Cuprins
Poate că un fenomen mai misterios și neexplorat decât un vis pur și simplu nu există în viața noastră. Obosită și epuizată, după o zi grea de muncă, o persoană se așază într-un pat cald și moale, se relaxează, închide ochii și ... Brațele și picioarele îi devin grele, mușchii lui se simt blânzi și gândurile îl duc mult dincolo de limitele conștiința, în care creierul atrage imagini noi, uneori de neînțeles ...
Știați că în ultimii douăzeci de ani, oamenii de știință au efectuat mai multe cercetări în acest domeniu decât în toți anii anteriori. Drept urmare, au făcut un număr mare de descoperiri și, de asemenea, au dovedit în mod fiabil că somnul joacă un rol esențial în normalizarea vieții umane, influențând direct toate succesele și eșecurile sale.
Somnul și rolul său în progresul științific și tehnologic
În timpul nostru, relația dintre somn și tehnologiile inovatoare este evidentă. Și totul pentru că astăzi sănătatea umană este mai presus de toate. Prin urmare, multe companii de renume mondial care se angajează în crearea de gadget-uri, aparate electrice și alte dispozitive pentru a ne face viața mai ușoară, au început să-și completeze lava cu specialiști în domeniul somnului. Unul dintre primele exemple în acest sens este sosirea lui Roy Reiman, un expert în îmbunătățirea somnului fără droguri, la echipa „”. Mai mult, a fost invitat în mod special să lucreze la ceasul inteligent iWatch, al cărui scop este să maximizeze calitatea vieții unei persoane și ... să îi monitorizeze sănătatea, în special, alegând cel mai bun moment pentru o trezire ușoară.
De ce este important să mănânci chiar înainte de culcare?
Relaxarea este una dintre principalele condiții pentru un somn sănătos și netulburat. În același timp, vorbim nu numai despre corp, ci și despre creier. Este extrem de important să ne amintim acest lucru pentru oamenii cărora, culcându-se, le place să parcurgă evenimentele din ziua trecută, analizându-le. Sau faceți planuri pentru viitor. La urma urmei, creierul este entuziasmat nu numai de rău, ci și de gânduri bune. Și, împreună cu entuziasmul său, dispare visul mult așteptat, care este apoi foarte greu de revenit.
Cu toate acestea, experții spun că există alimente care ajută la calmarea sistemului nervos central și, ca urmare, adorm. În cercul lor, ei chiar au propriul lor nume - „soporific”. Acestea includ cele care conțin triptofan, deoarece acest aminoacid ajută organismul să producă serotonină. Este un neurotransmițător care încetinește transmisia impulsurilor nervoase și permite creierului să se relaxeze.
Top 10 produse care te ajută să adormi ușor și rapid
Este de remarcat faptul că mulți fiziologi și nutriționiști sunt angajați în dezvoltarea unei astfel de liste de top. Mai mult, listele lor au atât produse similare, cât și diferite. Dar în orice, după cum se spune, trebuie să cauți numai binele. Așa că alege dintre ele pe cele care se potrivesc gusturilor tale:
Banane – Conțin potasiu și magneziu, care ameliorează tensiunea musculară și astfel vă permit să vă relaxați. Cunoscutul doctor în psihologie Shelby Friedman Harris sfătuiește să mănânci o jumătate de banană și o mână de nuci proaspete înainte de culcare: „Acest lucru va oferi corpului tău o doză excelentă de amestec de triptofan și carbohidrați”.
Crutoanele sunt carbohidrați care ridică nivelul zahărului din sânge și declanșează producția de insulină, care la rândul său acționează ca un somnifer natural ușor. În plus, insulina este cea care are un efect pozitiv asupra producției de același triptofan și serotonină în organism. Apropo, crutoanele pot fi combinate cu unt de arahide pentru a îmbunătăți efectul.
Cireșe – Conțin melatonină, un hormon care reglează somnul. Este suficient să mănânci o mână din aceste fructe de pădure sau să bei un pahar de suc de cireșe cu o oră înainte de culcare.
Fulgii, muesli sau cerealele sunt aceiași carbohidrați care funcționează ca biscuiții, mai ales atunci când sunt combinați cu lapte. Dar, în acest caz, este indicat să se facă fără zahăr. Deoarece prezența sa excesivă în sânge poate avea efectul opus.
Orezul iasomie este un tip de orez cu bob lung. Promovează producția de glucoză și, ca urmare, crește nivelul de triptofan și serotonina din sânge. Cu toate acestea, trebuie să-l mănânci cu cel puțin patru ore înainte de culcare.
Fulgi de ovăz – Conțin magneziu, calciu, siliciu, potasiu și fosfor, care te pot ajuta să adormi mai repede.
Pește - Conține acizi grași omega-3, care sunt responsabili pentru controlul tensiunii arteriale, precum și substanțe care provoacă producerea de melanină și serotonină. Și este mai bine să mănânci pește cu câteva ore înainte de culcare.
Laptele cald este triptofan.
Brânza cu conținut scăzut de grăsimi - ca și laptele, conține triptofan, care, combinat cu o cantitate mică de proteine, vă va permite să vă relaxați rapid.
Kiwi este rezultatul cercetărilor recente. Kiwi este un antioxidant natural. În plus, conține potasiu, care, printre altele, îmbunătățește funcția cardiacă și respiratorie.
Rezumând toate cele de mai sus, aș dori să reamintesc cuvintele nutriționistului Christine Kirkpatrick că nu toți carbohidrații complecși sunt la fel de utili în acest caz. În căutarea somnului, „o persoană poate alege produsele „soporice” greșite, dând preferință acelorași gogoși. Fără îndoială, aceștia sunt carbohidrați care cresc nivelul serotoninei. Dar, atunci când sunt combinate cu mult zahăr, pot declanșa o creștere a nivelului de zahăr din sânge. ” Și asta, la rândul său, te va lipsi de somn pentru o lungă perioadă de timp.
Cum să accelerați în continuare procesul de adormire
La început, este necesar să vă culcați doar dacă simțiți cu adevărat o mare oboseală și dorința de a dormi. Mai mult, dacă după 15 minute tot nu ai putut dormi, este mai bine să citești o carte sau chiar să te ridici și să faci alte lucruri, așteptând un nou aflux de oboseală. În caz contrar, riști să te întorci târziu în noapte.
În al doilea rând, ar trebui să refuzați alimentele care împiedică adormirea. Aceasta:
- carne - este digerată încet;
- alcool – excită sistemul nervos;
- cafea – conține cofeină;
- ciocolata neagra - contine si cofeina;
- inghetata – contine mult zahar;
- mâncare grasă și picantă - afectează activitatea inimii și a stomacului.
În al treilea rând, trebuie să excludeți activitatea fizică intensă înainte de culcare. Apropo, această restricție nu se aplică în niciun fel sexului. Deoarece în timpul actului sexual, corpul produce hormoni care contribuie la un somn rapid. Și a doua zi dimineață după el, persoana se va trezi viguros și se va odihni.
Somnul este o lume minunată. Mai mult, oamenii de știință încă nu pot răspunde la întrebarea de ce este deschisă pentru unii oameni, dar nu și pentru alții. Cu toate acestea, oricum ar fi, calitatea vieții umane depinde de calitatea acesteia. Tine minte asta!
Am adunat cele mai importante puncte despre alimentația adecvată pentru normalizarea somnului și vă vom fi recunoscători dacă partajați o imagine pe o rețea socială sau pe un blog, cu un link către această pagină: