Hrana pentru câștigarea masei musculare

Un corp frumos și musculos este visul multor oameni. Își petrec zilele în săli de sport și centre de fitness, lucrând constant la ele însele și încercând în cele din urmă să-și împlinească toate visele. Cu toate acestea, oricât de paradoxal ar suna, nu se întâmplă un miracol. Masa musculară nu numai că nu crește, ci și scade. Oamenii de știință, nutriționiștii și formatorii cu reputație mondială spun în publicațiile lor despre motivele unor astfel de fenomene, care cel mai adesea se află într-o dietă selectată incorect.

Nutriție și masă musculară

Știm din școală că sportivii și oamenii care duc un stil de viață activ ar trebui să mănânce cât mai sănătos posibil. Cu toate acestea, nu mulți oameni acordă suficientă atenție calității nutriționale. La urma urmei, furnizarea simplă a corpului cu cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați nu este suficientă.

Este imperativ să ai grijă de includerea în dietă a unui complex de vitamine esențiale. Acest lucru se datorează faptului că construirea mușchiului implică construirea țesutului muscular. Acest proces depinde de o serie de reacții biochimice care implică anumite substanțe. Mai mult, dacă organismul nu le primește și persoana continuă să se antreneze intens, masa musculară nu numai că nu crește, ci și scade.

Vitamine pentru creșterea musculară

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să oferiți corpului dumneavoastră un complex din următoarele vitamine:

• Vitamina A. Participa la procesele de descompunere a proteinelor, fara de care cresterea musculara este imposibila.
• Vitamina C. Un antioxidant care ajută la protejarea celulelor musculare împotriva distrugerii. În plus, promovează formarea de colagen, țesutul conjunctiv care ține literalmente mușchii și oasele împreună. În plus, această vitamină este implicată în absorbția fierului, de care depinde nivelul hemoglobinei din sânge, care asigură transportul oxigenului către mușchi.
• Vitamina E. Un alt antioxidant puternic care neutralizează radicalii liberi din organism, protejând astfel membranele celulelor țesutului muscular de distrugere.
• Vitamina D. Esentiala pentru absorbtia calciului si fosforului. Acesta din urmă este utilizat în sinteza ATP (acid adenozin trifosforic) – componenta energetică a celulelor vii.
• Vitaminele B, în special B1, B2, B3, B6 și B12. Ele susțin creșterea țesutului muscular.

Top 16 alimente pentru creșterea musculară

Somon. Este o sursă excelentă de proteine, a cărei lipsă interferează cu dezvoltarea fizică normală și creșterea organismului. În plus, conține acizi grași omega-3 care accelerează metabolismul. Potrivit datelor publicate în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, o persoană care dorește să dezvolte mușchi trebuie să consume cel puțin un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram (0.45 kg) de greutate corporală. Cu toate acestea, organismul va asimila încet toată proteina luată din alimente, chiar dacă cantitatea acesteia depășește 100 de grame, consumate odată.

Ovaz. Conține carbohidrați complecși, proteine, fibre, vitamine și minerale.

Vită. O altă sursă excelentă de proteine.

Hrişcă. Conține nu numai carbohidrați, ci și proteine ​​(18 grame la fiecare 100 de grame de cereale), a căror valoare biologică depășește 90%.

Grăsime de pește. Accelerează metabolismul și, de asemenea, ajută corpul să se refacă mai repede după efort.

Curcan. Conține nu numai proteine, ci și 11 vitamine și minerale.

Piept de pui. Produs cu conținut scăzut de grăsimi, 100 gr. care contine 22 gr. veveriţă.

Ouă. O altă sursă de proteine, precum și zinc, fier și calciu. De aceea ouăle sunt considerate o componentă esențială a nutriției sportive.

Brânză de vacă. O sursă excelentă de proteine.

Migdală. Conține proteine, grăsimi sănătoase și vitamina E.

Morcovi și toate tipurile de varză. Conțin vitamina A.

Citrice. Îmbogățesc corpul cu vitamina C.

Iaurt. O sursă excelentă de proteine ​​și calciu.

Apă. Fără cantitatea potrivită de lichid, corpul nu își va putea crește rezistența și nu veți putea stabili digestia.

Periuţă. Excelent cocktail de vitamine. Susan Kleiner, autoarea cărții Winners’ Sports Nutrition și unul dintre cei mai importanți experți în domeniu, își învață clienții cum să pregătească corect această băutură: „Amestecă legume proaspete sau congelate – un depozit de antioxidanți – cu lapte, suc de fructe 100% sau iaurt. și condimentează totul cu semințe de in sau ulei de măsline pentru a introduce grăsimi sănătoase în amestec. „

Cafea. Experimental, oamenii de știință din Marea Britanie au descoperit că combinația de cofeină și carbohidrați găsită în cereale crește rezistența sportivilor. În același timp, cercetătorii de la Universitatea din Illinois au arătat că cofeina reduce durerea în timpul exercițiului. Și oamenii de știință din Australia au prezentat rezultatele studiilor care ilustrează o creștere a ratei de acumulare a glicogenului, care, de fapt, este o rezervă de energie, sub influența acelorași cafeină și carbohidrați.

Pe lângă câștigarea masei musculare, respectarea tuturor acestor principii vă permite să creșteți nivelul de testosteron în mod natural. Dar nu numai puterea, rezistența și sănătatea bărbaților depind de el, ci și de libidoul lor. Și aceasta este deja o garanție a încrederii în sine și o anumită garanție a succesului uimitor în rândul reprezentanților frumosului articol. Argumente grele pentru o schimbare radicală în propria viață, nu-i așa?