Cuprins
Pierderea în greutate de până la 7 kg în 14 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 830 Kcal.
Experții au observat multă vreme că locuitorii Mediteranei, inclusiv Grecia, se disting printr-o sănătate destul de bună și rareori suferă de excesul de greutate. Pe baza principiilor nutriției grecilor, care nu este doar moderată în calorii, ci și utilă, a fost dezvoltată această dietă, pe care puteți pierde aproximativ 14 kg de greutate în 7 zile.
Cerințe de dietă grecească
Conform cerințelor dietei grecești, alimentele permise pentru consum sunt împărțite în mai multe grupuri.
Primul grup include alimente care pot fi consumate zilnic, al doilea - permis de până la 4 ori pe săptămână, al treilea - cele care pot fi prezente în dietă, de cel mult 3 ori pe lună.
Primul grup de:
- fasole;
- cereale;
- paste fabricate din grâu dur;
- legume;
- fructe;
- semințe;
- diferite tipuri de nuci;
- brânză;
– lactate și produse lactate fermentate;
- ulei de masline;
– vin roșu sec.
Desigur, dacă nu bei alcool, atunci nu ar trebui să bei vin. Dar este o alternativă la aceeași bere, dacă a bea o a doua sticlă a devenit un obicei, sau la lichiorurile dulci.
Al doilea grup:
- ouă;
- dulciuri;
- un pește;
- fructe de mare.
Potrivit dezvoltatorilor acestei diete, este necesar ca aceste produse să fie prezente în meniu cu o astfel de frecvență. Astfel vei menține echilibrul optim, ajutând organismul să se curețe calm și în același timp să slăbească.
Desigur, trebuie să vă urmăriți dimensiunile porțiilor. Nu ar trebui să mănânci mai mult de 200 (maximum, 250) g odată, pentru a nu întinde stomacul și a absorbi o mulțime de calorii în plus. Conținutul de calorii al dietei grecești este de 1200-1500 de calorii pe zi. Dacă vă este frică să mergeți prea departe cu acest indicator, calculați conținutul aproximativ de calorii al alimentelor și vaselor pe care le consumați.
Totul depinde de cât și de repede trebuie să slăbești. Dacă doriți să vă modernizați urgent corpul pentru un eveniment, atunci dieta de 14 zile va fi salvată, al cărei meniu va fi prezentat mai jos. Dacă intenționați să slăbiți treptat și nu este necesară corectarea urgentă a corpului, atunci puteți mânca cu moderație și echilibrat. Apropo, merită să stați la acest tip de dietă după ce ați pierdut în greutate (poate uneori permiteți relaxarea, dar nu deviați categoric de la aceasta).
În prima masă, când mâncarea, în opinia multor nutriționiști, nu este păstrată în rezervă, dar cu o activitate fizică suficientă, este arsă, se recomandă consumul de carbohidrați. Dar nu prăjituri și dulciuri similare, care conțin cantități mari de carbohidrați de tip rapid, ci paste din grâu dur, cereale, pâine de secară etc. Se recomandă să luați prânzul și cina cu preparate din carne și pește în compania unei porții bune legume crude sau tocate ... Pentru gustări, alegeți fructe, nuci, fructe de pădure și legume care vă plac.
În ceea ce privește dieta de 14 zile, trăsătura sa distinctivă este alternarea zilelor: una este proteină, alta este vegetariană. În multe feluri, acest lucru ajută la obținerea unui rezultat bun în timp ce urmăriți sistemul.
Dacă decideți să urmați o dietă grecească de 14 zile, ar trebui să vă mențineți la fel ca acest meniu.
Prima zi
Mic dejun: pâine prăjită cu o bucată mică de brânză feta; cafea neagra.
Al doilea mic dejun: iaurt natural neindulcit, la care se poate adauga putina miere.
Pranz: o bucata mica de pui (prajita fara ulei sau la cuptor), o salata de ardei gras si ceapa rosie.
Gustare după-amiaza: mic dejun duplicat.
Cina: pește la grătar; o ceașcă de ceai de plante.
A doua zi
Mic dejun: salata de castraveti, rosii, salata verde; cafea neagra.
Al doilea mic dejun: mai multe legume (la discreția dvs.).
Prânz: câțiva cartofi copți sau vinete; supa de legume.
Gustare după-amiaza: niște salată grecească.
Cina: dovlecel copt in compania unei rosii si putina branza; ceai verde.
A treia zi
Mic dejun: până la 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; cafea cu lapte.
Al doilea mic dejun: câțiva castraveți cu ceapă și puțin ulei de măsline.
Pranz: peste prajit sau copt, cateva rosii.
Gustare după-amiaza: o felie de lavash cu brânză feta și roșii.
Cina: vinete cu carne slaba tocata si ceapa.
Apoi ne întoarcem la prima zi și repetăm cele trei zile de mai sus până la sfârșitul dietei.
Contraindicații la dieta grecească
Dacă nu aveți probleme grave de sănătate și sunteți alergic la componentele alimentare utilizate în mod activ în dietă, atunci vi se permite să aderați la acest sistem.
Spre deosebire de alte metode noi de slăbit, dieta propusă de dezvoltatorii dietei grecești este destul de echilibrată.
Greutatea dispare calm, fără sărituri bruște, iar acest lucru este foarte important pentru menținerea sănătății.
Virtutile dietei grecești
Metabolismul este accelerat.
Starea pielii, părului, unghiilor nu suferă, ci dimpotrivă, dacă abordați corect pierderea în greutate, se poate îmbunătăți.
Această dietă se potrivește multor oameni. Există foarte puține restricții.
Puteți mânca delicios, nu muri de foame și, în același timp, pierdeți în greutate treptat și cu adevărat.
Alimentele nu trebuie luate după o perioadă strict alocată de timp. Prin urmare, puteți regla sistemul pentru a se potrivi programului dvs. fără a perturba fluxul obișnuit de viață.
Dezavantaje ale dietei grecești
Poate singurele dezavantaje sunt costul unor produse. Nu toate ingredientele oferite în acest sistem alimentar pot fi accesibile pentru dvs.
Re-dieta
Deși această dietă este destul de echilibrată, cel mai bine este să așteptați cel puțin o lună înainte de a o repeta din nou (aceasta este valabilă pentru sistemul de 14 zile). Dar principiile de nutriție cu împărțirea produselor în grupuri sunt recomandate pentru a fi făcute un mod de viață.