Știm cu toții că merită să aveți grijă de starea și silueta sănătoasă. Chiar și cu bune intenții, întâmpinăm o problemă în a găsi timp nu pentru exerciții sau sport în sine, ci pentru navetă, care este adesea asociată cu starea în ambuteiaje. O abordare pragmatică va ajuta aici – o achiziție unică de echipament. Nu numai că ne va scuti de părăsirea casei, dar pe termen lung se poate dovedi a fi mai profitabil financiar.
Antrenamentul de box este o soluție grozavă, încetul cu încetul încetează să se identifice cu Rocky Balboa, câștigând recunoaștere și în rândul femeilor. Se încadrează perfect în caracterul intervalelor care vă permit să scăpați de grăsimea corporală mult mai rapid decât antrenamentul tradițional. Merită să economisiți puțin spațiu în cameră sau garaj. În timpul antrenamentului la intervale, se creează datoria de oxigen, datorită căreia ardem calorii și ne întărim starea.
Deoarece scopul nu este pregătirea unei persoane pentru a lupta în ring, nu sunt necesare calificări speciale. Concentrează-te pe cât mai multă oboseală. Cu toate acestea, să nu uităm de câteva sfaturi de bază pentru a evita rănirea.
împachetări și mănuși
Wrapurile sunt folosite pentru a rigidiza încheietura mâinii. În plus, facilitează ajustarea formei mâinii la mănuși. Mănușile, pe de altă parte, absorb forța loviturilor și protejează pielea de deteriorare. Un fapt interesant este că gențile gonflabile nu necesită protecție.
Lovitura potrivită
Când aruncați lovituri, amintiți-vă să vă strângeți mâna într-un pumn și să țineți degetul mare pe degete. Țineți mâna în linie dreaptă până la antebraț, sub nicio formă nu trebuie să vă schimbați poziția încheieturii mâinii. Cel mai simplu mod de a te antrena este să folosești lovituri alternative (stânga, dreapta). Doar având cunoștințe în acest domeniu, putem include lovituri și cârlige în el. Ține-ți picioarele îndoite în timpul procesului și lucrează cu corpul, nu cu mâinile.
Cum ar trebui să arate antrenamentul?
Repetați intervale la fiecare 2-3 zile. La inceput, o incalzire de 10 minute, in care angajam maini, solduri, jumping jack-uri, genuflexiuni si sarit coarda. Abia după aceea trecem la antrenament care implică cel puțin 8 serii de lovituri, de 45 de secunde. Fiecare minut ar trebui să se încheie cu o pauză de 15 secunde. În acest fel, antrenamentul nostru va lua forma unor intervale care vor accelera arderea caloriilor pentru multe ore mai târziu. Odată cu câștigarea practicii, merită să creșteți numărul de serii până la maximum 15. Exercițiul se efectuează rapid și intens, puterea loviturii nu este importantă, dimpotrivă - poate provoca o rănire.