Sărbători fericite: 10 moduri de a vă face mai puține griji și de a vă bucura mai mult

După vacanța de vară, așteptăm Anul Nou: ne facem planuri, sperăm să începem viața de la zero. Dar cu cât este mai aproape sărbătoarea principală a anului, cu atât mai multă neliniște. În decembrie, ne străduim să îmbrățișăm imensitatea: finalizam proiecte de lucru, planificăm vacanțe, cumpărăm cadouri. Și începem noul an cu oboseală, iritare și dezamăgire.

Cu toate acestea, sunt posibile sărbători fericite - trebuie doar să urmați regulile simple ale psihologiei pozitive.

1. Încearcă să oferi mai mult

Ideea că a oferi este mai plină de satisfacții decât a primi a fost confirmată științific de cercetătorii Dunn, Eknin și Norton în 2008. Au împărțit subiecții în două grupuri. Participanții din primul grup au fost instruiți să cheltuiască bani pentru alții, restul au trebuit să cumpere exclusiv pentru ei înșiși. Nivelul de fericire în primul grup a fost mai mare decât în ​​al doilea.

Făcând lucrări de caritate sau tratând un prieten la prânz la o cafenea, investești în fericirea ta.

2. Evitați datoria

Datoriile ne fură pacea, iar cei neliniştiţi nu sunt fericiţi. Fă tot posibilul să trăiești în limitele posibilităților tale.

3. Cumpărați experiențe, nu lucruri

Imaginați-vă că aveți dintr-o dată o sumă substanțială în buzunar - de exemplu, 3000 USD. Pe ce îi veți cheltui?

Cel care cumpără lucruri nu poate fi mai puțin fericit decât cel care dobândește impresii — dar numai la început. După una sau două săptămâni, bucuria de a deține lucruri dispare, iar impresiile rămân cu noi pe viață.

4. Împărtășește cu ceilalți

Împărtășiți experiența vacanței cu prietenii și familia. Cercetările arată că relațiile interpersonale sunt una dintre cele mai importante componente ale fericirii. Într-adevăr, este greu de imaginat o persoană fericită care are o relație dificilă cu cei dragi.

5. Faceți poze și faceți poze

Ședințele foto sunt distractive. Fotografia de familie sau prietenoasă va diversifica sărbătorile festive și va încărca cu pozitiv. Imaginile vă vor aminti de momente fericite în momente de tristețe și singurătate.

6. Du-te la natură

Sărbătorile devin o sursă de stres pentru că stilul nostru obișnuit de viață este perturbat: ne trezim târziu, mâncăm în exces și cheltuim mulți bani. Comunicarea cu natura te va ajuta să-ți revii în fire. Cel mai bine este să ieși în pădurea de iarnă, dar cel mai apropiat parc va fi bine. Chiar și o plimbare virtuală: vizualizarea vederilor pitorești pe un computer vă va ajuta să vă relaxați.

7. Planifică distracția pentru sfârșitul sărbătorilor

S-a dovedit științific că suntem mai bine să ne amintim ce se întâmplă la sfârșit. Dacă cel mai interesant eveniment are loc la începutul vacanței, ne vom aminti de el mai rău decât dacă ar avea loc pe 7 sau 8 ianuarie.

8. Amintiți-vă că frecvența este mai importantă decât intensitatea

Fericirea este formată din lucruri mărunte. Când planificați vacanțele, acordați prioritate micilor bucurii zilnice. Este mai bine să vă adunați în jurul șemineului în fiecare seară cu cacao, prăjituri și jocuri de societate decât să participați la o petrecere fermecătoare și apoi să vă veniți în fire pentru o săptămână întreagă.

9. Nu uitați de exerciții fizice

Mulți oameni subestimează bucuria care poate fi obținută din activitatea fizică. Iarna este un moment minunat pentru plimbări active, patinaj și schi și o varietate de jocuri în aer liber.

10. Urmăriți filmele preferate de Crăciun

Când ne uităm la un film bun, ne deconectăm de realitate, iar activitatea noastră mentală scade. Acest lucru este foarte important pentru o odihnă bună.

Despre expert: Mark Holder este profesor de psihologie la Universitatea British Columbia și un vorbitor motivațional.