine să consultați un medic înainte de a sta pe ea.
Avantajele unei diete cu fructe uscate
Avantajele unei diete cu fructe uscate includ faptul că toate alimentele permise sunt foarte bogate în nutrienți. Să ne oprim asupra acestui lucru mai detaliat.
1. De exemplu, un fruct uscat atât de popular precum caisele uscate este cunoscut pentru că are un efect benefic asupra sistemului imunitar al organismului, reducând riscul de boli cu diferite afecțiuni. Caisele uscate previn anemia, au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. De asemenea, conține magneziu, calciu, vitamina A, potasiu. Aceste substanțe întăresc părul, fac pielea mai sănătoasă și mai strălucitoare și au un efect pozitiv asupra aspectului general.
2. Prunele conțin vitamine din grupele A, B, C, E, fibre, au efect coleretic. De asemenea, îmbunătățește metabolismul (care este, de asemenea, important pentru pierderea în greutate) și ajută la reducerea zgurii în organism.
3. Smochinele ajută la îmbunătățirea digestiei, reduc foamea și ajută să nu mâncați în exces. Smochinele conțin diverse minerale, fructoză, glucoză și alte elemente utile organismului.
4. Stafidele ajută la întărirea părului, îmbunătățirea sănătății, îmbunătățirea mătăsii și atractivității. În plus, acest fruct uscat ajută la curățarea intestinelor și la îmbogățirea corpului cu iod.
5. Piersicile uscate, fructele de pădure, pere uscate sunt alimente cu conținut scăzut de calorii care elimină radionuclizii și alte substanțe din organism care pot dăuna sănătății.
6. Nucile sunt, de asemenea, bogate în diferite proprietăți pozitive. O dietă formată din nuci și alune, migdale, caju, fistic vă va ajuta corpul să crească rezistența la diferite tipuri de afecțiuni, să sature corpul cu vitamine și, de asemenea, să ajute la curățarea ficatului.
7. În ceea ce privește calitățile dietetice directe ale acestei diete, este de remarcat faptul că așezarea pe fructe uscate contribuie la pierderea tangibilă în greutate. Respectând strict toate cerințele, puteți pierde până la un kilogram de greutate în exces pe zi. Desigur, acest punct nu poate avea loc în cazul în care excesul de greutate, ca atare, este practic absent. Pierderea în greutate atunci, cu siguranță, o vei face, dar într-un ritm mai puțin tangibil.
8. Pe lângă faptul că slăbești, îți vei vindeca corpul și vei scăpa de colesterolul rău, grație numeroaselor proprietăți benefice ale nucilor și fructelor uscate, care au fost descrise mai sus.
Dezavantaje ale unei diete cu fructe uscate
Dar această dietă nu a fost lipsită de dezavantajele ei, ca aproape toate celelalte sisteme de slăbire. Rețineți că meniul nu este încă echilibrat, iar acest mod de a scăpa de excesul de greutate nu este potrivit pentru toată lumea.
Re-dieta pe fructe uscate
Dieta din nou cu fructe uscate, dacă totuși doriți să slăbiți în acest fel, este mai bine nu mai devreme de 10 zile mai târziu. Mai ales dacă ai supraviețuit tuturor celor 5 zile. Cu toate acestea, este destul de extremă și departe de o dietă echilibrată adecvată. Nu te lăsa dus!