Cuprins
Pierderea în greutate de până la 5 kg în 10 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1200 Kcal.
Cu siguranță ați auzit în mod repetat despre regimul de slăbire de la populara prezentatoare TV și nutriționistă Elena Malysheva. Mai mult, dacă navigați pe internet, puteți găsi multe diete care se presupune că au fost dezvoltate de ea. Adesea, escrocii chiar oferă să-i cumpere recomandări miraculoase de slăbit pentru bani. Vă sfătuim cu tărie să nu credeți astfel de îndemnuri. Familiarizați-vă mai bine cu regulile de bază ale dietei Elenei Malysheva, date în acest material. Aderând la o astfel de dietă, având o cantitate considerabilă de exces de greutate, puteți pierde până la 5 kg în 10 zile.
Cerințele de dietă ale Elenei Malysheva
Fiind o persoană apropiată de medicină, Malysheva nu recomandă reducerea la minimum a dietei, ceea ce abia vă permite să supraviețuiți. De asemenea, ea nu sfătuiește să renunțe la produsele alimentare, care sunt menite să furnizeze organismului elementele și substanțele necesare pentru funcționarea lui normală.
După cum observă pe bună dreptate autorul acestei diete, foamea sau o reducere bruscă a cantității de alimente care intră în organism nu poate fi justificată decât înainte de operație. În alte cazuri, un astfel de comportament are toate șansele să vă conducă la degenerescența grasă și la apariția unor probleme grave cu ficatul și alte organe vitale.
Elena Malysheva recomandă să mâncați de 5 ori pe zi, susținând nutriția fracțională populară în mod justificat. Dar, desigur, în acest caz, este extrem de important să monitorizați cantitatea de alimente pe care o absorbiți. Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească ceea ce se va potrivi într-un pahar. Acest lucru vă permite să nu mâncați în exces și să vă îngustați treptat stomacul. La urma urmei, adesea mâncăm mult tocmai din motivul că stomacul este distins. Și această problemă trebuie soluționată.
Într-un pahar standard se așează alimente, a căror cantitate este egală cu aproximativ 200 g. După cum notează autorul acestui sistem de slăbire, această cantitate de produse este suficientă pentru a vă simți plin și confortabil timp de aproximativ 3 ore. Pentru ca saturația să vină mai repede (acest lucru este valabil mai ales la începutul dietei și pentru cei care nu sunt obișnuiți să mănânce astfel de porții relativ mici), Elena Malysheva recomandă să luați o gustare cu un măr mic sau să beți un pahar cu apă 10 -15 minute înainte de masă pentru a umple stomacul mai repede și a reduce șansele de a mânca în exces.
De asemenea, autorul dietei vă sfătuiește să vă amintiți trei reguli importante care vă vor ajuta să slăbiți fără a afecta sănătatea dumneavoastră. Cu siguranță vor fi la îndemână pentru persoanele care urmează multe alte diete și, pur și simplu, își controlează greutatea.
În primul rând, orice suc natural și suc proaspăt poate fi diluat în jumătate cu apă. Această simplă manipulare va reduce la jumătate cantitatea de zahăr din ele. De asemenea, un fapt interesant este că sucurile de portocale sunt cele mai bogate în calorii dintre omologii lor. Tine minte asta.
În al doilea rând, dacă îți plac piureul de cartofi, încearcă să faci broccoli sau conopidă în loc de cartofi. Proprietățile sale benefice nu sunt mai mici, iar conținutul de calorii este redus semnificativ. Și un astfel de fel de mâncare este mult mai ușor de digerat.
Și Elena Malysheva atrage atenția asupra faptului că mulți cei care slăbesc decid să renunțe la zahăr și să îl înlocuiască cu înlocuitori de zahăr. Prima și importantă împotriva este că aceste produse au contraindicații și pot provoca apariția unui număr de boli grave. Nu te încurca cu asta.
Probabil ați observat că uneori pierderea în greutate nu se mișcă atât de repede pe cât ați dori. Acest lucru se poate întâmpla, în special în opinia lui Malysheva, din motivul că multe procese chimice complexe au loc în mușchii noștri în timpul pierderii în greutate. Din acest motiv, pierderea în greutate, ca urmare, poate încetini. Pentru a preveni acest lucru, autorul sistemului recomandă cu tărie să nu neglijăm activitatea fizică și cel puțin exercițiile zilnice. Dacă nu poți să faci sport, Elena Malysheva sfătuiește cel puțin să renunți la transportul public și la lift, să mergi mai mult și să te miști în general.
Acum ne propunem să luăm în considerare un set de produse de bază care alcătuiesc dieta autorului. Deci, dacă decizi să slăbești folosind sistemul dezvoltat de Elena Malysheva, ar trebui să te împrietenești cu produse precum carnea slabă, păsările de curte, fructele de mare și peștele, ouăle, cerealele integrale și musli neîndulcit, legumele, ierburile, fructele și conținutul scăzut de grăsimi. lactate și produse lactate precum și ciuperci.
