Extindere prindere spinaround cu gantera

Prindere spinaround cu gantere extensie — exerciții tehnice:

1. Întindeți-vă pe banca orizontală, ținând o gantere în mână. Mâna dreaptă în sus și perpendiculară pe trunchi. Pentru acest exercițiu, folosiți grip spinaroonie: palma îndreptată spre față.
2. Mâna a doua este pusă pe bicepsul brațului de lucru pentru sprijin, așa cum se arată în figură.
3. La inhalare coborâți încet gantera în jos.
4. La expirație, strecurând tricepsul, aduceți gantera în poziția inițială, îndreptând brațul.
5. Completați numărul necesar de repetări și reglați brațul.

Notă: după exercițiu, nu scăpați gantera pe podea, deoarece acest lucru poate provoca răni la încheietura mâinii.

Îndoiți genunchii, extindeți încheieturile, așezând haltera pe partea superioară a coapsei. În același timp, ridică-ți partea superioară a trunchiului de pe bancă, ajutându-se să mângâie picioarele. Pune o ganteră pe podea lângă el.