Cuprins
Dacă ești începător în fitness și cauți un scurt antrenament cardio simplu, acordați atenție Power Walk cu Bob Harper. Fă doar 15 minute pe zi și în curând vei putea obține un succes incredibil în îmbunătățirea corpului tău.
Descriere Power Walk de la The Biggest Looser
Power Walk este potrivit pentru cei care nu sunt pregătiți pentru un antrenament intens, dar doresc să facă activitate fizică regulată din confortul casei. Baza programului este mersul pe jos, care este considerată una dintre cele mai eficiente metode de combatere a obezității. Alături de Bob Harper și concurenții la emisiunea The Biggest Looser (cel mai mare învins maraton), vei depăși zilnic milă după milă pentru a pierde în greutate și a-ți îmbunătăți rezistența cardiacă.
Astfel, programul constă din 4 exerciții de diferite niveluri, de la cel mai elementar la cel mai avansat. Fiecare sesiune durează 15 minute, iar în acest timp vei parcurge 1 milă sau 1.6 km în primele două exerciții vei merge doar în diferite variante, apoi a adăugat sărituri și jogging. Dar nu vă faceți griji, aproape fiecare exercițiu are o modificare mai simplă, vă veți grăbi să le amintiți formatorilor de clasă. Primul și al treilea nivel este Bob Harper, a doua și a patra vedetă a emisiunii The Biggest Looser.
Programul ar trebui să înceapă de la primul nivel și să treacă treptat la următorul, pe măsură ce vă îmbunătățiți pregătirea fizică. Dacă 15 minute pe zi vor părea insuficiente — puteți combina mai multe exerciții împreună. Recomandări clare cu privire la momentul programului nu este, concentrează-te doar pe sănătatea ta. Dacă vă pierdeți în distribuția încărcării, puteți urma acest program simplu:
În consecință, orice variație posibilă, până la trei sau patru antrenamente la rând într-o zi. Totul depinde de starea ta de sănătate și de motivație. Apropo, acest program poate funcționa și oameni în vârstă și oameni supraponderali și oameni care tocmai și-au revenit după rănile sale. Pentru cursurile cu Bob Harper veți avea nevoie de gantere ușoare (0.5-1.5 kg) și o minge medicinală (poate fi înlocuită cu ușurință cu aceeași ganteră).
Avantajele și dezavantajele programului
Pro-uri:
1. Acest antrenament cardio cu Bob Harper este perfect pentru începători, persoane de o anumită vârstă și persoane cu o supraponderalitate mare.
2. Mersul pe jos este o modalitate simplă, dar foarte eficientă de a arde calorii și de a pierde în greutate.
3. Programul este împărțit pe niveluri, astfel încât să puteți crește treptat sarcina asupra corpului. Odată cu creșterea nivelului de complexitate adăugat mersului și altor exerciții aerobice: sărituri ușoare, alergare pe loc.
4. Te poți antrena timp de 15 minute și poți combina mai multe niveluri și te poți angaja timp de 30, 45, 60 de minute pe zi.
5. Toate exercițiile din program intuitive și foarte accesibile. Puteți regla intensitatea performanței lor, astfel încât antrenamentul se va potrivi fiecărui începător.
6. Un antrenament este egal cu o milă parcursă. Imaginează-ți că faci 6 zile pe săptămână timp de 15 minute, vei merge mai mult de 40 km. Impresionant, nu-i așa?
7. O motivație bună pentru tine vor fi participanții la emisiunea The Biggest Loser. Dacă aceștia fac antrenamente și vei fi bine.
Contra:
1. Power Walk este în primul rând conceput pentru începători. Dacă ești deja implicat în fitness, cel mai bine este să alegi un program mai intensiv.
2. Aveți grijă la articulațiile genunchilor, mai ales la nivelul trei și al patrulea când vi se oferă multe sărituri. Și asigurați-vă că vă angajați în pantofi de tenis.
Dacă crezi că fitness-ul poate implica doar oameni apți fizic, te înșeli. Selectând o încărcătură ușoară, cum ar fi, de exemplu, în Power Walk cu Bob Harper, veți putea să se implice treptat în exerciții fizice fără a le afecta sănătatea. Du-te!
Vezi de asemenea şi: Antrenament cu Jillian Michaels pentru începători.