Refuzăm alimentele grase, alimentele sărate, dulciurile bogate în calorii (care, în general, sunt inerente în aproape toate dietele). Dacă simți că ești pe cale să te desprinzi, Malysheva recomandă să nu violezi corpul, ci să mănânci câteva bucăți de ciocolată neagră sau doar puțină înghețată. Pentru a accelera procesul de slăbire, autorul sistemului recomandă să stai pe carbohidrați o zi, pe proteine pentru o zi, alternându-le una cu alta. Dacă această metodă de slăbit nu este confortabilă pentru dvs., puteți lăsa zilele combinate.
Vă sugerăm să vă familiarizați cu opțiunile din meniu pentru două moduri de a pierde în greutate în conformitate cu dieta Malysheva.
Deci, dacă vă țineți de un regim care alternează zilele de proteine și carbohidrați, meniul ar trebui să fie ceva de genul acesta. Prima zi: mic dejun - un ou fiert (este posibil în compania unei porții mici de salată); prânz - o bucată de carne slabă sau pește; cina este la fel ca prânzul; gustări - porții mici din alimentele de mai sus.
Într-o zi cu carbohidrați, consumați tot timpul o salată numită Pensulă. Se compune din sfeclă, morcovi și varză. Presară-l cu suc de lămâie pentru o aromă interesantă. Dar nu sare! Malysheva sfătuiește să renunțe la consumul de sare în momentul pierderii cu totul în greutate.
Dacă decideți să nu împărțiți zilele în carbohidrați și proteine, opțiunile nutriționale pot fi următoarele.
Mic dejun:
- 200 g de hrișcă fiartă, ou fiert, puțin morcov ras, 1 măr mic;
- terci în cantitate de 200 g gata preparat, un pahar cu lapte;
- omletă cu lapte din două ouă (de preferință îndepărtarea unui gălbenuș), salată de mere și morcovi.
Masa de pranz:
- caserola de branza de vaci cu gris;
- o salată de sfeclă și prune uscate, puteți în compania mai multor pâine de secară;
- măr mare.
Masa de pranz:
- pilaf cu legume și pui;
- carne fiartă și conopidă (o puteți fierbe și);
- supa de legume, file de pui cu fasole fiarta.
Gustare:
- 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și puțin iaurt;
- varză tocată cu morcovi;
- un măr mic și 30 g de nuci.
Cină:
- file de pește (fierte sau fierte) și câteva fasole;
- brânză de căsuță săracă
- caserola din brânză de vaci, morcovi și albuș de ou.
Este de dorit ca cina să fie nu mai târziu de 18-19 pm (sau cu cel puțin 3 ore înainte de culcare). Dacă vă este foame înainte de culcare, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În ceea ce privește restul lichidului, desigur, trebuie cu siguranță să bei apă fără gaz, se recomandă și ceai de plante fără zahăr. Dar este mai bine să vă abțineți de la cafea. Dacă vă este frică să mergeți peste bord cu calorii, numărați la început numărul de unități consumate. Este de dorit ca acestea să nu depășească 1200 pe zi.
După cum puteți vedea, obiectivul pentru imaginație și varietate nu este mic. Și, vedeți, un astfel de regim seamănă mai degrabă nu cu o dietă strictă, ci cu o dietă corectă și echilibrată. Meniul poate fi ajustat după gustul dvs., ținând cont de regulile de bază.
Contraindicații pentru dieta Elenei Malysheva
Deoarece aceasta, de fapt, nu este o dietă, ci o dietă corectă și moderată, atunci ea, ca atare, nu are contraindicații, dacă nu pentru a vorbi despre prezența oricăror afecțiuni care necesită o nutriție specială.
Avantajele dietei Malysheva
Printre avantajele acestui sistem de slăbire, se poate remarca, fără îndoială, absența unui sentiment acut de foame. Mesele fracționate pur și simplu nu vă vor ține foame. Meniul este destul de variat. Nu trebuie, aproximativ vorbind, să ronțăi morcovi timp de 10 zile. Mâncarea este echilibrată și sănătoasă, mai ales când vine vorba de zile combinate. Dacă nu continuați dieta mai mult decât cursul specificat, este puțin probabil ca organismul să moară de nutrienți.
Dezavantaje ale dietei Elenei Malysheva
În ceea ce privește dezavantajele pierderii în greutate conform metodei Elenei Malysheva, se poate observa că pierderea în greutate nu se întâmplă încă la viteza fulgerului, ceea ce este adesea obiectivul dietelor. Dar dacă acesta este un minus este și o întrebare.
Desigur, ca orice altă dietă, necesită voință, pentru că la urma urmei nu toate alimentele pot fi consumate.
De asemenea, nu toată lumea reușește să adere la principiul nutriției fracționate. De exemplu, dacă o persoană lucrează pe un program strict, unde există un singur prânz și nu există nicio modalitate de a pleca. Va fi problematic pentru el să ia o gustare.
Reefectuarea dietei Malysheva
Este posibil să extindeți această dietă, dacă nu ați obținut rezultatul dorit, pur și simplu prin creșterea ușoară a numărului de calorii consumate și, poate, introducând încă o oarecare relaxare. Dacă doriți să faceți același curs din nou, este mai bine să faceți o pauză de cel puțin o lună.