Cuprins
V-ați săturat de brațele flască, abdomenul lăsat și celulita de pe coapse? Este timpul să vă îmbunătățiți forma! Antrenamentul Denise Austin pentru a lucra pe zonele cu probleme cu fitball vă va putea ajuta în acest sens.
Cu un antrenament eficient de la Denise Austin pentru toate zonele cu probleme îți vei putea schimba corpul făcându-l subțire și atractiv. Un set de exerciții vă vor ajuta să dobândiți picioare subțiri, brațe tonifiate, stomac plat și talie subțire.
Pentru antrenamentele la domiciliu, vă recomandăm să vizualizați următorul articol:
- Top 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness și antrenamente
- Top 50 de antrenori de pe YouTube: o selecție a celor mai bune antrenamente
- Antrenor eliptic: care sunt argumentele pro și contra
- Pull-UPS: cum să înveți + sfaturi pentru pull-UPS
- Cele mai bune 50 de exerciții pentru picioarele subțiri
- Burpee: performanță bună la volan + 20 de opțiuni
- Top 30 de exerciții pentru coapsele interioare
- Totul despre formarea HIIT: beneficiu, rău, cum să faci
Descrierea antrenamentului Denise Austin: Abs Sexy și Pierdere în Greutate
Aproape fiecare fată este nemulțumită de orice parte a corpului său. Poate fi fese, coapse, brațe, stomac sau șolduri. Denise se oferă să uite de zonele cu probleme datorită complexului de exerciții pentru toate grupele musculare. Veți lucra la crearea unei forme îngrijite și elastice, efectuând exerciții simple cu gantere și fitball. Antrenamentul de la Denise Austin este un mod simplu și eficient de a-ți atinge figura de vis.
Programul durează 40 de minute și constă din două părți de câte 20 de minute fiecare:
- Prima parte este dedicată mușchilor abdominali, corpului superior și inferior. Vei efectua exerciții de bază cu gantere pentru modelarea unei siluete subțiri.
- În a doua parte a lecției veți continua să întăriți mușchii, dar folosind fitballul. Mingea gimnastică ajută la creșterea sarcinii și a declanșării bonun număr mult mai mare de mușchi.
Pentru cursuri veți avea nevoie de un fitball, o pereche de gantere și un covor pe podea. Denise Austin recomandă să luați gantere de la 0.5 la 1.5 kg (pentru începători este mai bine să rămâneți la greutatea minimă). Întreaga a doua jumătate a programului se desfășoară cu o minge de yoga, dar antrenorul a spus că poți face fără ea. În acest caz, exercitați o mică modificare, dar exercițiul nu suferă. Complexul este potrivit atât pentru începători, cât și pentru persoanele cu o pregătire medie. Cu toate acestea, dacă comparați programele cu Jillian Michaels, Denise oferă o încărcătură mult mai benignă.
Avantajele programului:
- Denise a preluat cel mai util exercițiu pentru toate zonele cu probleme: brațe, abdomen, șolduri, fese și coapse. Pas cu pas vei aspira la corpul visului tău.
- Toate exercițiile sunt foarte simple, sunt excluse combinațiile complexe și pachetele. În plus, antrenorul explică în detaliu ce mușchi lucrați într-un anumit timp.
- Antrenamentul cu Denise Austin este într-un ritm lent, veți fi extrem de concentrat pe fiecare mișcare. Fără încărcături explozive, doar lucrări concentrate asupra mușchilor.
- Programul este potrivit pentru începători, Denise oferă o încărcătură foarte accesibilă. Acest complex poate fi realizat ca pregătitor pentru executarea „Zonelor fără probleme” cu Jillian Michaels.
- Exercițiile pe fitball utilizează numărul maxim de mușchi, datorită mișcărilor de amplitudine mai bune. Acest lucru vă va permite să vă exercitați mai eficient.
- Curs video tradus în limba rusă, astfel încât să nu ratați niciun sfat util din partea antrenorului.
Contra:
- Dacă doriți nu numai să întăriți mușchii, ci și să ardeți grăsimi, este mai bine să combinați acest program cu încărcătura aerobă. Vezi, de exemplu: Top 10 antrenamente cardio de acasă timp de 30 de minute.
- Pentru cursuri veți avea nevoie de un fitball (deși, dacă doriți, puteți face bine fără el).
Vezi de asemenea şi:
- Super selecție: 50 de exerciții cu slăbire fitball
- Extindere după un antrenament: 20 de videoclipuri de pe canalul youtube-FitnessBlender