Dieta olandeză, 7 zile, -5 kg

Pierderea în greutate de până la 5 kg în 7 zile.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 930 Kcal.

Dieta descrisă mai jos nu corespunde deloc cu ceea ce se înțelege de obicei prin acest cuvânt. Nu este nevoie să puneți în viață o mulțime de recomandări dietetice, din care cei care doresc să slăbească în exces să tremure pur și simplu, iar visele lor de a slăbi rămân așa.

Conform sistemului olandez, la care mulți locuitori din Țările de Jos aderă pentru modelarea corpului, trebuie doar să puneți lucrurile în ordine în dietă, în general. Este necesar să excludeți alimentele sincer nesănătoase, să renunțați la gustări (atunci când, de fapt, nu le este foame) și să faceți porțiile moderate. Dezvoltatorii săi sfătuiesc să urmeze această dietă timp de 7 zile. De obicei, săptămâna aceasta consumă 2-5 kg ​​de balast de grăsime inutil.

Cerințe de dietă olandeză

Principiile de bază ale dietei olandeze includ următoarele.

Prima masă ar trebui să conste în principal din carbohidrați sănătoși, prânzul ar trebui să fie ușor, iar cina ar trebui să fie consistentă, dar moderată în calorii. Se recomandă împărțirea rației zilnice de hrană în 5-6 fracții.

Este recomandabil să luați cina la aproximativ 18 pm. Dacă vă culcați destul de târziu (până la miezul nopții sau chiar mai târziu), puteți schimba ușor ora ultimei mese. Dar nu este recomandat ca cina să fie mai târziu de 19-20 pm. Ești obișnuit să mănânci târziu? Mutați-vă înapoi ora mesei puțin câte puțin. În timp, probabil că te vei obișnui. Puteți lua cu ușurință o gustare înainte de culcare, dar cu cel puțin o oră sau două înainte de odihna nopții.

Activitatea fizică, cel puțin elementară, nu poate fi neglijată. Încercați să găsiți 20-30 de minute pe zi pentru a rezolva zonele cu probleme, iar rezultatul noilor reguli vă va mulțumi în curând. Puterea pentru activitatea fizică va fi cu siguranță. La urma urmei, nu urmezi o dietă foarte săracă în calorii, ci o dietă echilibrată și măsurată.

Dieta se bazează pe următoarele alimente:

• Lapte și lapte acru: brânză de vaci, brânză, chefir, lapte, iaurt, lapte fermentat la cuptor etc. Este de dorit ca conținutul său de grăsime să fie scăzut. Nu trebuie să mănânci alimente fără grăsimi. Când cumpărați brânză de vaci, încercați să limitați conținutul de grăsime la 5%. Kefirul sau laptele nu trebuie să conțină mai mult de 2,5% grăsimi.
• Fructe și legume proaspete, precum și înăbușite, coapte, gătite la un cazan.
• Carne slabă, pește, fructe de mare.
• Băuturi: ceai; desigur, apă curată; poți bea o cafea (câteva căni pe zi). Este indicat să nu folosiți zahăr și să evitați îndulcitorii artificiali.

Alimentele dulci și bogate în calorii, precum și alimentele grase ar trebui aruncate. Sau introduceți-i în dietă destul de puțin și înainte de prânz, astfel încât caloriile derivate din acestea să fie mai ușor de ars, în special, practicând sport. De asemenea, ar trebui să aveți grijă la alimentele foarte sărate și condimentate. Chiar dacă conținutul lor caloric este scăzut, pot reține sarea și, ca urmare, inhibă procesul de slăbire.

Meniu dietetic olandez

Vă sugerăm să vă familiarizați cu meniul recomandat pentru săptămâna care urmează sistemului olandez.

notițe: Dacă o ușoară senzație de foame după cină este tolerată calm, puteți refuza oa doua cină.

Contraindicații la dieta olandeză

În general, sistemul alimentar olandez este destul de echilibrat și se potrivește foarte multor oameni, ajutând la corectarea cifrei într-un timp scurt și la scăparea de câteva kilograme care strică starea de spirit. Dar, totuși, este mai bine, după consultarea unui medic, să vă asigurați că nu există probleme în tractul digestiv. De exemplu, o combinație de fructe și lapte, și chiar în compania unui sandviș (care se practică în meniul acestei diete), poate provoca consecințe negative.

Virtutile dietei olandeze

Avantajele neîndoielnice ale acestei diete includ faptul că este destul de ușor de tolerat, conform recenziilor multor persoane care slăbesc. Acest lucru este facilitat de nutriția fracționată. Persoana, de fapt, nu are timp să-i fie foame. O ușoară senzație de foame vă poate vizita doar noaptea, dar o a doua cină (aka o gustare ușoară) vă ajută să rezolvați această problemă.

Dacă ești cu sportul pe tine, poți crește activitatea fizică. Atunci pierderea în greutate poate fi mai vizibilă, iar corpul este modernizat semnificativ. De asemenea, nu neglija mersul pe jos; în cele din urmă renunță la lift. Cifra va fi recunoscătoare doar pentru acest lucru.

O astfel de dietă te va ajuta să slăbești câteva kilograme enervante fără să lovești corpul. Un meniu echilibrat va oferi corpului aproape toate substanțele necesare și nu îi va permite să moară de foame.

Dezavantaje ale dietei

Este posibil ca această dietă să nu fie potrivită pentru cei care visează la o pierdere rapidă și semnificativă în greutate sau au o mulțime de kilograme în plus. Poate fi numită o metodă de modelare moale a corpului. Nu vom menționa acum pericolele dietelor rapide. Fiecare persoană alege pentru sine un mod de viață și de slăbire. Dacă înțelegeți că merită să slăbiți semnificativ, contactați un specialist calificat. Este posibil să fie posibil să slăbești în dieta olandeză, dar cu unele modificări.

De asemenea, este de remarcat faptul că pierderea în greutate olandeză, uitându-se la produsele utilizate în ea, nu este cea mai ieftină modalitate de a obține suplețea și atractivitatea. Multe alimente din dietă nu sunt atât de ieftine.

Reimplementarea dietei olandeze

Puteți repeta acest sistem după cel puțin două săptămâni.