Cuprins
Pierderea în greutate de până la 6 kg în 2 săptămâni.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 920 Kcal.
Vrei ca pierderea în greutate să nu fie un test strict, ci o activitate asemănătoare jocului? În acest caz, o dietă numită Fifteen este potrivită pentru dvs. În acesta, categoriile de produse sunt sortate după culoare. Dacă le așezați corect în dietă, după cum convinge autorul metodologiei, nutriționistul și jurnalistul Oleg Tern, puteți pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea. Cinci promit nu numai că vor scăpa de kilogramele urâte, ci și vor păstra rezultatul obținut (care, după cum știți, este dat celor care au slăbit mult mai dificil decât să-și ia rămas bun de la grăsimea corporală).
Cincisprezece cerințe de dietă
Toate produsele care sunt incluse în meniul Spot aparțin unei anumite scheme de culori. Pentru ca dieta să fie cât mai eficientă, colorează pliantele alimentare în culoarea corectă și atârnă-le într-un loc vizibil. Deci îți va fi mult mai ușor și mai interesant să compui meniul. Este de remarcat faptul că, în această dietă, puteți pierde ușor în greutate și puteți pierde rapid în greutate și vă puteți menține forma și chiar adăugați treptat kilograme, dacă este necesar.
Verde culoarea identifică o alimentație sănătoasă și echilibrată. Include ciuperci, ierburi, diverse legume (dacă vrei să slăbești, este mai bine să te concentrezi pe produse fără amidon).
Roșu – acestea sunt produse proteice precum carnea slabă, organele, brânză de vaci, peștele și fructele de mare, ouăle, leguminoasele.
К albastru culoarea include diverse băuturi, inclusiv lapte și lapte acru.
Portocaliu culoarea este responsabilă pentru diverse cereale, pâine de secară, paste făinoase și alte produse din făină din grâu dur, precum și cartofi.
În galben diferite fructe și fructe de pădure sunt codificate în culori.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă planificați dieta în așa fel încât să existe loc pentru chipsuri roșii, portocalii, verzi și galbene. Un circuit aproximativ de alimentare în acest caz va arăta astfel.
Mic dejun și prânz: etichete roșii, portocalii, verzi și albastre.
Gustare după-amiaza: 2-3 pete galbene (în funcție de greutatea fructului).
Cina: pete roșii, portocalii și verzi.
Din lichide, este permis să se consume sucuri și băuturi din fructe (de preferință proaspăt stoarse) fără zahăr adăugat, precum și cafea goală și diferite tipuri de ceai.
În plus, o dată pe săptămână, este permis să dețină așa-numitul zig zag plus - răsfățați-vă cu orice mâncare preferată pe care o abțineți de la restul timpului. Dar, dacă nu doriți să încetiniți semnificativ procesul de slăbire, încercați să-l mâncați cu moderare. Nu mâncați în exces.
Principiile importante ale dietei Fifteen includ consumul de lichide în fiecare zi, evitând alimentele prăjite. Puteți folosi o cantitate mică de ulei vegetal ca sos de salată. Se recomandă să mâncați de patru ori pe zi, fără a vă apela la alimente cu puțin timp înainte de culcare. O porție ar trebui să aibă aproximativ dimensiunea pumnului. Dacă exprimăm această condiție în grame, pentru sexul frumos este de aproximativ 150, iar pentru bărbați - 200. Încercați să dedicați cel puțin o cantitate mică de timp activităților sportive în fiecare zi.
Dacă doriți să slăbiți cât mai curând posibil, puteți utiliza programul de slăbire expres. Dar este recomandabil să nu mâncați conform acestui sistem mai mult de una până la două săptămâni. În acest caz, culoarea roșie ar trebui să fie afișată prin prezența peștelui slab, fructe de mare, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (până la 5%), carne slabă și ouă în meniul dvs. Verde va fi marcat cu legume de culoarea corespunzătoare, ciuperci și ierburi. Boabele și fructele fără amidon ar trebui preferate ca ingredient alimentar galben. Și dintre etichetele albastre, numai ceaiul (de preferință menta și alte plante), cafeaua (nu mai mult de două căni pe zi) și, desigur, apa pură ar trebui lăsate în dietă.
Dacă sunteți în căutarea unei pierderi rapide în greutate, organizați-vă mesele astfel încât micul dejun, prânzul și cina să aibă două chipsuri verzi și unul albastru și unul roșu. Și faceți o gustare după-amiaza din două sau trei pete galbene.
Creșteți treptat cantitatea de carbohidrați lent din dieta dvs. (prin reducerea altor tipuri de alimente) pentru a menține capacitatea fizică existentă. Și dacă trebuie să creșteți greutatea, adăugați treptat banane, struguri, produse de patiserie, dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi în dietă și respectați dinamica. Nu uitați că, potrivit experților, indicatorii normali (atât pentru creșterea în greutate, cât și pentru scăderea în greutate) sunt considerați a fi mișcarea (sus / jos) a săgeții cântarelor cu cel mult un kilogram și jumătate săptămânal.
