Un cerc de hula sau, cu alte cuvinte, un cerc este un antrenor de sport conceput pentru a vă ajuta să mențineți în mod eficient o formă fizică bună.
Femeile și bărbații pot practica cu cercul. Cursurile vă permit să vă antrenați nu numai talia, ci și alți mușchi din jumătatea inferioară a corpului (fese, coapse, picioare), precum și umerii, brațele, spatele.
Hula Hoop este foarte ușor de utilizat, nu necesită abilități speciale sau spații mari. Rotirea cercului în talie timp de până la douăzeci de minute pe zi va face din activitatea fizică o experiență plăcută pentru dvs., ajutând în același timp la transformarea taliei, la întărirea mușchilor abdominali, în timp ce eliminați excesul de grăsime din acesta. O săptămână de exerciții regulate de hula hoop vă poate reduce talia cu un centimetru sau mai mult.
Exercitând zilnic cu un cerc, veți aduce beneficii de neprețuit pentru sănătate, deoarece exercițiile fizice oferă un antrenament cardio eficient. Coordonarea mișcării, flexibilitatea se dezvoltă, simțul ritmului și abilitățile de control al corpului sunt îmbunătățite, aparatul vestibular este întărit. Exercițiile cu un cerc îmbunătățesc starea generală a pielii, țesutul subcutanat, le cresc tonusul. Acțiunea de masaj a cercului previne apariția și răspândirea celulitei.
Efectul de masaj al cercului este că, în zece minute de antrenament, rezultă peste 30000 de puncte de acupunctură în abdomen, coapse, fese.
Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc funcția intestinului, ajutând în același timp la ameliorarea constipației.
În afară de toate celelalte avantaje, cercurile hula sunt destul de ieftine.
Ce sunt cercurile? Pentru a vă facilita ridicarea unei arme în lupta împotriva kilogramelor în plus, mai jos vă vom spune despre principalele tipuri de hula-hoops.
Tradițional - un cerc realizat din polietilenă sau fier sub formă de tub închis care este gol în interior.
Health Hoop (pliabil) - în ceea ce privește caracteristicile tehnice, este similar cu cel tradițional, dar este mai convenabil să-l depozitați în casă, deoarece acest cerc este pliabil.
Ponderat - datorită greutății de aproximativ 2 kg, necesită un efort, acest lucru ajută la arderea mai multor calorii. În timpul exercițiilor, are loc un efect de masaj, care nu este prezent la modelele anterioare datorită greutății lor reduse.
Cerc de masaj (cu elemente de masaj) - acest tip de hula-cerc are bile de cauciuc (35 de bucăți) pe întregul perimetru, masează în mod activ talia și șoldurile.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - fabricat din cauciuc armat, echipat cu un mamelon pentru pomparea aerului. Acest hula-hoop este un antrenor versatil, deoarece antrenează principalele grupe musculare.
Ce exerciții puteți face cu cercul? Vă vom arăta cum puteți utiliza un cerc de masaj de slăbire.
1. Înclinații cu un cerc în lateral
Ținând cercul cu ambele mâini, aplecați-vă spre el. Rulați dintr-o parte în alta în timp ce rulați cercul. Acest exercițiu ajută la relaxarea mușchilor din talie.
2. Îndoiți cu un cerc înainte
Prindeți cercul cu ambele mâini. Înclină-te înainte cu spatele drept. Acest lucru va ajuta la flexibilizarea taliei.
3. Exerciții în timpul rotației cercului
Ridicați ușor brațele, întoarceți șoldurile spre dreapta și spre stânga, în timp ce încercați să urmați direcția de rotație a cercului. Ridică două mâini în sus, întinde-te ca și când ai dormit. Apoi, strângeți-vă brațele la nivelul pieptului, în timp ce vă strângeți talia și șoldurile. Cu ajutorul acestor mișcări, puteți întări mușchii taliei, scăpați de centimetri în plus pe talie și abdomen.
4. Inelele de cerc
Rotiți cercul în jurul taliei. Strecurându-vă abdomenul inferior, arunca alternativ înapoi și pe ambele picioare. Ține-ți spatele drept, ajută-te cu mâinile. Acest exercițiu vă ajută să vă consolidați abdomenul și mușchii picioarelor.
5. Rotirea cercului pe un picior în poziție în picioare
Încercați să vă mențineți echilibrul în timp ce stați pe un picior. Înclină-ți întregul corp înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Acest exercițiu vă va ajuta să învățați cum să mențineți echilibrul și să vă simțiți încrezători în timp ce faceți alte exerciții.
Alegeți o cameră spațioasă și răcoroasă, cu iluminare bună pentru studiile dvs. Poziția inițială - picioarele la lățimea umerilor, șosetele despărțite, drept în spate, încercați să distribuiți greutatea pe întregul picior. Țineți cercul cu mâinile la nivelul taliei, începeți exercițiul eliberând cercul și dându-i rotație, efectuând mișcări circulare cu talia și șoldurile. Lucrarea trebuie făcută cu tot corpul - de la gât la articulațiile genunchiului. Cu exercițiile zilnice, trebuie să creșteți treptat intensitatea. Dacă oboseala este severă, exersați cel puțin câteva minute.
Amintiți-vă că femeile însărcinate și cele care au suferit răni la spate, picioare și gât au nevoie de permisiunea medicului curant pentru a folosi cercul.
Există o mulțime de recenzii despre acest simulator și toate sunt pozitive! Dintre neajunsurile clientului, aceștia notează apariția vânătăilor pe lateral, dar cu o formare continuă, vor dispărea singuri.
Principalul dezavantaj al exercițiilor fizice cu un cerc este că acestea nu aduc rezultate rapide și tangibile dacă nu utilizați mijloace suplimentare pentru a pierde în greutate. Dar dacă sunteți în căutarea unei pierderi în greutate fiabile, treptate și sănătoase, hula hoop este opțiunea dvs.!