Cuprins
Meniul potrivit poate afecta nu numai forma fizică. Cu produse, îți poți controla starea de spirit, mai ales în perioadele de depresie. Ce să mănânci pentru a învinge blues-ul?
hidrati de carbon
Prezența în alimentație a carbohidraților complecși are un efect pozitiv asupra stării de spirit. Produse de patiserie din grâu integral, orez brun, legume – toate acestea reduc nivelul de anxietate și nervozitate. Limitându-ne la carbohidrați, ne forțăm creierul să reducă producția de serotonină – hormonul fericirii și al plăcerii.
Vitamina D
Lipsa de vitamina D pentru perioade lungi de timp – iarnă și primăvară – devine cauza depresiei. Această vitamină este asociată cu producția de hormoni care afectează starea de spirit. Pentru a compensa, trebuie să mănânci pește gras, ciuperci, portocale și ouă.
Lichid
Apa, ceaiul verde, laptele vă vor ajuta să faceți față depresiei și oboselii sezoniere. Laptele are efect calmant, se poate bea inainte de culcare. Apa si ceaiul verde cu suc de lamaie vor da vigoare si tonus starii de spirit.
Grăsimi și vitamina B
Grăsimile sunt, de asemenea, importante pentru producerea hormonilor necesari. Este important ca cea mai mare parte a grăsimii consumate să fie de origine vegetală. Pentru digestibilitatea lor veți avea nevoie de vitamina B, care este conținută în avocado, năut, ciocolată neagră și nuci. Aceste produse vă vor ajuta să vă reîncărcați bateriile și să alungați primele semne de melancolie.
Fructe de pădure și legume
Fructele de pădure și legumele sunt surse de antioxidanți care previn stresul, depresia și anxietatea. Antioxidanții întârzie deteriorarea celulelor creierului din cauza reacțiilor chimice cauzate de radicalii liberi. Cel mai bun remediu pentru o stare proastă – struguri, legume verzi, frunze.
caroten
Caroten – compusul care conferă fructelor și legumelor culoare roșie-portocalie. Saturează organismul cu vitamina A, care ajută la combaterea depresiei. Principalele surse de caroten, morcovi, roșii și cartofi dulci.
Proteină
Proteina este saturată și crește nivelul de serotonină din creier. Pentru vegetarieni este, de asemenea, o mulțime de produse proteice vegetale – fasole, soia, linte. Proteinele servesc nu numai la prevenirea depresiei, ci și la prevenirea unor boli grave.
Despre alimentele care te fac deprimat – vezi in videoclipul de mai jos:
