Majoritatea veganilor nu sunt obezi sau supraponderali, ceea ce atrage persoanele cu tulburări de alimentație. Dar acest lucru se întâmplă nu pentru că alimentele din plante nu vă permit să vă îmbunătățiți (doar dacă mănânci alimente dăunătoare, dar totuși vegane), ci pentru că veganii abordează în mod conștient problema nutriției și monitorizează ceea ce intră în dieta lor. organismul și modul în care îi afectează.
Aproximativ jumătate dintre pacienții care vizitează psihoterapeuții cu anorexie nervoasă spun că urmează o dietă vegetariană. Vegetarianismul este suspect din punct de vedere psihologic deoarece pentru unele persoane cu probleme nutriționale este o modalitate de a disimula încercările de a pierde în greutate sau de a evita anumite alimente. Unul dintre numeroasele sondaje a arătat că aproximativ 25% dintre persoanele care trec la o dietă vegană sau vegetariană recunosc că și-au schimbat dieta pentru a pierde în greutate.
În 2012, omul de știință Burdon-Kone și colegii săi au descoperit că 61% dintre persoanele actuale cu tulburări de alimentație au ales o dietă pe bază de plante tocmai din cauza bolii lor. Și, în general, cei care suferă de tulburări de alimentație sau au o predispoziție la acestea au mai multe șanse să treacă la vegetarianism. De remarcat că există și o relație inversă: unele persoane care aleg veganismul sau vegetarianismul se expun riscului de a dezvolta probleme de nutriție.
Din păcate, nici un singur studiu până în prezent nu a răspuns la întrebarea dacă motivul trecerii la o dietă pe bază de plante este o problemă a dependenței de alimente. Cu toate acestea, analiza multor medici și oameni de știință arată că factorul decisiv în alegerea unei diete este controlul greutății. Modul de a rezolva problema nu este o altă dietă.
Cum să faci față tulburărilor de alimentație?
Desigur, ar trebui să consultați un specialist. În prezent, există mulți nutriționiști a căror practică are ca scop tratarea pacienților cu tulburări de alimentație. Un clinician instruit ar trebui să lucreze îndeaproape cu individul pentru a determina motivația acestuia pentru alegerea unei anumite diete, pentru a examina atitudinea generală a pacientului față de alimente. El va intocmi un plan de tratament care va dura nu o saptamana sau chiar o luna, ci mult mai mult.
Chiar dacă alimentația nu este o problemă în sine, dezvoltarea unei relații sănătoase cu aceasta este esențială pentru reabilitarea comportamentului alimentar. Cea mai mare problemă pentru cei cu tulburări de alimentație este controlul maxim, care oscilează între rigiditatea dietei și haos. Scopul este de a găsi un echilibru.
Renunțați la regulile alimentare rigide. De exemplu, dacă vă interziceți toate deserturile existente (și aceasta este exact regula), schimbați-l pentru a începe cu un principiu mai puțin strict: „Nu voi mânca deserturi în fiecare zi”. Crede-ma, nu te vei ingrasa daca te bucuri din cand in cand de inghetata sau prajituri preferate.
Nu o dietă. Cu cât te limitezi mai mult, cu atât este mai probabil să devii preocupat și obsedat de mâncare. Deci, în loc să vă concentrați pe alimentele pe care „nu ar trebui” să le mâncați, îmbrățișați alimente care vă vor revitaliza corpul și îl vor face puternic. Gândește-te la mâncare ca la combustibilul de care corpul tău are nevoie. Corpul tău (nu doar creierul tău) știe de ce are nevoie, așa că ascultă-l. Mănâncă când ți-e foarte foame și oprește-te când ești sătul.
Întrebați regulat. În timpul bolii, este posibil să vă obișnuiți să săriți peste mese și cu postul prelungit. Pentru a evita preocuparea cu alimente, încercați să vă planificați dieta pentru a preveni gândurile inutile despre alimente.
Învață să-ți asculți corpul. Dacă ai o tulburare de alimentație, atunci ai învățat deja să ignori semnalele de foame sau de sațietate ale corpului tău. Nici măcar nu le poți recunoaște. Scopul este să revii la dialogul intern pentru a mânca în conformitate cu nevoile tale fiziologice.
Cu toate acestea, baza problemei tulburărilor de alimentație nu este iubirea de sine și acceptarea de sine. Cum să te descurci?
Când baza stimei de sine este aspectul, ignori alte calități, talente, realizări și abilități care te fac frumoasă. Gândește-te la prietenii tăi și la cei dragi. Te iubesc pentru aspectul tău sau pentru cine ești? Cel mai probabil, aspectul tău se află la capătul listei de motive pentru care ești iubit și probabil că simți la fel și față de oameni. Deci, de ce aspectul este în fruntea listei tale? Când acorzi multă atenție felului în care arăți, respectul tău de sine scade și îndoiala de sine crește.
Fă o listă cu calitățile tale pozitive. Gândește-te la tot ce îți place la tine. Spirit? Creare? Înţelepciune? Loialitate? Enumerați toate talentele, hobby-urile și realizările dvs. Aici, notează calitățile negative pe care nu le ai.
Concentrează-te pe ceea ce îți place la corpul tău. În loc să cauți defecte în reflexia din oglindă, evaluează ce îți place la ea. Dacă „imperfecțiunile” tale vă distrag atenția, amintiți-vă că nimeni nu este perfect. Chiar și modelele își taie centimetrii în Photoshop.
Ai o conversație negativă cu tine însuți. Când te prinzi în autocritică, oprește-te și provoacă gândul negativ. Întrebați-vă, ce dovezi aveți pentru acest gând? Si ce sunt impotriva? Doar pentru că crezi în ceva nu înseamnă că este adevărat.
Hainele sunt pentru tine, nu pentru aspect. Trebuie să te simți bine cu ceea ce porți. Alege haine care îți exprimă personalitatea și te ajută să te simți confortabil și încrezător.
Stai departe de cântare. Dacă greutatea dumneavoastră trebuie controlată, lăsați-l pe seama medicilor. Scopul tău acum este să înveți să te accepți pe tine însuți. Și nu ar trebui să depindă de numere.
Aruncă reviste de modă. Chiar și știind că fotografiile din ea sunt pură lucrare photoshop, ele evocă în continuare sentimente de inferioritate. Cel mai bine este să stai departe de ei până când încetează să-ți submineze acceptarea de sine.
Răsfățați-vă corpul. În loc să-l tratezi ca pe un dușman, privește-l ca pe ceva de valoare. Răsfățați-vă cu masaje, manichiură, băi la lumânări – orice vă va face și mai fericit și vă va face plăcere.
Fii activ. Deși este important să nu exagerați cu sportul și exercițiile fizice, a rămâne activ este bun pentru bunăstarea dumneavoastră mentală și fizică. Plimbările lungi în aer curat vă vor aduce numai beneficii.
Ekaterina Romanova Surse: eatingdesorderhope.com, helpguide.org