Cuprins
Problema staturii mici face viața dificilă pentru mulți oameni. Dovadă în acest sens nu sunt doar rapoartele psihologilor, ci și sute de întrebări noi pentru specialiști, lăsate pe forumuri și site-uri web despre medicină și sport.
Oamenii de toate vârstele sunt interesați dacă este posibil să „înșele” natura și să-și mărească înălțimea reală cu cel puțin câțiva centimetri. La toate întrebările lor au răspuns în publicațiile lor nutriționiști calificați, fiziologi și oameni de știință din întreaga lume.
Este realist să vă creșteți înălțimea cu nutriția?
Înălțimea reală a unei persoane este determinată de genetică. Cu toate acestea, există o serie de factori externi care au, de asemenea, un impact imens asupra acestuia. Printre acestea se numără un stil de viață sănătos, somn, mișcare și, desigur, o alimentație adecvată. Din alimente corpul primește substanțe utile care îi permit să „construiască” intens țesuturile conjunctive, în special oasele și cartilajul.
Mai mult, alimentele care conțin arginină. Acest aminoacid favorizează eliberarea hormonului de creștere și, ca urmare, crește creșterea efectivă a unei persoane. Apropo, arginina „funcționează” mai eficient atunci când este asociată cu alți aminoacizi - lizină și glutamină, care se găsesc și în alimente.
În zilele noastre, o persoană poate recurge la utilizarea de aditivi alimentari sau medicamente care stimulează producerea anumitor hormoni. Cu toate acestea, medicii avertizează despre pericolele unor astfel de metode. În primul rând, a fi mic nu înseamnă întotdeauna lipsa hormonului de creștere în organism. Și, în al doilea rând, supraabundența sa poate provoca o depășire a creșterii finale. Ca urmare, după ce a scăpat de o problemă, o persoană va trebui să caute o soluție la alta. În cazul utilizării corecte a produselor alimentare necesare, nu pot exista rezultate dezastruoase.
Dieta pentru a crește înălțimea
Cei care doresc să-și crească înălțimea trebuie să își diversifice cât mai mult alimentația. Trebuie să conțină diverse legume și fructe, produse lactate, carne, pește, nuci și leguminoase. Toate acestea vor asigura aportul de vitamine și minerale, care nu numai că vor ajuta la creșterea creșterii, ci și la menținerea sănătății și cât mai energice posibil.
Cu toate acestea, pentru producția naturală de hormon de creștere, este extrem de important să vă îmbogățiți corpul cu proteine, vitamine și minerale, și anume:
- Proteine de origine vegetală sau animală. Este indispensabil pentru creșterea și reînnoirea țesuturilor. Și de prezența sa depinde producția de enzime și hormoni, inclusiv hormonul de creștere.
- Vitamina A. Efectul acestei vitamine asupra organismului poate fi cu greu supraestimat. Îmbunătățește vederea și starea pielii, întărește imunitatea și crește rata de creștere.
- Vitamina D. Este implicată în formarea țesutului osos.
- Fibre solubile și insolubile. Accelerează trecerea alimentelor prin sistemul digestiv și promovează absorbția acestuia, precum și eliminarea toxinelor și a toxinelor.
- Minerale – calciu, fosfor, fier, zinc, seleniu și magneziu. Toate sunt responsabile pentru creșterea oaselor și a corpului însuși.
Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că aceeași dietă poate avea efecte diferite asupra diferitelor persoane. În primul rând, acest lucru se datorează reacțiilor individuale la anumite alimente. Deși rezultatul final depinde și de sex, vârstă, starea de sănătate a unei persoane, de bolile suferite de aceasta, de climă și chiar de calitatea și cantitatea de alimente consumate. Prin urmare, pentru a obține un efect maxim, este imperativ să vă adresați medicului dumneavoastră sau dieteticianului înainte de a utiliza această dietă.
Top 12 produse pentru creștere
Lapte. Un produs de creștere versatil. Este atât o sursă excelentă de proteine, cât și o băutură care îmbunătățește digestia. Doza zilnică recomandată este de 2-3 pahare.