Dieta aproximativă timp de 7 zile pentru o slăbire lină în dieta Fifteen
Ziua 1
Mic dejun: ou fiert de pui fiert și 2 știuleți mici de porumb.
Prânz: 2 castraveți proaspeți.
Gustare după-amiaza: sos de mere și o felie de brânză tare (de preferință cu conținut scăzut de grăsimi).
Cina: o porție de pește la cuptor; morcovi proaspeți sau fierți; ceai.
Ziua 2
Mic dejun: fiert sau gătit într-o tigaie fără a adăuga unt ou de pui; salată de varză cu ierburile tale preferate.
Prânz: carne de vită fiartă cu salată de varză albă; un pahar de suc de ananas.
Gustare după-amiaza: diverse fructe de padure amestecate într-un blender sau doar o mână de fructe de padure.
Cina: salată de roșii proaspete, brânză feta și verdeață; un pahar de compot de fructe uscate.
Ziua 3
Mic dejun: varză înăbușită cu file de pui; Ceai din plante.
Prânz: o bucată de pui, aburită sau fiartă; salată din varză proaspătă și mazăre.
Gustare după-amiaza: piure de mere și căpșuni.
Cina: felii de file de pui la cuptor cu ierburi; un pahar de compot pe bază de prune.
Ziua 4
Mic dejun: vinete coapte în compania verdeturilor; brânză de vaci granulară cu conținut scăzut de grăsimi; ceai.
Pranz: pui fiert sau copt; varză albă în compania unei cantități mici de mazăre verde.
Gustare după-amiaza: sos de mere plus un pahar de fructe de padure proaspete.
Cina: ardei grași înăbușiți cu fructe de mare și roșii; ceai verde.
Ziua 5
Mic dejun: pui înăbușit cu roșii și mazăre; băutură din fructe.
Prânz: hrișcă cu ciuperci fierte sau fierte; pâine integrală; un pahar de suc de mere.
Gustare după-amiaza: salată de mere și căpșuni.
Cina: o bucată de file de pește fiert; salată de morcovi și ridichi; decoct de ierburi.
Ziua 6
Mic dejun: o porție de terci de ovăz; ou fiert de pui fiert si cateva mazare verde.
Pranz: file de vita aburit; salată de varză albă; felie de pâine; un pahar de compot de caise.
Gustare după-amiaza: portocaliu.
Cina: pește copt cu ierburi; ceai.
Ziua 7
Mic dejun: vinaigreta; niște caș și pâine.
Pranz: ciuperci fierte plus salata de legume; compot de prune.
Gustare după-amiaza: salată de fructe de pădure, care poate fi furnizată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; suc de Grapefuit.
Cina: o bucată de carne de iepure fiartă; vinete înăbușite cu ierburi; ceai.
Exemplu de dietă pentru menținerea greutății în dieta celor cincisprezece
Mic dejun: fulgi de ovăz sau terci de hrișcă; Salată de legume; felie de pâine; o ceașcă de ceai sau cafea.
Prânz: pește înăbușit cu orez fiert; diferite legume asortate; Un pahar de suc de roșii.
Gustare după-amiaza: 2 mere mici coapte sau proaspete.
Cina: carne fiarta; o pereche de castraveți proaspeți; un pahar de chefir.
Contraindicațiile dietei Fifteen
Nu merită să respectați regulile din Fifteen doar dacă există unele boli care necesită o nutriție specială. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, dacă doriți, puteți regla tehnica pentru dvs. după o consultare detaliată cu medicul.
Avantajele dietei Fifteen
- Avantajul fără îndoială al dietei Fifteen este că nu necesită renunțarea la multe alimente. Acest lucru ne permite să-l numim un sistem de nutriție echilibrat, care poate fi urmărit mult timp. Din acest motiv, majoritatea medicilor susțin recomandările acestei tehnici.
- Spre deosebire de multe alte diete, aceasta nu are practic contraindicații.
- Petele pot fi respectate în caz de boli cardiovasculare, diabet zaharat, anomalii ale tractului digestiv. Stomacul, de regulă, continuă să funcționeze normal, fără a da stres inutil inimii.
- Avantajul acestei tehnici este versatilitatea sa.
- Stând pe Fifteen, puteți pierde în greutate (ușor sau destul de repede) și puteți menține greutatea și puteți crește kilograme dacă sunteți subponderal.
Dezavantaje ale dietei Fifteen
- Dezavantajul dietei, care devine un obstacol pentru unii la începutul urmării tehnicii, poate fi numit doar necesitatea de a aprofunda regulile sistemului în detaliu.
- La început, va trebui probabil să verificați listele de produse alimentare aproape tot timpul atunci când creați meniuri. Dar principalul lucru este dorința ta. Cu siguranță în curând va deveni un obicei și vă puteți planifica cu ușurință dieta.
Re-dieta
Puteți respecta dieta Fifteen în orice moment dacă vă simțiți bine. Trebuie doar să schimbați opțiunile.