Health Disc este un simulator pentru activități accesibile la domiciliu. Ajută la întărirea mușchilor abdomenului, șoldurilor, taliei, la arderea excesului de calorii. Poate fi folosit și pentru o pauză de cinci minute la birou. Poate fi folosit într-un loc public (sanatoriu, parc etc.). Discul de sănătate poate fi utilizat de persoane de orice vârstă și ten.
Discul este format din două discuri, care sunt conectate printr-o axă cu o mașină de spălat. Bilele de oțel sunt situate între ele în interiorul mașinii de alergat. Întreaga structură permite mișcări de rotație care au un efect benefic asupra figurii și asupra organelor interne. Avantajele exercitării acestui simulator sunt mari, deoarece contribuie la:
- Îmbunătățirea stării de lucru a corpului, îmbunătățirea dispoziției, ameliorarea tensiunii nervoase;
- Îmbunătățirea coordonării mișcărilor, dezvoltarea aparatului vestibular;
- Întărirea mușchilor abdominali, modelarea taliei, strângerea șoldurilor și feselor;
- Creșterea mobilității coloanei vertebrale, plasticitatea mișcărilor, flexibilitatea corpului;
- Îmbunătățirea circulației sanguine, a motilității intestinale datorată masajului intern;
- Creșterea tonusului general al corpului.
În doar 30 de minute de antrenament atent, puteți arde din 250 kilocalorii și puteți rezolva toate grupele musculare majore.
Multe discuri au o suprafață specială de relief, care afectează suplimentar întregul corp. Acest tip de presopunctură are un efect general de vindecare, are un efect benefic asupra piciorului, deoarece, după cum știți, există puncte care sunt responsabile pentru activitatea organelor importante. Stimularea suplimentară a acestor puncte îmbunătățește funcționarea corpului în ansamblu, îi conferă ton și vigoare.
Remarcăm, de asemenea, că discul de sănătate este convenabil datorită compactității sale, care îi permite să fie utilizat în încăperi de orice dimensiune, chiar și în bucătărie sau la desktopul de la birou în timpul prânzului.
Când exersați pe un disc, trebuie respectate următoarele reguli.
1. Bea un pahar cu apă înainte de a face mișcare pentru a obține rezultate bune.
2. Așezați discul pe podea sau pe orice altă suprafață antiderapantă înainte de a vă antrena.
3. Pentru a preveni amețeala, urmăriți poziția capului, evitați mișcările bruște.
4. Pentru a menține echilibrul, este necesar ca lângă tine să existe obiecte pe care să te poți sprijini (masă, scaun etc.).
Vă determinați singuri încărcătura. Amintiți-vă că cu cât faceți mai multă mișcare, cu atât ardeți mai multe calorii. Este recomandabil să stați pe disc în șosete. Discul superior se mișcă în cerc, în timp ce cel inferior rămâne staționar. Îndoiți ușor genunchii. Pentru copii, 4-5 revoluții vor fi suficiente, pentru adolescenți se va mări la 6-7, pentru băieți este de 8-9 revoluții, pentru adulți - până la 10 revoluții sau mai mult. De asemenea, este bine să folosiți discul de sănătate ca antrenor independent. Principalul lucru la ore este regularitatea. Fiecare zi trebuie rezervată pentru exerciții fizice timp de 15-20 de minute. Apropo, pentru a te înveseli pur și simplu după o lungă ședere, pentru a ameliora stresul sau pentru a îmbunătăți starea de spirit, este suficient să te antrenezi doar 2-3 minute.
Vă rugăm să rețineți că persoanele peste 60 de ani trebuie să fie atenți la exercițiile de rotație, deoarece provoacă modificări drastice în circulația cerebrală, este necesar să se limiteze viteza de implementare a acestora. Și în cazul încălcării funcțiilor organelor de echilibru, exercițiile pe simulator pot fi efectuate numai după consultarea unui specialist.
Mai jos este o listă de exerciții ușoare care pot fi făcute cu discul de sănătate.
Exercițiul 1. Stai pe disc cu ambele picioare. Ridicați brațele astfel încât coatele să fie în linie cu umerii. Rotiți șoldurile la stânga și la dreapta, păstrând coatele la înălțimea umerilor.
Exercițiul vizează întărirea mușchilor abdominali și a antebrațelor.
Exercițiul 2. Stai pe un disc pe un scaun. Mutați șoldurile la stânga și la dreapta, păstrând coatele la înălțimea umerilor.
Exercițiul vizează întărirea mușchilor presei și șoldurilor.
Exercițiul 3. Luați discul în mâini. Aplicați forța împingând ambele părți ale discului în același timp. Rulați brațele în direcții opuse.
Exercițiul vizează întărirea trunchiului.
Exercițiul 4. Stați pe două discuri și rotiți-le cu picioarele. Mutați-vă picioarele mai întâi spre interior și apoi înapoi spre exterior.
Exercițiul vizează întărirea mușchilor trunchiului inferior.
Exercițiul 5. Așezați mâinile pe ambele discuri și asumați o poziție similară cu cea a unui push-up. Apăsați pe podea în timp ce rotiți periile spre interior, îndreptați-vă brațele în timp ce răsuciți periile spre exterior.
Exercițiul vizează întărirea mușchilor trunchiului.
Exercițiul 6. Stați pe două discuri și îndoiți genunchii. Începeți rotația astfel încât părțile superioare și inferioare ale trunchiului să „privească” în direcții opuse.
Exercițiul vizează întărirea picioarelor și a abdomenului.
Și nu toate acestea sunt capabilitățile acestui simulator. Exercițiile pot fi îmbunătățite, adaptate pentru tine. Nu ar trebui să le stăpânești pe toate deodată. Alegeți 3-4 și faceți 20 de ture pentru un minut. Apoi creșteți treptat timpul la 2-3 minute. Și când aduceți aceste exerciții la automatism, puteți începe să stăpâniți următoarele. La început, puteți practica câteva minute pe zi, apoi este recomandabil să creșteți treptat acest timp, aducându-l la 20-30 de minute.
La fel, petrecând câteva minute pe zi, puteți scăpa de câțiva centimetri în plus.