Ouă. Acestea conțin nu numai proteine, ci și vitamina D (în gălbenuș). Pentru a observa un rezultat clar, trebuie să mănânci 3-6 ouă pe zi.
Pui. O altă sursă de proteine care contribuie la creșterea țesutului osos și muscular.
Carne de vita si ficat de vita. Pe lângă proteine, conțin și fier – un mineral esențial pentru orice organism în creștere.
Ovaz. O sursă de proteine vegetale, fibre și fier.
Iaurt. Conține proteinele și calciul necesar pentru a construi mușchi și pentru a crește osul. În plus, consumul regulat de iaurt îmbunătățește digestia și metabolismul.
Apă. Consumul de lichide suficiente (aproximativ 8 pahare pe zi) îmbunătățește digestia și metabolismul.
Cod. Pe lângă vitaminele A și D, conține și calciu și fosfor. În plus, este o sursă excelentă de proteine. Puteți înlocui codul cu somon, ton sau fructe de mare.
Orez, orz perlat. Conțin nu numai vitamine și minerale, care au un efect extraordinar asupra creșterii și stării generale a organismului, ci și fibre, care sunt necesare pentru un metabolism bun.
Nuci. Conțin proteine vegetale, magneziu și zinc.
Varză. Este un depozit de vitamine și nutrienți, inclusiv calciu, care este necesar pentru creșterea țesutului osos.
Avocado. Conține atât proteine vegetale, cât și magneziu.
Ce altceva vă va ajuta să vă măriți înălțimea
- 1 Activități sportive… Orice activitate fizică îmbunătățește metabolismul și întărește mușchii. Dar exercițiile de întindere oferă flexibilitatea coloanei vertebrale și îmbunătățesc nutriția cartilajului și a țesutului osos.
- 2 Vis… Studiile au arătat că în timpul somnului, organismul produce în mod activ hormon de creștere. Prin urmare, un somn bun este cheia unei bune creșteri.
- 3 Renunțarea la alcool, fumatul și mâncarea nesănătoasă… Ele otrăvesc corpul și afectează funcționarea tuturor organelor și sistemelor sale. În plus, sunt tot felul de întârzieri de creștere.
- 4 Plimbări în aer liber și plajă… Lumina soarelui este o sursă excelentă de vitamina D. Lipsa acesteia duce la slăbirea țesutului osos și, ca urmare, la o postură slabă și la o creștere scăzută. Este mai bine să faceți o plimbare dimineața devreme sau seara, când daunele cauzate de expunerea la razele ultraviolete sunt minime.
- 5 Postura corectă… Ea este cea care ajută la relaxarea mușchilor spatelui și la îndreptarea coloanei vertebrale.
- 6 Eforturi pentru greutatea ideală... Lipsa kilogramelor în plus va avea un efect pozitiv asupra intensității creșterii unei persoane. Principalul lucru de reținut este că greutatea ideală nu are nimic de-a face cu a fi prea subțire.
De la școală, știm că o persoană crește în pubertate, care durează până la 16-17 ani, deoarece în acest moment se realizează o producție intensivă de hormon de creștere. Cu toate acestea, susținătorii yoga susțin că exercițiile de întindere și îndreptare a coloanei vertebrale pot face minuni la orice vârstă. Un exemplu izbitor în acest sens este Darwin Smith, care a adăugat 17 cm înălțime. El a afirmat că „înălțimea unei persoane cu 35% depinde de sănătatea și tonusul muscular și nu de nivelul hormonilor din sânge”. De asemenea, el a creat un sistem numit „Grow Taller 4 Idiots”, în care a povestit cum a reușit să obțină astfel de rezultate, astfel încât toată lumea să-și poată folosi metodele și să-și testeze eficacitatea pentru ei înșiși.
Și, deși nu toți oamenii de știință au împărtășit poziția sa, ei au fost totuși de acord că nutriția și sportul adecvat pot schimba viața oamenilor dincolo de recunoaștere. Mai mult, în acest caz, nu este vorba doar de creșterea lor.